Bein Übungen mit Hanteln?

Ich habe ein paar von der Bowflex SelectTech 1090 Hanteln und eine Bank. Sie sind ideal für Ober-Körper workouts, aber ich bin auf der Suche nach einem Weg, Sie zu verwenden für Bein-übungen als gut.

Was Bein-übungen kann ich mit Hanteln für Krafttraining?

+539
YinWai Tse 20.03.2018, 21:52:20
16 Antworten

Mir wurde gesagt, dass durch die physio, die meinem rechten rhomboid Muskel ist angespannt. Als Ergebnis bin ich immer etwas Schmerzen in diesem Bereich, vor allem, wenn ich tief atmen (Die sich meiner läuft).

Was sind einige übungen zum dehnen und entspannen die rautenförmigen Muskeln?

+995
Dave Mohican 03 февр. '09 в 4:24

Früher habe ich GEWICHTE heben in der Turnhalle und vor ein paar Jahren meine Absicht ist, um wieder in Form in diesem Monat. Ich bin immer noch in angemessener Form, etwa 18-20% Körperfett.

Ich möchte zu maximieren, meine Gewinne/Verluste, da dies die motivation zu halten, es zu tun. Sollte ich cut oder bulk erste? Wenn es gibt keine Studien über dieses würde ich gerne davon hören.

Danke!

+985
Demon Xdrag 06.06.2012, 08:48:03

Disclaimer: ich bin definitiv kein Arzt, und habe keine Qualifikation überhaupt Ratschlaege zu verteilen. Alles, was folgt, ist eine Kombination von Wikipedia und Vermutungen.

Der Vagusnerv leitet die Membran und in der Tat hat äste angebracht, um die Oberfläche des Magens, unter anderen Orten. Da der vagus-Nerv hat eine Reihe von Aufträgen einschließlich der Beteiligung an der Regulierung der Herzfrequenz, ist es nicht ausgeschlossen, dass etwas über Ihre Technik oder Ihre individuellen Physiologie ist, dass einige, die stimulation dieser Nerven, die Sie fühlen, als Herz-Reaktion.

Wenn Sie besorgt sind, auf jeden Fall ein Gespräch mit einem Profi.

+853
HML 05.10.2011, 10:50:10

Vorwand: ich habe erfolgreich Menschen ausgebildet Vergangenheit Gewicht-Verlust-plateaus und die Arbeit mit dem neuen Fitness-Studio-Mitglieder in meinem Fitness-Studio auf Induktionen und starten Ihre Programme. Ich bin kein voll ausgebildeter coach, aber ich verstehe, was funktioniert und was nicht. Meine Antworten sind die Basis keine Kenntnisse bilden Erfahrung, aber eine Menge von Ihnen kann werden gefunden auf: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Wie man Gewicht verlieren

Weniger Essen, mehr bewegen. Weniger Essen ist 90% der Grund für die Gewichtsabnahme. So einfach ist weniger Kalorien in vs Kalorien aus.

Wie zu verlieren Bauch Fett

Siehe "wie man Gewicht verliert" gibt es keine übungen, die brennen oder spot-Verringerung der Bauch Fett.

Ist das, was Sie tun, produktiv?

  • Tut Liegestütze effizient auf die wachsende Brust Muskel? Nicht wirklich.
  • Ist Ihre routine effizienter an Kalorien zu verbrennen? Nur ein wenig
  • Ist Ihre PT/Trainer jeder gut in seinem job? Nicht von den Klängen der es
  • Ist das, was Sie tun, jede Nutzung überhaupt? Definitiv!

An der Turnhalle und die Ausübung ist unendlich viel besser als zu Hause zu sitzen und kaute snacks vor dem Fernseher. Sie erscheinen nicht wie Sie wollen, verbringen mehr als eine Stunde im Fitness-Studio, so sollten Sie konkret auf Ihre Tätigkeit, während Sie dort sind. Die Tätigkeit sollte die Ausrichtung Ihrer Ziele.

  1. Primäres Ziel: Gewicht Verlieren - ist Dies getan, indem Sie Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen. Als ein Ergebnis verbraucht Ihr Körper Ihre Fettreserven, um für das Defizit. Einfache Sachen. Durch cardio-Aktivität (Intervall-training, Rudern, Radfahren, laufen, joggen, cross-trainer) werden Sie verbrennen Sie Kalorien und verbessern Sie Ihre Allgemeine Gesundheit des Herzens. Konzentrieren Sie sich auf diese, bis Sie an Ihrem "Zielgewicht".
  2. Sekundäres Ziel: Muskeln Aufbauen - Lesen Sie diese gesamte Web-site: http://stronglifts.com/5x5/ ich bin kein Scherz, die ganze Sache. Sobald dies geschehen ist, erhalten Sie zu Ihrem Fitness-Studio und beginnen mit der routine. Es ist eine hilfreiche app. Essen Sie genügend Kalorien zu erhalten Ihrer Aufhebung Fortschritte, und Sie sollten sehen, Muskel ab zu bauen, über den Zeitraum von 4-6 Monaten oder so. Halten mit einigen cardio-aber übertreiben Sie es nicht, müssen Sie die Kalorien, die Sie Essen, um Ihnen helfen, heben mehr.

Besonderer Hinweis:

Trainer/PT ' s haben, eins im Sinn, in Ihrer Brieftasche. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle Sie wollen, Sie kommen in die Turnhalle, so dass Sie halten können, Sie zu bezahlen. Sie nicht oft sorgen, wenn Sie gewinnen Muskel oder verändern Sie Ihr Aussehen, so lange, wie Sie halten drehen und regelmäßig zu zahlen.

Sie können lernen, buchstäblich alles, was Sie wissen müssen über fitness zu tun, etwas zu Lesen, klicke auf reddit erste.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+828
Tom De Leu 27.01.2013, 19:39:23

Creatin ist sehr beliebt bei diejenigen, die wollen verbessern Ihre workout-Ergebnisse. Finden Sie Kreatin in rotem Fleisch, aber viele Menschen nehmen es als Ergänzung (z.B. in Kapseln). Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass, wenn nicht richtig aufgelöst, Kreatin nicht absorbiert werden. Für einige Menschen ist es wahr, dass Kreatin nicht leicht löslich sind, aber es gibt einige Möglichkeiten, um das problem zu beheben. Trinken Sie viel Wasser oder grapejuice helfen können. Einige Menschen, die es sogar in ein Kaffee. Wasser und Saft sollte warm sein, auch.

+739
Robert Bailey 13.11.2012, 16:02:18

Es ist nicht sehr wahrscheinlich, dass übung erhöhen Sie Ihre Brust Größe. Diese Studie besagt, dass der östrogenspiegel in der Regel nach unten gehen, wenn Sie besser in Form. Wahrscheinlicher ist, dass Sie fühlen, wie Sie sind größer, weil Sie eine Kombination von anderen Effekten.

  1. Der Muskel darunter sein könnte, wächst. Nach nur 6 Wochen, ich vorstellen dies ist nicht eine große Wirkung, es sei denn, Sie wurden zuvor stärker und immer wieder auf dieses Niveau.
  2. Sie verlieren Fett um die Basis herum. Wieder, dies ist wahrscheinlich ein kleiner Beitrag nach nur 6 Wochen, aber Sie tun 1 Stunde pro Tag disziplinierte übung, also könnten Sie verlieren viel Gewicht bei die Unterseite Ihrer Brüste. Stellen Sie sich ein Felsblock ragte aus dem Boden, und Sie Graben sich einige der Schmutz, der Sie umgibt. Wenn Sie Graben, Weg 1 Fuß von Schmutz, der boulder-scheint 1 Fuß größer.
  3. Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel und das Fett in Ihre Brüste ist unter den mehr maskulinen Charakter. Männliche Fettgewebe ist fester, aber ich kenne keine Studien, die zeigen, dass hormonelle Veränderungen konvertieren Sie vorhandene Fett. Dies ist nicht wahrscheinlich.
  4. Sie verbessern Ihre Körperhaltung. Sollten Sie auf jeden Fall Haltung die Verbesserungen nach 6 Wochen der intensiven übung, die Sie sind beschreibt. Wenn Sie Ihre Schultern wieder und wieder hat begradigt, dann die rippen getroffen haben wird, eine neue position. Es ist wie Sie ein Upgrade von dem Podest, dass Ihre Brüste werden angezeigt auf. Dies ist die wahrscheinlichste Erklärung für eine Zunahme der Größe. Sie möglicherweise hatte immer D-cups, aber Sie wurden versteckt in den Schatten der schlechte Körperhaltung.

Als für die Ursachen der Schmerzen beim laufen, es ist schwer, die übung selbst. Dieser Artikel sagt, die meisten Menschen, die mit dem Training beginnen erleben Sie eine Reduktion der Schmerzen.

Wahrscheinlich wäre es von Vorteil zu wissen, was bestimmte Schmerzen, die Sie erleben. Wenn der Schmerz ist nah zu den rippen, dann kann es nicht sein, in Bezug auf Ihre Brüste überhaupt. Kann es sein das der normale Schmerzen von der Arbeit aus Ihre pec Muskeln, verschärft durch die springenden Gewicht auf Sie. Wenn dem so ist, einige Strecken oder längere recovery-Zeit reduzieren. wenn die Schmerzen im inneren der Brust, es könnte sein, weil Ihre neue Haltung-oder fat-Zuweisung nicht mehr die Unterstützung, die es verwendet, um. Es wäre Zeit, zu versuchen, die neuen Sport-BHs.

+653
Spas dobrev 04.06.2011, 02:05:56

In meine persönliche Meinung, ich denke, Sie bekommen eine bessere Kontraktion, wenn Sie Bogen Ihren Rücken und aktivieren die Rückenmuskulatur. Bis zu diesem Beitrag hinzufügen, ein weiterer großer Fehler ist es, Schaukeln sich die Leiste nach unten, wenn Sie gehen in Gewicht.

+627
nav 24.04.2015, 20:17:48

Ich bin nicht eine übung-Spezialist, also das ist etwas Spekulation, aber ich vermute, dass es eine Kombination von a) nach dem Training, die Sie wirklich fühlen, wie Sie benötigen Wasser, damit Sie sind viel mehr bewusst und Ihr Körper versucht, Sie auffordern, mehr zu trinken, indem es ein angenehmeres Gefühl und b) nach der Arbeit aus, Ihr Körper ist bündig mit Blut, einschließlich in Ihrem Mund, wobei die Konstante Strömung von Luft hat angeregt, das Gewebe gibt, was bedeutet, du bist einfach empfindlicher.

+499
alenka174 03.02.2014, 09:04:48

Ich habe seit 3+ mal/Woche für Herz-Kreislauf-fitness und andere Vorteile, aber vor kurzem fühlt sich ein bisschen Belastung auf meinem rechten Knie. Seine nicht schmerzhaft, aber ich denke, es ist klug, zu hören die Nachricht, dass der Körper versucht, Sie zu senden, und ersetzen Sie läuft mit etwas mehr Knie-freundlich.

Es scheint mir, dass die Aktion, drückt das pedal nicht setzen stress auf den Knien, so dass alle, dass das Radfahren wirklich zu machen scheinen (im Vergleich zu laufen) ist die Beseitigung des plötzlichen Auswirkungen der Füße auf den Boden.

Angesichts oben

  1. Wie viel mehr/weniger Belastung auf die Knie ist Radfahren im Vergleich zum laufen?
  2. Ist Radfahren wirklich mehr Knie-freundlich im Vergleich zu laufen oder ist es nur eine andere Art von äquivalent stress?
  3. Gibt es irgendwelche Szenarien, in denen es schlimmer werden könnte auf einige Gelenke/sehnen/Muskeln als das laufen?

PS: 1. Ich werde nicht immer ein Fahrrad mit Gangschaltung etc. 2. Das Ziel ist die Minimierung der Schädigung des Gelenkknorpels und erhöht gleichzeitig die Allgemeine fitness. 3. Nicht Planung der Bahn für Rennen etc.

+435
Imran Ali 28.04.2013, 04:51:38

Ich persönlich mag zu Beginn so schwer wie möglich, aber die ärzte sagen, dass es sicherer ist, langsam anfangen und nach oben zu verschieben. Also das ist, was ich sagen werde. Beginnen Sie langsam, wenn bewegen Sie sich nicht zu viel auf einer täglichen basis und nicht heben.

Bringen Sie Ihren Puls, aber nicht so schwer zu gehen, dass Sie fühlen Sie sich wie Ihr Herz wird springen, von Ihrer Brust. Dann versuchen zu verbessern, jedes mal, wenn Sie trainieren.

Es gibt wirklich keinen Sinn, es zu tun jeden Tag da, als Anfänger, die Ihr Körper braucht zu erholen mehr, also würde ich empfehlen, jeden zweiten Tag.

Nach einer Weile, wenn Sie kein problem haben, Reiten für 60 Minuten, Sie können sich in HIIT Grundsätzlich können Sie schneiden unten ein 60-Minuten-training um 10 Minuten, aber es braucht einige Herz-Kreislauf-training, bevor die hand.

Es ist eine gute Wahl, die Sie gemacht haben. Ich persönlich trainiere jeden Tag nach einem langen Tag im Büro, und es ist das beste.

Viel Glück

+415
SofiaTurner 26.12.2016, 01:33:36

Die ersten 2 die so genannten 'Fakten', die Sie aufgeführt habe, denke ich, können Sie feststellen, dass mit ein wenig mehr Forschung werden, die eigentlich nicht TAT.

Ich glaube nicht wirklich, es ist wichtig, wenn Sie Essen. Wenn 30 Minuten, bevor Sie gehen zu Bett, wenn Sie Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit, dann ist das genau das, wenn Sie Essen.

Das ganze "keine Kohlenhydrate vor dem zu Bett" Sache ist ein bisschen ein Mythos, basierend auf alles, was ich gelesen habe. Eigentlich bin ich noch auf einen Artikel gestützt durch irgendeine Art von Wissenschaft, die beweist, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen sind eigentlich schlecht für Sie oder nachteilige/negative beeinflusst.

So lange, wie Sie nicht verbrauchen mehr als die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten / Kalorien insgesamt (oder den rest deines Makros für diese Angelegenheit), ob Sie Sie Essen am morgen, in der Nacht, oder teilen Sie sich gleichmäßig über den ganzen Tag, macht keinen Unterschied.

Ich persönlich trinke 300-350ml von Vollfett-Milch, eine Kugel protein-Pulver, große Handvoll Heidelbeeren, Kakao, Zimt und spirulina etwa 20-30 Minuten vor dem zu Bett (manchmal ich werde werfen in eine Banane auch). Ich habe das getan, für eine "lange" Zeit und würde es nicht ändern für die Welt.

Ehrlich gesagt, versuchen es. Haben Sie Ihre Letzte Mahlzeit, sobald du kannst nach dem Training - und dann zu Bett gehen. Ich denke, Sie werden feststellen, es macht keinen Unterschied.

+291
Zackh105 06.03.2011, 01:30:18

Es gibt einige Artikel (unten), die miteinander korrelieren, verminderte Schlaf, um zu höheren Appetit, Gewichtszunahme und diabetes-Risiko. Die letzteren beiden könnte mehr zu tun haben mit dem korreliert eine erhöhte Wunsch nach high-carb-Lebensmittel, anstatt auf den tatsächlichen Verlust des Schlafes.

Also ich würde sagen, dass die Nachteile von Schlafentzug sind wahrscheinlich ausgeglichen durch den erhöhten Appetit. Im Gegensatz zu einem powerlifter oder Gewichtheber, bodybuilder muss nicht sein, wie mental fokussiert in der Turnhalle, so dass die geistige Müdigkeit wird nicht ein Faktor sein. Und mit einer anständigen kalorische überschüsse, die Sie nicht sein sollte besorgt über Muskel-Müdigkeit, wie Sie sind wahrscheinlich ein amateur-Bodybuilder.

+256
TheAsh 26.05.2014, 15:28:59

Check out Tim Ferriss Beiträge: How I Gained 34 lbs. Muskelmasse in 4 Wochen und Wie zu Verlieren 20 lbs. Fett in 30 Tagen... Ohne Jegliche Übung.

+194
snejkapetrova 02.03.2013, 04:29:47

Halten Sie diese routine, wenn ich erwarten können, erreichen mein Ziel?

Betrachten dumping Ihre ganze routine und kleben mit etwas wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Sie werden am Ende größer und stärker. Ich habe gerade gemessen mein Oberarm für diese Frage und jetzt Sitze ich auf 15". Ich habe noch nie getan eine Bizeps curl in mehr als fünf Jahren, kann aber tun, muscle ups, Klimmzüge mit Platten hängen aus, und andere nicht-verarschen Krafttraining Zeug.

Sollte ich kaufen und protein-shake in meine routine, um das Ziel zu erreichen oder die erreicht werden können ohne Sie?

Ihre routine wird nicht als Zielgruppe Ihrer größten Muskeln, und ist unsymmetrisch. Als solche Sie haben tatsächlich geringeren Proteinbedarf als jemand, der mehr zu tun schwere Krafttraining. Breiter, protein-Ergänzungen für diejenigen, die nicht genügend protein in Ihrer Ernährung sonst. Sie wären besser dran mit echten Quellen der Nahrung (Fleisch, Eier, etc), da Sie langsamer zu verdauen, und enthalten andere wichtige (Vitamine, Kreatin, etc). Aber high-quality real-food-protein ist teuer und schwer zu bekommen ständig, damit die Leute pad Ihre täglichen Werte mit protein-Pulver.

Was ist der optimale Weg, um die besten Ergebnisse aus protein schüttelt?

Optimal die besten Ergebnisse wäre wahrscheinlich auch gar nicht brauchen, weil Sie haben so eine tolle Diät von frischen, ganzen Lebensmittel. Ich vermute, Sie reden über whey protein, also ich denke, man könnte sagen, optimal wäre eine Stunde oder so nach dem heben mit ein wenig Kohlenhydraten.

Die Realität ist aber, dass Sie mit Ihrer routine und protein-shakes, Sie wäre viel besser dran tun, eine echte Kraft-training-Programm, und versuchen, mehr zu Essen richtiges Essen.

+183
Aqualung 08.05.2017, 16:58:02

Heute beim laufen habe ich gemerkt, dass meine Oberschenkel haben begonnen, reiben die Knochen aneinander, was nicht der Fall war. Was kann die mögliche Ursache und wie kann man Sie vermeiden?

+100
Architecture 09.12.2015, 13:57:33

Es ist schrecklich zu 'esse fast nichts und kann viel versauen den Stoffwechsel. Es ist verwirrend, um Ihren Körper, nachdem Sie anfangen zu Essen Sie nichts, und es geht in Hunger-Modus, Ihr Körper wird effizienter bei der Verwendung von Energie und verbrennt mageres Gewebe und Muskeln, so kann es sparen Fettreserven. Um dies zu korrigieren, würde ich den Fokus, wie Sie gewesen sind, Essen gesunde Lebensmittel (mageres Fleisch, Gemüse, etc.) aber in kleinen Mahlzeiten dazwischen ganzen Tag. So können Sie Ihre Energie mithalten, und Sie können trainieren Sie Ihren Körper wieder auf eine regelmäßige Stoffwechsel-Zustand.

Wie für die übung, joggen ist toll, aber ich würde versuchen einige Intervall-training, wo Sie mischen hohe bursts der übung mit moderater Intensität Erholungsphasen. Es hat unglaubliche Vorteile.

+12
MatzFan 20.04.2015, 09:21:58

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