Was sind die Faktoren, die in Kalorien zu verbrennen?

Ich bin mit im Laufband, jeden Tag für 10 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 6kmph. Das Laufband zeigt die Menge an Kalorien verbrannt ist um die sechzig. Meine Frage ist nur, Zeit,Geschwindigkeit und Entfernung bestimmt die verbrannten Kalorien, oder es gibt andere Faktoren zu?

+353
SMILEY 10.03.2013, 17:54:26
29 Antworten

Meine Fibularis Longus-Muskel - Schmerzen, wenn ich laufen auf dem Laufband oder auch auf dem Boden. Auch mit weniger Geschwindigkeit läuft ab sofort dieser Muskel beginnt, schmerzt.

Anfangs dachte ich, es würde wieder mit der Zeit, als ich neu war mit laufen, Aber seine mehr dann 3 Monate jetzt, aber immer noch Schmerzen ist intakt.

Bitte machen Sie mir was soll ich tun? Aufhören Zu Laufen?



+996
Filip Grebowski 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ziemlich kompetent Vorfuß Läufer (10K in 41:30), aber ich bin wirklich niggled über meine form. Wenn ich toe-off meine Füße sind nicht in einer Linie mit dem Knie. Ist das etwas, das korrigiert werden kann?

Hier ist ein den letzten Rennen Foto von mir:

Runner finishing race

+903
dreeves 23.06.2011, 10:58:35
  1. Ja, eine Fette person kann gewinnen Muskelmasse ohne Fett zu verlieren, wenn Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme neben beginnen Krafttraining. Dies scheint wie etwas, das wäre schwierig, durch Zufall aber. Zum Beispiel, sagen wir, Sie waren verbraucht 2500 kcal pro Tag, ohne zu trainieren, und Sie dann gleichzeitig begann Krafttraining und erhöht Ihre Nahrungsaufnahme zu 3300 kcal pro Tag, dann würden Sie wahrscheinlich gewinnen Muskelmasse ohne Fett, was zu einem Anstieg in der Waage Gewicht. Aber wenn Sie nur erhöht Ihre Nahrungsaufnahme zu einem moderateren 2800 kcal pro Tag, dann für die ersten paar Monate, die Sie würde wahrscheinlich feststellen, dass Sie wurden immer stärker, aber nicht immer schwerer, als Sie beide zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme überhaupt, dann würden Sie wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren insgesamt, gewinnen ein wenig Muskeln, aber nicht so viel wie das Gewicht von Fett, das Sie verlieren, und Ihre Stärke gewinnt würde stall relativ schnell. Dies geschieht auch, Powerlifter in den oberen Gewichtsklassen, wo es üblich für Sie tragen eine große Menge von Fett in Ergänzung zu einer ganzen Menge von Muskel.

  2. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Ihr abdomminal Fett geworden ist steifer. Wahrscheinlicher ist, dass Sie mehr Muskeln darunter, oder du hast verloren etwas von dem Fett und so gibt es einfach weniger gibt es zu wackeln. Wenn Sie möchten, um schlank und stark, Sie können beginnen Krafttraining mit einem kalorischen Defizit (D. H. die Anpassung Ihrer Nahrungsaufnahme, so dass Sie Gewicht verlieren), aber irgendwann müssen sich auf entweder die Fokussierung auf Fett verlieren erste und dann immer stärker, nachdem das erledigt ist, oder immer stärker und erst dann schneiden dick zu einem späteren Zeitpunkt in Ihrer Ausbildung. Wie ändern Sie Ihre workout-Routinen, können wir nicht kommentieren, dass, wenn Sie noch nicht beschrieben, was Sie derzeit sind, aber Sie sollten wissen, dass ab übungen wie V-ups und plank nur zur Stärkung der Bauchmuskeln, Sie nicht zu verbrennen Fett aus dem Bauch.

+892
Jackie Jacks 07.08.2015, 18:20:18

Wenn Sie Gewicht heben, um Muskeln aufzubauen, Kraft, laut einer 2012 Studie, "Protein-timing und seine Auswirkungen auf die muskuläre Hypertrophie und Kraft bei Personen, die in Gewicht-training", veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, Zeitpunkt und Art von protein macht einen Unterschied in der MPS: Maximale Protein-Synthese.

Im Allgemeinen, protein-Supplementierung-pre - und post-workout steigert die körperliche Leistungsfähigkeit, training session-recovery, fettfreie Körpermasse, Muskel-Hypertrophie und Kraft.

Wenn Sie keine Zeit haben, zu Essen, zumindest zu prüfen , die Milch tranken.

  • Timing

    Die Studie untersucht die pre-und post-workout protein-Aufnahme.

    Diese Daten zeigen, dass es eine begrenzte Zeit Fenster, innerhalb dessen zu induzieren, die die protein-Synthese vor refraktäre Periode beginnt. Mit diesem im Verstand, ist der ideale protein-Ergänzung nach Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, da diese schnell zu verdauen und zu initiieren, MPS und bieten 3-4 g Leucin pro portion, die ist maßgeblich an der Förderung der maximale MPS.

    Sobald ein protein verbraucht worden von einer Person, Anabolismus erhöht für etwa drei Stunden nach dem Essen mit einem peak bei etwa 45-90 Minuten [14]. Nach etwa drei Stunden postprandial, MPS fällt zurück zur Grundlinie, obwohl serum-Aminosäuren-Pegel bleiben hoch

  • Post-Workout:

    Eine ideale Ergänzung folgenden Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, das mindestens 3 g Leucin pro portion.

    ..Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein.

    • Pre-Workout

    Im Gegensatz dazu, den Verbrauch der essentiellen Aminosäuren und dextrose zu sein scheint am effektivsten, evoziert die protein-Synthese vor, anstatt nach Widerstand übung.

  • Art von Protein:

    Whey protein zeigte Erhöhungen in Kraft. Kasein nicht. (Milch enthält Molke und Kasein.)

    Fett-freie Milch nach dem Training war wirksam bei der Förderung erhöht in Muskelmasse, Stärke, Muskel-Hypertrophie und sinkt der Körper Fett

    3-4 g Leucin benötigt, um zu fördern die maximale MPS

  • Bezüglich der addition von Kohlenhydrat, protein Einnahme:

    Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein [33,37-41]. Eine solche Ergänzung wäre ideal zur Erhöhung der Muskel-protein-Synthese, was zu einer erhöhten Muskel-Hypertrophie und Kraft.

+869
AMB0027 20.05.2015, 03:24:23

Die abs-und die Rückseite sind zwei Seiten der gleichen Münze. Alles, was Sie tun, um eine beeinflusst die andere. Und etwaige Ungleichgewichte zwischen Ihnen ein potential für Verletzung. Kurz gesagt: Sie können nicht arbeiten, Ihre Bauchmuskeln arbeiten, ohne Ihren Rücken. Alle übungen, die stärken, abs stärken auch den Rücken und Umgekehrt.

Ich weiß leider nicht genug über Ihren Freund Zustand. Ich gehe davon aus, dass durch den Kontext der Frage, dass der Grund, Ihr Freund kann nicht stehen oder gehen für mehr als ein paar Minuten Zeit, weil der Schmerz. Da Sie erwähnt die Rückenverletzung war ständig, meine Vermutung ist, dass er gelitten hat, irgendeine form von spinal disk Verletzungen oder Schlimmeres verschmolzen einige Teile der Wirbelsäule zusammen.

Die Funktion des Kerns ist, um die Stabilität der Wirbelsäule. In vielerlei Hinsicht die beste, und vielleicht einzige, Wahl, dein Freund hat zu arbeiten, ist sein Kern isometrisch. In anderen Worten, seine Wirbelsäule sollte nicht in irgendeiner Art und flexion während der Bewegung, aber er würde die Verschärfung der abs arbeitet er mit dem Widerstand. Die Familie von übungen, die ihm erlauben würde zu tun, die sind:

Die Sache, daß jedes von diesen gemeinsam hat, ist, dass der Kern bleibt stationär, und Sie erhöhen die Last, wie Sie damit umgehen können. Wenn Sie können finden Sie mehr core-übungen, die die gleichen features, umso besser.

Ich denke, der wichtigste Ratschlag für Ihren Freund ist diese: es wird wahrscheinlich weh tun, so beginnen Sie mit nichts auf der bar und sehen, wie das tut.

Ich würde wahrscheinlich beginnen mit der landmine Wendungen, da die Sie tun können Sie sitzen. Sie werden mehr nutzen aus einer sitzenden position, so dass das laden eines leeren bar von dieser position könnte erträglich werden. Ich würde vorschlagen, beginnend mit der bar in der oberen position und langsam senken Sie es nach Links und dann nach rechts, soweit es die Schmerzen zulassen. Versuchen Sie die Erhöhung der Bewegungsbereich jeder Zeit, bis er tun kann, den ganzen Weg hinunter.

+794
liteowl 24.12.2013, 15:37:02

Wenn Sie nicht finden, selbst bis zu dem Essen etwas Füllung wie Haferflocken, Eier oder toast, ich würde vorschlagen, eine Obst - /protein-smoothie. Zum Beispiel konnte man schnell miteinander verschmelzen, etwas entlang der Linien von:

  • 1 Banane
  • 1/2 Tasse Beeren sortiert
  • Esslöffel Honig
  • 2 Esslöffel Hafer
  • Einige protein-Pulver
  • Milch / Wasser / Eis

Das ist zwar normalerweise meine post-workout-shake, ich habe es vor, wenn ich nicht Zeit hatte, zu Essen ein reichhaltiges Frühstück. Dieses Rezept ist möglicherweise nicht nach Ihrem Geschmack (es schmeckt gut, aber nicht erstaunlich ist) so fühlen sich frei, es zu ändern; die Allgemeine Idee ist, dass Sie miteinander verschmelzen, etwas von Substanz dienen als Platzhalter, bis Sie bereit sind, um zu frühstücken.

+766
Logan Bear 18.09.2013, 06:48:54

Es klingt wie die Schmerzen in der Hüfte, kommt aus der Hüfte-Beuger.

Diese Gruppe besteht aus der: Illiopsoas; Sartorius; und Rectus Femorus. Ihr Zweck ist: Flex Ihrem Hüftgelenk; beugen Sie Ihren Rumpf nach vorne, Ziehen Sie Ihre Beine nach oben, und helfen, stabilisieren Sie Ihre untere Körperhälfte (am Becken).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Dieses Bild zeigt nicht einen tollen job zu zeigen, die Gewichtsverteilung, wenn. Oder... Vielleicht die Zeichnung hat nur wirklich enge Hüft-Beuger

Die folgenden 2 Glieder mehr in die Tiefe Beschreibungen mit videos zu beschreiben, die grundlegenden dehnen (wie es sein kann, schwer zu konzipieren, die über Bilder). Einige info wiederholt wird

Hip-Flexor-Videos 1

Hip-Flexor-Videos 2

+763
volcanope 12.01.2014, 16:15:32

Ich bin ein ectomorph und weil von vielen Gründen, die ich nicht (oder haben nicht) tun, GEWICHTE. Aber ich kann cardio (laufen, schwimmen etc.)

Das ist eine gute Idee (nur cardio, aber keine GEWICHTE)?

  1. Meine Ernährung ist ziemlich gut. Ich esse mein Gemüse/Fleisch/Obst, nicht zu überspringen Mahlzeiten und Essen beträchtliche Proportionen und sowas.

  2. Ich genieße ein gelegentliches Bier oder Wein. Ich habe Angst vor dem Bierbauch/Bierbauch, bin aber auch daran interessiert, fit zu bleiben, aus dem Grund, fit zu bleiben.

Idealerweise bin ich auf der Suche nach etwas (ein regime, Beratung, Referenz, was auch immer) halten zu mir passen, während die Vermeidung der GEWICHTE MIT Rücksicht auf meinen Körper und Struktur.

EDIT: Der Grund bin ich gegen tun GEWICHTE ist, weil meine Arbeit ist sehr anspruchsvoll, wenn es um den Gebrauch der Hände, und in der Vergangenheit sogar eine leichte workout lässt mich taub und wund (ich weiß, ich kann es abschwächen und so, aber ich wirklich nicht wollen, es zu riskieren).

+684
user118794 13.11.2016, 08:27:51

Ich bin Körper-Gebäude zusammen mit 1 Tag cardio, aber ich denke, dass ich nicht genügend protein in einem Tag. Also das ist, was meine Ernährung ist :

Pre-workout : Milch oder manchmal Haferflocken mit Milch

Nach dem Training : 1 Kokosnuss

Frühstück : 2/3 Vollkorn-Brot mit Erdnussbutter

Mittagessen : 3 Chapati(aus Weizen).

Abendessen : 6 Eier Kochen(nur der weiße Teil).Manchmal vermisse ich diese.

Milch : 1 Glas vor dem schlafen.

So hier ich glaube nicht, dass ich bin, immer genug Eiweiß in meinem Körper, weil von denen ich nicht zu sehen, das Ergebnis, das ich sehen möchte.Ich will nicht zu haben sperrigen Körper.Ich möchte die Art von ästhetischem Körper.

Dies ist der Grund, warum ich denke für protein-Ergänzungen, da, wie man sehen kann bin ich nicht immer genügend protein nach meinem workout, das ist sehr wichtig, soweit ich weiß.

Ich bin am überlegen für 1 bis Isolieren oder sein können, nitro tech aber nicht sicher, das wird gut sein.

Gewicht : 79 kg Höhe : 5`9 (180 cm)

Kann jemand bitte mir empfehlen, was wäre die bessere Wahl?

+671
Jay Johnson 27.06.2015, 19:08:32

Der Schlüssel zum heben von frei von Verletzungen zu halten, ist die Intensität überschaubar und die form korrigieren. Die big 4 Aufzüge: squat, bench, deadlift und overhead press sind ausgezeichnete Heftklammern, die Ihnen viel nutzen für die Arbeit, die Sie tun. Jedoch, wenn Sie beginnen, könnten Sie wollen die Arbeit bis zu Ihnen. Die posterior chain ist wichtig, und eines der ersten Dinge, die wir verlieren, wenn wir uns auf Stühle setzen, die ganze Zeit.

Ich könnte beginnen mit diesem für ein paar Wochen zu bauen einige Basis-Stärke:

  • Gerundete Rücken-Erweiterungen. 4x8 an Körpergewicht. Senken Sie Ihre Körper, so dass die Rückseite abgerundet ist, und führen bis zu den Schultern. Versuchen Sie arbeiten bis zu 5x10.
  • Lat pull-downs. 4x8 bei was fühlt eine Herausforderung, aber man kann immer noch mit guter form zu tun. Arbeiten bis zu 5x10.
  • Ausfallschritte. 50 Wiederholungen Gesamt (25 pro Bein). Starten Sie Körpergewicht, und wenn das fühlt sich wirklich einfach verwenden Hanteln an Ihrer Seite.
  • Schrägbank drücken. 3x5 mit einem Gewicht können Sie Steuern, für die ganze Bewegung. Bringen Sie die Leiste nach unten, so dass es parallel zu Ihrem Kinn und dann wieder hoch. Bringen Sie die bar senken machen nicht Sie, die viel stärker, und hat das Potenzial zu verletzen Ihre Schulter. Konservativ sein und starten, Licht-sogar mit nur die bar.

Dies können Sie bauen einige grundlegende Kraft, die notwendig für die Durchführung der big 4. Sie können auch etwas tun, was nicht ganz so technisches, um loszulegen. Sobald Sie sich sicher fühlen mit, dass, würde ich empfehlen, sich auf so etwas wie Wendler 5-3-1. Ihr erklärtes Ziel ist es, mindestens pflegen Sie Ihre Muskeln, und zurück zu bringen einige von dem, was Sie verloren-nicht versuchen, so stark wie möglich und so schnell wie möglich.

Wendler 5-3-1 erhöht nur das Gewicht, einmal im Monat, und hält das Gewicht überschaubar mit gewichten sollten Sie in der Lage sein zu handhaben, wenn Sie wählen Sie einen einfachen Ausgangspunkt. Es hat das Konzept von AMRAP (So Viele Wiederholungen Wie Möglich) auf die top gesetzt, der die Hauptübung für den Tag, und das ist AMRAP mit guter form. Wenn Ihr Formular beginnt zu brechen, stoppen Sie den Satz.

+664
Maria Lourdes Racal 05.01.2018, 13:57:10

Angenommen, Sie versuchen, zu gewinnen Muskelmasse Gewicht, ergänzen Sie Ihre Proteinzufuhr außerhalb Ihres Trainings Tagen ist wahrscheinlich eine Verschwendung. Sie sollten sich intensiv mit clean und dirty bulking, um ein besseres Verständnis für den Einfluss der Ernährung auf die Gewichtszunahme.

Beachten Sie, dass dies nur 2 Trainingseinheiten in der Woche ist wahrscheinlich meine langsamen Fortschritte, nachdem die anfängliche leichte Gewinne.

+651
allatamar 11.06.2011, 22:09:45

Es gibt Ihnen eine basis für den Vergleich von sich selbst zu sich selbst. Wenn Sie nur tun konnte, 10 Liegestütze für Jahre, dann versucht, eine neue Bewegung und alle der plötzliche Sie tun können, 50 Liegestütze, möchten Sie vielleicht zum Beispiel, und sehen, warum es eine änderung gab.

Für Gewichtheben, die Sie nicht wollen, zu tun, zu viele Wiederholungen. Zum Beispiel, nicht mehr als 20 Beinstrecken bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Gewicht bewegen. Sie benötigen, um balance Ihr Gewicht und Wiederholungen, Sie zu halten in bestimmten Bereichen.

Außerdem, ohne zu zählen, wie Sie jemals in der Lage sein, zu prahlen, um Ihre Freunde?

+635
bassketballistka 19.04.2019, 09:38:47

Ich lese ein wenig über diese Programme, die ich einige Ergebnisse in Foren und im internet allgemein, aber jeder halbwegs gute Methode und die richtige Ernährung können die Ergebnisse erhalten.

Ich würde gerne wissen, ob:

Gibt es Papiere oder der akademischen Forschung, die nachweist, dass die Wirksamkeit und Effizienz des Ab-Stärke und Starke Aufzüge Methode? (Vielleicht im Vergleich zu den anderen Trainings-Programmen)

Ich möchte sehen, wie Papier vor allem über die lineare progression und Gewicht zurücksetzen .

+624
Senna Suryawangsa 07.10.2015, 14:39:27

TL:DR ich möchte eines Tages tun GEWICHTE, nächsten Tag sprint, wiederholen. Lebensfähig?

Ist GEWICHTE heben jeden zweiten Tag, und sprinten, jede Alternative zweiten Tag einen praktikablen plan?

Ich bin 6ft groß bei 78kg(172lb), und führen Sie den Liften:

DL,Kniebeugen,BarBench,Schubkarren,BarbOverhead vor allem. Ich arbeite an Stärke, vor allem mit meinem Gewicht. Ich glaube, squats und DL haben könnte, einige Schwierigkeiten in Bezug auf spriting Lebensfähigkeit.

Irgendwelche Ideen?

Edit:

  • Ich bin bereit restlichen zwei Tage der Woche
  • Derzeit Hebe ich jeden zweiten Tag(und bin langsam voran in der Stärke Gewinne)
  • Ich werde das Essen bei einem kalorischen überschuss
  • Ich möchte, um Kraft zu gewinnen, die gleichzeitig

Heben stats:

  • Bank - 1RM 110kg
  • Hocke - ich wusste nicht, ich war oben parallel für eine sehr lange Zeit, so war es ~160kg, jetzt unter parallelen es gingen von ab 80kg bis 100kg(erst vor kurzem) für 3x5.
  • Overhead - 1RM 70kg
  • BarbRow - 1RM 70kg
  • Kreuzheben - 1RM 130kgraw, 155kg Riemen

Sprinten:

Nie sprinten und haben keine Erfahrung, noch nicht joggte in eine lange Zeit, entweder.

+568
shrishaster 26.08.2018, 11:18:47

Meiner Meinung nach, müssen Sie ein minimum von drei übungen. Ein Bein übung, eine push-übung und eine pull-übung. Zum Beispiel, könnten Sie tun, Kreuzheben + Push-ups + Pull-ups oder Squats + Bench-Press + Zeilen.

Ich glaube nicht, dass jede übung ist so wichtig, dass ALLE Trainings sind es. Zum Beispiel das Kreuzheben ist eine sehr gute übung für die posterior chain, aber es gibt viele erfolgreiche Programme, die Sie nicht verwenden. Gleiche für Kniebeugen, Klimmzüge, Bank-drücken, etc.

Ein bodyweight-only-Beispiel wäre:

A) pistol squats (starten Sie mit Ausfallschritte, falls pistols zu schwer), push-ups, pull-ups

B) Pistole Kniebeugen (gleich wie oben), dips, chin-ups

Wenn Sie Hanteln, die Sie verwenden können, Ausfallschritte (oder eine Variante, wie zu Fuß Ausfallschritte), die bieten ein ordentliches Training für die Beine. Du kannst auch Kurzhantel-Bankdrücken, obwohl ich nicht empfehlen, Sie ohne spotter. Zum Beispiel:

A) Ausfallschritte, push-ups, pull-ups

B) Ausfallschritte, dips, chin-ups

Wenn Sie eine Langhantel (die ich nur empfehlen kann), können Sie gehen, um ein Fitness-Studio oder Fragen Sie jemanden mit Erfahrung zu lehren, wie Sie Kreuzheben, und Sie können Starten oder Stärke, wenn Sie nicht haben, rack und Bank und will nicht zahlen für ein Fitness-Studio, verwenden Sie die folgenden Ersetzungen:

Kniebeugen -> Ausfallschritt oder eine Ausfallschritt-Variante

Bankdrücken -> Push-ups (bis zu 15 Wiederholungen), push-ups mit einem Rucksack mit Büchern, dips, etc

Diese sind nicht so effektiv wie die SS-Programm selbst, aber Sie geben Ihnen anständige Fortschritte vor allem in der Anfangsphase.

+471
larosek 15.11.2011, 20:36:28

Verletzt (nicht gebrochen) Rippe Schmerzen, für 3 Wochen oder mehr. Freunde, Arzt-und einige online-material schlagen vor, einige paracetamol-basierte Schmerzmittel, e.g http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Erste Hilfe ist Ruhe, Eis und leichte Kompression. Langfristige Behandlung umfasst rest, support rund um den Brustkorb, Schmerzen Medikamente, und eine allmähliche Rückkehr zu trainieren.

(Quelle)

Meine Frage ist, wird Schmerzlinderung tatsächlich Hilfe für eine schnellere Genesung?

Oder werden Sie einfach machen, mich besser zu fühlen während der Tage der Ruhe?

+453
paulgutten 27.08.2014, 04:51:28

Ich würde gerne eine abweichende Meinung. Ich finde, dass eine Ausbildung partner (Freund oder anderweitig) macht mich zumindest teilweise die Kontrolle über mein eigenes timing. Ich kann nicht z.B. nur Sprung auf der Ausrüstung, wenn ich bereit fühlen, oder wenn die Stoppuhr klingelt, wenn mein partner noch nicht abgeschlossen. Manchmal ist es egal, aber für ein paar workouts timing kann entscheidend sein, und mit jemand anderem zu arbeiten potenziell "im Weg" und ist verantwortlich für die person, die die Sicherheit und die motivation, entsteht eine zusätzliche Herausforderung.

+448
m0butt 14.11.2013, 15:17:12

Hier ist ein link zu der gleichen Diskussion auf BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Ich konnte nicht finden alle Informationen über die Probleme gehen bare verursachen könnten, und den Allgemeinen Nachteil, die Polsterung scheint zu sein, eine Kontrolle und das Gefühl der bar, während Kniebeugen. Ich gehe davon aus, dass die Leute switch on/off basierend auf persönlichen Vorlieben, Verletzungen und ego.

+392
Betty Martinez 13.06.2013, 22:53:37

Für jemanden, der Dünn ist, hat einen athletischen Körperbau, und versucht, setzen auf Gewicht durch Krafttraining, wieviel cardio sollte Sie in Ihrem Training?

Derzeit ist meine workout-routine ist etwas entlang der Linien von:

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: kendo
  • Mittwoch: Schultern, Bizeps, Trizeps
  • Donnerstag: pylometrics
  • Freitag: Beine und Rücken
  • Samstag / Sonntag: entweder yoga, pylometrics oder rest (meist rest)

Mein Anliegen ist es, mit der intensiven Stunde lang kendo und pylometrics-Training, I am burning Weg zu viel für mein Gewicht und meine Kraft training wächst nicht so viel, wie es könnte, weil dieser.

Ist das eine realistische Sorge? Sollte ich reduzieren die Menge an cardio mache ich jede Woche, oder ist cardio wichtig Krafttraining auch für mageren Menschen?

+357
Iceberg 20.12.2013, 11:12:58

Ich habe nie konsumiert jeder protein-shakes vor, aber ich überlege es jetzt, denn ich will wieder auf mein Fleischverzehr. Ich bin derzeit 30 Jahre alt und Gewicht 145 kg, schlagen die Turnhalle oder zweimal in der Woche für etwa 2 oder 3 Stunden. Zudem ich Spiele flag-football zweimal in der Woche für 2 Stunden. Unter all meinen anderen Aktivitäten in Betracht, mache ich viel Sport, etwa 4 bis 5 mal die Woche im Durchschnitt.

Ich esse viel Fleisch in letzter Zeit - Huhn fast täglich und Thunfisch in etwa 2 mal die Woche. Um wieder auf Fleischverzehr ich halte das hinzufügen von protein-shakes zu meinem Diät-plan. Was habe ich zu suchen, zu finden das richtige Produkt für mich? Mein Ziel ist es, gesund zu bleiben, Muskeln aufzubauen und halten, meine derzeitige Fett Ebene.

+338
Alhames 08.02.2014, 16:53:37

Ich bin Emily. So, die letzten Monate habe ich gemerkt, dass ich gewonnen einiges an Gewicht. Ich weiß, warum. Ich kann nicht aufhören zu Essen. Ich versuche aber, es ist so schwer. Meine Ernährung und übungen dauern nur für einen Tag oder zwei, dann werde ich nur Essen, eine ganze Wanne mit Eis. Ich schäme mich von mir selbst. Ich hasse meinen Körper.

Ich bin auf Diät, aber die Sache ist die ich nicht ausüben kann. Es ist nicht weil ich faul bin, bitte nicht über mich lustig machen, aber ich kann nicht laufen. Der Arzt sagte, ich bin nicht erlaubt. Ich habe Probleme in meine Hüften, Beine und Füße. Ich will nicht ins detail zu gehen, Herrje ich gar nicht verstehen, die Hälfte der Sachen, die falsch mit mir. Ich habe zu überspringen P. E in der Schule und das einzige, was ich tun kann, ist schwimmen und Radfahren.

Ich hasse schwimmen und Radfahren tut weh. Aber ich bin immer noch gonna try it. Ich glaube, ich bin einfach untauglich, so werde ich halten beim Radfahren. Meine Beine sind so Fett und ich habe Rollen von Fett auf meinem Bauch. Ich bin 5 ft und ich Wiege 103 Kilo. Anscheinend ist das Untergewicht für einige Leute, aber wie kommen all meine Freunde sind so um die 90 Pfund? Bitte ich hasse es, ich fühle mich ausgelassen.

Die Leute reden immer darüber, wie Sie Aussehen und alles, was in der Schule fühle ich mich wirklich schlecht über mich. Danke. (Ich habe Tonnen von Fehlern in der Eingabe) Sorry, wenn dies in der falschen Kategorie.

+262
Roze 18.06.2016, 07:20:13

Eine Menge von Hörensagen auf bodybuilding-Foren (sowie "Forschung" veröffentlicht, indem einige Ergänzung-Unternehmen) deutet darauf hin, dass Kreatin und L-Glutamin im Wettbewerb für "Rezeptoren" und nehmen Sie zusammen begrenzen die Wirksamkeit der beiden.

Weiter gibt es ein argument, dass L-Glutamin konkurrieren und in ähnlicher Weise mit protein, wenn mit den Mahlzeiten eingenommen (und ja, die Logik geht, nicht wirksam für Füllstoffe, da bulking erfordert eine ständige Essen).

Kann das jemand untermauern oder widerlegen, dass diese eine solide Erklärung, wie Kreatin und L-Glutamin aufgenommen werden?

+223
Sachin Saxena 09.07.2019, 03:58:26

Wie organisieren Sie Ihre Sätze bestimmt, was Sie aus Ihnen.

Jede übung auf Ihre eigenen: 5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge. Warten zwischen den Sätzen.

Dies ist die Stärke-orientierte Optionen. Es wird um eine Hypertrophie und einige token Klimaanlage. Beachten Sie jedoch, dass Kniebeugen das gleiche Gewicht, die Sie drücken, und LOCKE wird nicht fordern Sie Ihre Beine oder Rücken, der fast so viel wie Ihre Schultern und Bizeps.

Ein Satz von jedem, dann wiederholen: 5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen). Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen.

Würde ich dies supersetting. Es sieht aus wie es wäre in Erster Linie Hypertrophie, aber es gibt erhebliche strengthiness zu tun, und ein gutes Stück von Kondition und Durchhaltevermögen. Zusätzliches Gewicht wird schließlich schwierig werden.

Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen: 5x5 (curl, press, squat). Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen.

Ich fordere dies ein Hantel-Komplex, der in Erster Linie betont Ihre Klimaanlage, wenn es auf jeden Fall machen Sie stärker. Ich Wette, es wird schwer sein, Gewicht hinzufügen, um diese für eine sehr lange, da bist du nicht nehmen, viel Ruhe, und setzen Sie drei übungen zusammen zu tun, anstatt Sie einzeln.

+193
user551 13.05.2016, 22:00:21

Die hier verlinkt ist, eine tolle Artikel, ich schlage vor, Sie Lesen aus der Starting Strength-wikia. I wird markieren Sie einige der wichtigsten Punkte unten, sowie einige meiner eigenen Ratschläge.

Muskel baut sich am schnellsten, wenn Sie eine ausreichende Menge der Mikro - und Makronährstoffe sind jederzeit verfügbar. Dies geschieht selten, es sei denn, Sie Essen einen kalorischen überschuss.

In anderen Worten, wenn Sie sehen wollen, die optimale Stärke und Muskel-Gewinne, sollten Sie Essen 500 Kalorien über Ihre tägliche Kalorienzufuhr Wartung Ebene.

Um zu verbrennen Körperfett, müssen Sie in weniger Kalorien, als Sie brauchen. Diese werden in der Regel führen Sie die Einnahme in weniger Mikro - und Makronährstoffe, als Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, auch wenn Sie jede Ergänzung auf dem Markt.

Im Gegensatz,, wenn Sie wollen, zu verbrennen Körperfett, müssen Sie eine kalorische Defizit (im Allgemeinen 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett, so 500-Kalorien-Defizit / Tag ist das Ziel). Man sollte schon sehen, dass das problem hier: Sie müssen wählen, was Ihnen wichtiger ist, Muskelaufbau oder Fett verlieren.

Im Idealfall sprechen, sind anfängliche Krafttraining erfolgt mit einem minimum an cardio und während dem Essen einen kalorischen überschuss. Dies ermöglicht eine optimale Muskel-Wachstum während der Zeit in Ihre Ausbildung "Karriere" ist optimal für das Muskelwachstum. Weniger cardio = mehr Kalorien für Wachstum, rein theoretisch.

Ich bin völlig einverstanden mit dem Gefühl, dass, wenn Sie gehen zu tun SL/SS, Sie sollten sich verpflichten, sich 100% auf das Programm, um die optimale Muskelaufbau; auch auf Kosten von gewinnen eine zusätzliche paar Pfund Fett. Als bonus, Sie ein endomorph bedeutet, dass Sie sollten sehen ziemlich genial, Gewinne auf dieser front.

Sobald Sie erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne und haben die SS/SL-Programm, können Sie dann Ihren Fokus zu verlieren, Ihren Körper Fett unter Beibehaltung Ihrer Stärke und Muskeln. Für diese, empfehle ich drei mal die Woche HIIT-cardio-Programm, ergänzt durch eine einmal oder zweimal in der Woche heben routine zu halten Ihre Muskeln und Aufzüge.

Außerdem werden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Fortschritt Messen mit sowohl Gewicht UND Körperfett %. Zu wissen, beides wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, wie viel Körperfett Sie gewinnen / verlieren mit Respekt, um Ihre Muskeln, und bietet dringend benötigten Kontext, um Ihre Fortschritte für beide Ziele.

Endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel

Ich weiß nicht empfehlen diese an alle. Nicht hetzen, sondern nehmen Sie sich Zeit, Holen Sie sich ausreichend Ruhe, und immer konzentrieren sich auf Ihr Formular. Was auch immer der Stoffwechsel gewinnen, erhalten Sie von dieser Praxis wäre unbedeutend im Vergleich zu dem Verlust von Muskelmasse aus nicht ruhen, oder noch schlimmer, das Risiko der Verletzung nicht Ruhe genug. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an die höheren GEWICHTE am Ende des Programms. EDIT: um zu klären, ich meine, als Teil des eigentlichen SS/SL-Programm. Sobald Sie erschöpft Ihre progressive Gewinne aus dem Programm und verschob den Fokus auf cardio-und Fatburning-dann würde ich vorschlagen, geben diesem einen Schuss.

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

Definitiv cut, die zuckerhaltigen snacks, und konzentrieren sich auf eine gut abgerundete Ernährung etabliert. Die verlinkten Artikel oben geht in explizite detail zu diesem Thema und hat viele tolle Ratschläge. Noch einmal, ich schlage vor, Sie Begehen mit der 500 überschüssige Kalorien/Tag zu optimieren, Ihre Gewinne für das Programm, und dann richte deine Ernährung danach um sich mehr auf den Fettabbau (500 Tag Defizit + cardio).

+190
zpdgzcacs 05.10.2017, 21:54:02

Glykogen. Glykogen ist die gespeicherte Glukose, die Ihre Muskeln benutzen, um zu bewegen explosionsartig. Bewegen von schweren gewichten erfordert sehr viel Energie aufgewendet werden, wirklich schnell. Ihre Muskeln benutzen, die gespeicherte Glykogen zu erhalten, die Energie. Sie verbrauchen im Laufe des Tages, und Sie nicht wieder aufzufüllen, wenn Sie es nicht Essen. Dann müssen Sie nicht genug, wenn Sie Ihr Training, und Sie fühlen sich erschöpft. Wenn Sie ein großes fest, Sie füllt die Glykogen-und dann im Training. Es ist gleichbedeutend mit "carb-loading" in der Welt läuft.

Der schwere/übergewichtige nicht unbedingt gleichzusetzen ist stärker. Es ist tatsächlich eine Frage auf diesem forum, die sich mit diesem Thema viel Ausführlicher als ich jemals in der Lage sein zu beantworten. Ich kann nicht für das Leben von mir finden, es jetzt. Obwohl, einer mehr kraftstrotzende person ist eher zu toppen sich die Glykogenspeicher einfach, weil Sie in der Regel Essen über Ihre Bedürfnisse. Sie erleben würden, das gleiche Phänomen, das Sie beschreiben jetzt.

+181
Anonymous1 27.04.2014, 12:45:06

Nein, das werden Sie nicht in der Lage sein zu heben die 60 Pfund durch das üben mit 20 und 40 10 Meilen, Pfund, Nur weiter mit den 60 Pfund, ist es egal, für die 5 mal am Anfang, sich langsam zu verbessern, die Anzahl der Zeiten, die Sie heben Sie ihn an. Ich kann nicht laufen 10 km Wandern 20 Meilen am Tag, Wenn ich laufen will, ich habe zu laufen beginnen, es könnte beginnen mit 1 Meile, aber langsam kann ich den Abstand und die Geschwindigkeit.

+123
macfamily72 29.01.2016, 00:48:24

Hier sind ein paar Gedanken:

  • Sie erhöht Ihre Laufleistung von 100% (3M pro Tag bis zu 6M pro Tag). Durch ausführen von standards, dies ist ein ENORMEN Anstieg in der Lautstärke. Während einer Bauphase, ausgebildete Läufer in der Regel erhöhen Sie die Lautstärke um etwa 10% pro Woche, und dann nur für ein paar Wochen, bevor die Sicherung wieder aus. Diese geringe rate der Erhöhung der Lautstärke ist sinnvoll: damit der Körper Zeit, um sich sicher und somit Vermeidung von Laufverletzungen. In Ihrer Begeisterung für das laufen, vielleicht Ihre große Zunahme des Volumens führte zu den Schmerzen in Ihrer Hüfte.

  • Asymmetrie in Betrieb unvermeidbar ist. Wie Sie bereits erwähnt, die dominante Seite der Körper mehr Muskelkraft und Masse. Dass gesagt wird, die nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch! Dies wird sicherlich zu Verletzungen führen, die langfristig (wahrscheinlich kurzfristig auch).

  • Angesichts der Beschreibung der situation in Frage, ich habe sechs Vorschläge:

    1. Verringern Sie Ihre Laufenden Band, und dann ALLMÄHLICH erhöhen.
    2. Integrieren Bein-Krafttraining (würde ich geben, diese beraten jeden Läufer erleben Schmerzen). Vielen laufen Schmerzen kommen von den schwachen Hüft-und Knie-Stabilisierung Muskeln. Siehe hier für 1 große übung.
    3. Besuchen Sie einen dedizierten laufladen. Sie haben ein Laufband mit high-speed-video-Geräte analysieren Ihre Gangart. Sie werden in der Lage, um zu bestimmen, wenn Sie Ihre Füße unter pronate, über pronate, oder sind neutral. Sie konnte auch Schuh-Empfehlungen zur Behebung von Problemen.
    4. Wenn Sie nicht bereits getan haben, die Forschung "Mitte Fuß Streikenden für Läufer". Diese Art der Ausführung ist besonders auf die Vorbeugung von Laufverletzungen.
    5. Finden Sie ein Sport-Chiropraktiker/ - Therapeuten für ein paar Besuche. Ich empfehle eine, die ist zertifiziert für "Active Release Technique" (es ist nicht das, was es klingt). Sie können wirklich davon profitieren, Ihre Laufenden form.
    6. Nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch!

Viel Glück!

+39
Erik Vesterlund 14.12.2010, 02:56:40

Hat jemand eine Idee, was sein könnte genommen werden, die Bibel von Körpergewicht übungen? Vor vielen Jahren, Bill Pearl ein Buch, dass ziemlich viel, zeigt Sie das Gewicht heben übung, die Sie vielleicht sehen wollen, Frage ich mich, ob es so etwas so weit wie Körpergewicht übung detailliert gehen.

+38
JLU 07.08.2019, 13:03:53

Nur um zu klären, ein Konzept, es gibt keine hip-Erweiterung, während Sie Planken jedoch nicht die Fehler der gemeinsamen Bewegung mit Muskelverspannungen (oder eine Muskelkontraktion).

Ja, Planken erfordern eine isometrische Kontraktion der Hüfte zu stabilisieren sich. Sie generieren Muskelspannung ohne Bewegung. Das ist in ORDNUNG - jedes mal, wenn Sie gehen, sitzen, stehen etc Sie sind Vertragspartner Ihrer Hüft-Beuger - es ist unvermeidlich.


Tun Planken nun - in Verbindung mit Ihren übungen. Warten Sie nicht, bis Sie haben eine starke Gesäß, abduktoren-und Oberschenkelmuskulatur. Planken sind eine tolle übung für die Stabilisierung Ihrer tiefen core-Muskulatur.

Sie haben die richtige Idee, mit den Muskeln, die Sie sind targeting jedoch. (Siehe Diagramm Unten)


Janda Überquert Syndrome

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Was Wäre, Profitieren Sie am Meisten

Reverse Ausfallschritte

Reverse Ausfallschritte machen am meisten Sinn in deinem Fall (fügen Sie eine einseitige Hantel tragen, wenn Sie in der Lage, um das Gleichgewicht zu halten).

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  • Ausfallschritte hinzufügen Instabilität in der Frontalebene – genau das, was Sie benötigen so werden Sie gezwungen, Ihre Hüfte abduktoren stabilisieren sich.
  • Dabei nach hinten, halten Sie eine Hantel gleichzeitig stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur (Min / Med / Max), Kern, quads.

Aktiv-Assistierte Erstreckt Sich

Aktive Strecken erfordern Muskelkraft zu erreichen und halten Sie eine position, in der Erwägung, dass aktiv-assisted stretching beschäftigt zusätzliche Hebelwirkung, um größere relative ROM-während die Strecke.

Die Kraft, die erzeugt wird intern durch ein stretching-Gerät (wie stretching Gurt oder Handtuch). Das Protokoll für die Beschäftigung ist ähnlich wie aktives dehnen.

  • Hält kann letzten 30-45 Sekunden, je nach Toleranz der Beschwerden.

Ausfallschritt-Position Rectus Femoris & Iliopsoas Self-Stretch

Der rectus femoris wirkt als Knie-extensor-und Hüftbeuger, während er über beide Gelenke. Spannung in dieser Muskelgruppe kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken und ist in der Regel beteiligt irgendeine Art von Schmerzen im Knie oder Instabilität.

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Wie der musculus Rectus Femoris (Self-Strecke:

  • Zuerst erreichen einen ausgeprägten Ausfallschritt-position mit der Vorderseite der Hüfte und Knie gebogen, 90° und zurück Hüfte geöffnet, breiter als 90°.
  • Ein Handtuch oder stretching Gurt gewickelt ist, um den dorsalen Aspekt (in der Nähe Ihre Schnürsenkel) dem hinteren Fuß wird gehalten von der gegenüberliegenden hand.

  • Der hintere Fuß sollte gezogen werden in Richtung Gesäß, indem Sie Licht ziehen das Handtuch oder Gurt, sowie der aktiven kniebeugung.

  • Sobald die maximale kniestreckung erreicht ist, die Hüfte sollte dann erweitert nach vorne zu maximieren, um die Dehnung der Gewebe.

+21
Rogerio Csc Mesquita 24.03.2015, 04:10:29

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