Wird Essen Sie nur protein dazu, mich um Gewicht schneller zu verlieren ohne Muskeln zu verderben?

Ich habe auf eine ketogene Diät für die letzten zwei Monate, während auch tun Gewichtheben-drei mal in der Woche. Ich muss 2900 kcal pro Tag um mein Gewicht zu halten, aber ich habe das Essen bei einer 20% - Defizit, um Gewicht zu verlieren - 25g carbs, 160g protein und 175g Fett täglich.

Aber die Tatsache, dass ich in Ketose bedeutet, ich bin schon brennen meist Fett - warum nicht brennen, mein Körper ist Fett anstelle von sticks von butter?

Wie ich es verstehe, alles, was wirklich zählt in der Verhinderung von Muskelschwund ist, dass Sie genug protein und übung. So kann ich verbringen Sie ein paar Tage Essen nur 160g protein, und rechnen am Ende mit rund 250g weniger Fett in mir (D. H., das Fett, die ich gar nicht Essen, dass so kommen musste, aus meinem Körper speichert) für jeden Tag-meist-Fasten? Und wäre das geschehen, ohne dabei signifikante Muskelmasse?

+247
ptjetty 11.09.2013, 11:26:29
25 Antworten

Ich Frage mich, was den Körper-Gewicht-übungen, die vielleicht am besten zur Verbesserung der arm-wrestling-Fähigkeiten. Natürlich nicht auf professioneller Ebene, in diesem Fall würde ich Ausrüstung kaufen, nur für die Kneipe Schwierigkeitsgrad.

Mein Aktuelles Ziel wäre es, nur die Stärke, um zu gewinnen (natürlich). Mein Ziel weit wäre es eigentlich gehen in den 'negativen' - region, lassen den Gegner glauben, dass er gewinnen, und schieben Sie ihn dann zurück.

So, das Körper Gewicht übungen, die mir helfen wird, dieses Ziel zu erreichen. Übungen, die Gebrauch machen von einem 1,5-Liter-Wasserflasche kann hingenommen werden, auch für mich.

+959
khanburhan 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe laufen in minimalistischen Schuhen für etwa 4 Monate jetzt, allmählich zu 40-80 km im Monat. Die maximale Entfernung, die ich laufen habe, so weit ist es 12 Kilometer.

Ich will laufen einen Halbmarathon in 5 Wochen und ich Frage mich, ob es eine gute Idee, um Sie in meiner minimalistischen Schuhe. Wenn ich schob mein max Entfernung, während Sie immer verwendet, um barfuß laufen, die ich oft brauchte, um einen Schritt zurück oder geben mir die Ruhe, um zu lindern Schmerzen von "barfuß" Muskeln. Da die halb-marathon-Distanz werden meine max Entfernung, so weit ich bin besorgt, wenn ich könnte bekommen verletzt in den Prozess.

Auf der anderen Seite, ich habe alles getan, meiner läuft für die letzten paar Monate in diese Schuhe und ich bin verwendet, um das Gefühl. Ich würde gerne die Einstellung zu ähneln meiner Ausbildung so viel wie möglich. Bitte beraten.

+952
asipper 21.10.2013, 09:35:57

Halten Sie Ihre Augen auf die Decke und konzentrieren Sie sich auf, bringen Sie Ihre Schultern bis zu den Himmel, nicht Ihr Knie. Das ist ein Tipp, der wirklich hilft, führen richtige sit ups.

Aber wenn Sie größere Muskeln Sie Ziel, sit ups eine schlechte Wahl. Ich würde vorschlagen, versuchen Planken oder ab roll outs für bessere Ergebnisse mit weniger Risiko von Verletzungen.

Und wie immer, jede Diskussion von abs muss das Sprichwort "Bauchmuskeln werden in der Küche." Wenn Sie möchten, killer abs, Sie haben den Abbau von Körperfett, und das ist in Erster Linie mit Diät/Ernährung.

+900
Cesar Bielich 02.03.2013, 00:35:47

Ich selbst Schwitzen Sie nicht so viel zu. Aber wenn ich das Training regelmäßig meinen Körper "öffnet meine Poren" schneller und ich schwitze viel mehr in kürzerer Zeit.

Es ist wie alles, was mit Ihrem Körper: Wenn Sie es tun auf einer regelmäßigen basis, Ihr Körper wird es bemerken und sich darauf einstellen.

Tipp: in die sauna Gehen, bis Sie Schwitzen wirklich viel. Trainiere jetzt die nächsten Tag und man schwitzt mehr (vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken)

Und wenn Sie nicht Schwitzen UND nicht das Gefühl, erschöpft nach einem Training - Go härter ;)

+877
Sean Cain 07.07.2011, 12:51:45

Die aktuelle Ansicht in ultra-running circles ist, dass NSAR-und der leichten Dehydrierung oft in langen Läufen das Risiko der Rhabdomyolyse zu hoch - daher sind Sie normalerweise nicht genommen.

Es verwendet, um die ibuprofen wurde so Häufig getroffen, dass es als Vitamin-I.-Hilfe-Stationen haben Schalen voll von Ihnen, für Läufer zu nehmen.

In einer E-Mail an die ultra Liste, Jennifer Jurynec sagte:

Das problem, so wie ich es verstehe, mit NSAR-Gebrauch ist nicht einer der direkt verursacht Rhabdomyolyse. Rhabdomyolyse bei Läufern ist eine Folge der unzureichenden Energie zu erfüllen überforderung mit daraus resultierenden Muskel-Schäden, verursacht ein Leck von myoglobin ( zusätzlich zu anderen intrazellulären Komponenten) in das Blut. Myoglobin, insbesondere können mehrere schädliche Auswirkungen auf die Nieren und führen zu Nierenversagen wenn tiefgründig genug.

Das Problem mit NSAR ist, dass Sie hemmen sowohl cox1 und cox2 pathyways. Diese pathyways, unter anderem, beteiligt sind, mit der Herstellung der Prostaglandine. Prostaglandine sind wichtig für die Erhaltung des renalen Arterie den Blutfluss. Prostaglandine, die unter normalen Bedingungen vorhanden sind, in geringen Mengen und sind also nicht das primäre, was die Regulierung der Nieren-perfusion. Wo Sie sich wichtiger ist, wenn entweder die Krankheit vorhanden ist oder die normale Nieren-milieu umstritten durch vorübergehende Faktoren. Diese Faktoren können die AUSTROCKNUNG und Elektrolyt - balance unter anderem.

Meine Meinung ist, dass es mehrere Beleidigungen an die Nieren, dass nicht nach einer ultrarace. Sie wahrscheinlich auch, Rhabdomyolyse, verminderte renale perfusion von NSAR-Gebrauch UND Dehydratation und Elektrolyt-Ungleichgewichte. Ich denke, Sie alle kombinieren um eine ungünstige Lage, die sich in Nierenversagen. NSAID ' s in Trennung würde nicht dazu führen, Nieren-Probleme, es sei denn, Sie haben die zugrunde liegende Niere Krankheit oder einem körperlichen Zustand, dass die Ergebnisse in verminderte renale perfusion (Z als Herzinsuffizienz).

Es gibt Beispiele von Athleten immer Rhabdomyolyse wie Erik Skaggs oder Don Davis.

Es gibt jedoch einige Studien, die zeigen, dass NSAIDs möglicherweise den Schutz der Nieren.

  • Science Daily

    Ein internationales Forscherteam unter Leitung von Forschern an der Vanderbilt University Medical Center berichten in den Proceedings of the National Academy of Sciences, dass paracetamol verhindert oxidative Schäden und Nierenversagen nach Muskel-Verletzung im Rattenmodell. Die Ergebnisse unterstützen die weitere Untersuchung der Droge Auswirkungen bei Patienten mit schweren Muskel-Verletzungen.

  • European Journal of Applied Physiology

    Unser Ziel ist es, zu bestimmen, ob Rhabdomyolyse mit myoglobinemia ist während einer 48 h+ adventure race und wenn es einen Zusammenhang mit NSAR-Gebrauch, der Rasse, der Zeit und der wahrgenommene Schmerz oder Anstrengung. Blut-Proben werden für die Analyse von myoglobin (Mb) gesammelt wurden, und die Wahrnehmung von Anstrengung und Schmerzen war registriert auf der Borg-RPE-und CR-Skalen, von 20 Probanden (3 Frauen, 17 Männer) Pre-, Mid - und Post-Rennen. Probanden wurden gebeten, über die NSAR-Gebrauch bei jeder Probennahme und innerhalb von 12 h vor dem Rennen. Das Ergebnis beobachtet wurde ein signifikanter Anstieg der Mb während des Rennens, mit der NSAR-Gruppe (n = 6) mit deutlich niedrigeren Mb-Post als der no-NSAID-Gruppe (n = 14). Hohe Mb-Pre-und Post korrelierten kürzere Rennen Zeit und der hohen Mb-Pre zu geringeren Schmerzen-post. Rennen Zeit auch in Korrelation mit NSAR-Gebrauch, mit der NSAR-Gruppe mit deutlich mehr Rennen als die no-NSAR-Gruppe. Rhabdomyolyse mit myoglobinemia, die möglicherweise verringert werden, die mit NSAR verwenden, besteht während einer 48-h+ adventure race. Hinweise darauf, dass hohe Mb-Level korrelieren mit einer kürzeren Rennen Zeit und weniger Schmerzen, und die Gründe für die NSAR-Gruppen mehr Rennen, rechtfertigt weitere Untersuchungen.

+869
Romy Gil 26.03.2012, 02:54:46

Ich setze alle meine aktuell laufende Programm in meinem miCoach Pacer. Ich hatte gerade läuft im free-Modus vor heute das einzige Training, die ich getan hatte, war nicht in free-Modus war mein erstes assessment-Training. Wenn ich drücken Sie die workout-Auswahl-button, es sagt nur benutzerdefinierte Training und wie lange das benutzerdefinierte Training ist. Wie weiß ich, welches ausgewählt ist?

Ich drückte den Knopf ein paar mal zu sehen, ob es mir irgendwelche anderen Informationen. Es stellt sich heraus, dass alle meine benutzerdefinierten workouts für die nächsten ~2 Wochen sind 1 Stunde und 10 Minuten, und so landete ich auswählen, die eine Woche vor, wo ich hätte sein sollen, das war ein sehr schwieriger Training, und ich damit nur etwas weniger als die Hälfte, weil es von der Intensität.

Gibt es eine bessere Art und Weise zu identifizieren, die Sie im web-interface, so dass ich sagen kann, welche welche ist, oder gibt es einen Weg, um den Pacer zu identifizieren, Sie besser?

+867
Saffron 19.07.2019, 11:01:38

Ich schwimme in einem unbeheizten Außenpool, der im Frühjahr (in der UK). Es ist kalt genug, um unbequem zu sein, aber nicht gefährlich (heute das Wasser war 14°C, und wenn es unter 10°C sind Sie in der Nähe des Pools). Nach einer Länge oder zwei, ich bin verwendet, um die Temperatur des Wassers und mein Körper fühlt sich nicht so kalt mehr, aber mein Kopf fühlt sich immer noch wie wenn ich schon Eis Essen zu schnell.

Würde das tragen einer Badekappe reduziert den Wärmeverlust durch den Kopf, während ich mich in das Wasser? (Ich bin nicht besorgt, nachdem ich raus: ich machen eine beeline für die heißen Duschen.) Wenn es einen Unterschied macht, trage ich meine Haare etwa einen Zentimeter lang.

+840
amala r 14.04.2012, 09:57:45

Krafttraining und cardio liefern eine starke Mischung, um Fett zu verbrennen. Das problem mit Krafttraining allein ist, dass es verbrennt weniger Kalorien, als würden Sie beim Ausdauertraining. Zum Beispiel, eine Stunde intensives Krafttraining wird brennen zwischen 270 Kalorien und 450 Kalorien, während Sie trainieren (je nach dem wie schwer das Gewicht ist). Läuft bei 6 Stundenmeilen für eine Stunde brennen wird, näher zu 1000 Kalorien (je nachdem wie schwer Sie sind). Der andere Unterschied ist, dass, wie Ihr Körper baut mehr Muskeln, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, die ganze Zeit.

Wenn Sie ein Krafttraining Programm, wie Rippetoe ' s Starting Strength oder Medhi ist StrongLifts 5x5 , Sie arbeiten 3 Tage pro Woche. Jedes Training ist bis zu einer Stunde lang, je nachdem, wie viel Ruhe Sie benötigen zwischen den Sätzen. Sie werden Fett zu verlieren, aber vielleicht nicht so schnell wie wenn Sie integrieren cardio. HINWEIS: Sie tun, Holen Sie sich ein cardio-workout, GEWICHTE zu heben.

In meiner situation:

Ich begann das StrongLifts 5x5 Programm 6 Wochen und war bis gerade von der bar auf die folgenden GEWICHTE:

  • Kniebeuge: 130lb (in jeder session)
  • Bank: 85lb (Eine Sitzung nur)
  • Barbell Rows: 105lb (Eine Sitzung nur)
  • Overhead Press: 85lb (B-Sitzung nur)
  • Kreuzheben: 175lb (B-Sitzung nur)

Jede Sitzung, die Sie gehen Sie durch 5lb (außer Kreuzheben, wo Sie steigen von 10 lb). Ich werde sagen, dass es Recht herausfordernd. Nur tun, das Krafttraining, die ich habe, mehr zu Essen, nur um durch die nächste session. In der Zwischenzeit ist mein Hals, Arme, Brust, Hüften und Oberschenkel werden immer größer, während mein Bauch wird immer kleiner und die Waage bleibt gleich (+/- 5).

Mach ich oben aus dem Gewichtheben mit 20 Minuten cardio. Ich bin derzeit ausgeführt wird 1-Minuten-Intervallen auf dem Laufband. Die Kombination bringt mich auf 90 Minuten jedes mal bin ich in der Turnhalle. Ich bin Aufrechterhaltung Gewicht, verliert aber mein Bauchgefühl ist es, was ich wirklich wollen, sowieso. Ich habe festgestellt, dass meine cardio-Arbeit ist viel einfacher, durch die Aufhebung, die ich getan habe.

In deiner situation:

Ich würde empfehlen, tun Krafttraining Mo, mi, FR. In Ihrer off-Tage (di, do) do cardio für 20 Minuten Arbeit und 5 Minuten Abklingzeit. Starten Sie mit einem leichten joggen/laufen Intervall von 1 minute jeweils. Wenn Sie 2mph Unterschied zwischen den beiden Intervallen, die Sie in der Lage sein sich zu erholen für den nächsten Lauf-Intervall. Erhöhung um 0,1 mph jede Zeit, die Sie Sie tun, cardio, bis Sie einfach nicht schneller. Dieses limit sollte mehr wie Sie Ihre Beine versuchen, Schritt zu halten, als dein Herz/Lunge versuchen, Schritt zu halten.

Ihre ersten Trainingseinheiten werden leicht genug, dass Sie nicht irgendwelche Probleme haben. Wenn die GEWICHTE härter (wahrscheinlich rund 6 Wochen, wenn Sie wie ich sind), müssen Sie möglicherweise wieder ab auf die cardio. Ihr Bauch wird immer kleiner, da Sie stärker.

+821
Supun Fiction Praneeth 18.11.2017, 02:28:46

Hi Kann mir jemand alternativen zu einem Reifen für den Vorschlaghammer schwingen? Ich habe derzeit einen Vorschlaghammer aber nicht unterbringen kann ein Reifen bei mir zu Hause.

Ich denke, mit dieser - Kann das jemand kommentieren?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+816
Faranight 11.08.2011, 13:56:43

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+812
user34315 08.11.2010, 06:06:12

Gegeben, dass die Gewichtszunahme beruhte auf Diät und übung, aber es ist keine änderung in Bewegung -- gibt es eine Möglichkeit zu projizieren, die rate der Gewichtsabnahme, basierend auf Diät allein? Bedeutung der Ebene der Bewegung/Aktivität würden die gleichen bleiben für die Dauer der Gewicht Neuausrichtung.

+805
whaefelinger 17.06.2017, 04:24:00

Ausatmen auf die push-up-atmen Sie auf der unteren.

Senken Sie langsam und explodieren nach oben jeder Zeit.

+738
Vitthal Bobade 19.07.2015, 08:32:17

Meine aktuellen Trainings - /fitness-plan beinhaltet nur gesünder Essen und laufen mindestens 3 Tage in der Woche. Allerdings möchte ich versuchen, einige übungen, die ich auf meine off-Tage ausgeführt wird, um zu helfen, Gewicht zu verlieren und in Form zu bringen. Meistens bin ich auf der Suche für eine Ganzkörper-routine, die auf die wichtigsten Muskelgruppen, die nicht verlangen, Dinge, die ich nicht in meiner Wohnung.

Gibt es eine solche routine existiert, und was würde ein guter werden? Detaillierte Beschreibungen der übungen (einschließlich Bildern und/oder videos, damit ich weiß, ob ich das Tue Ihnen Recht) wäre sehr geschätzt werden, wie gut.

+723
mosatch 07.05.2013, 02:01:43

Wie Geoff sagte, nicht aufgeben! Die effektivste was Sie tun können, ist die kontinuierliche Woche-nach-Woche, Monat-nach-Monats-fitness-Verbesserung. Dies bedeutet, dass die 3 - 4 mal pro Woche, 20 - 40 km pro Woche, ziemlich viel Jahr.

In Bezug auf herauszufinden, Ihre Rasse Zielen, lassen Sie die McMillan Rechner leiten.

https://www.mcmillanrunning.com/

Sie werden die chance haben, bei einem 1:30 Halbmarathon, wenn Sie Ihre 10k PR bis zu 40 Minuten.

Der Marathon ist ein ganz anderes Tier, da die Betankung Komplexität. Es gibt sehr wenige Menschen, die den Sprung auf die marathon-und "fühle mich großartig", und drücken Sie die vorhergesagte Zeit auf dem ersten Versuch, oder sogar die ersten paar versuche.

Bei der Planung Ihrer Halbmarathon-oder Marathon-spezifischen Trainings, betrachten Sie die Worte von Renato Canova (Trainer von vielen Distanz-Weltrekord-Inhaber): “Was macht ein 2-Stunden einfach laufen zu tun haben, mit dem marathon? Nichts." [1]

Ich verallgemeinern zu "wie funktioniert dieses Training beziehen sich auf das Ziel Rennen?" bei der Planung einer Trainings-Zyklus.

Canova sagt auch, dass die zwei wichtigsten Dinge, die von Fernunterricht sind zu "schnell laufen und lange laufen. Und manchmal laufen schnell und lange zusammen." [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] IN: Kenia (Ep. 2), eine Flotrack original-Serie (paid content)

+617
user10731 30.08.2018, 22:26:48

Sie haben zu bauen, die Wirtschaft in die Technik des Laufs.

Dies bedeutet, dass Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, so viel wie Sie können, aber ohne den Umweg über die 4 mmol-Schwelle von Milchsäure im Blut.

Für die Pausen

Wenn Sie möchten, verwenden Sie in der Ausbildung verwenden, können Sie die Wiederholung von 1/3 oder 1/4 der Strecke, die Sie ausführen möchten, bei etwas höheren Intensität ( zum Beispiel 4x10km bei >10 Schläge x min des normalen %HR )

Und Sie können den Zug auch für die Strecke selbst, versuchen, zu verbessern, die ausgeführt werden Geschicklichkeit sowie die metabolische Maschine zu ertragen, so ein Rennen.

Es werden alle über den gesamten wöchentlichen Arbeitspensums.

Auf top von, dass, die Sie benötigen Instrumente, um Ihre Maßnahme zu Hören-Rate und verwenden Sie es als parameter an die Arbeit in die richtige "zone".

Nun, wenn Sie es verwenden möchte, während eines Rennens, nur verwenden Sie es, Wann immer Ihr Tempo beginnt sich zu verringern oder Ihre Bewegung nicht synchronisiert ist ( Zeichen dafür, dass die Müdigkeit beginnt zu bauen ).

Es wird verhindert, dass Sie vor überhitzung zu schützen, solange Sie hydratisiert, und ja, es werden Abfallstoffe aus den Muskeln ( das ist ein Prozess, der immer weiter ) so schnell wie möglich.

Im erzählen Sie , sobald Sie sich müde fühlen , weil Sie nicht wollen, zu frönen, glycolitic Stoffwechsel zu viel, besonders wenn Sie nicht über eine große oxidative system oder Ihre Muskeln sind noch nicht an das Niveau der fenotypization.

+568
ntonalt 02.10.2014, 20:33:52

Haben Sie versucht, einen cross-trainer oder Ellipsentrainer? Es verursacht weniger Auswirkungen auf die Knie, als ein Laufband. Ich habe weiche Knie und ich Liebe diese übung. Ich Tue es für das Aufwärmen vor dem weighths, normalerweise 10 Minuten, aber manchmal genieße ich es so sehr (zusammen mit der Musik), dass ich einfach weiter :-)

+547
Danielle Osborne 01.03.2016, 06:01:57

Verwenden Sie eine Mahlzeit Ersatz schüttelt für nicht mehr als 2 Mahlzeiten, oder eine Mahlzeit und ein snack pro Tag, es sei denn, Sie sind eng überwacht von Ihrem Arzt.

Wählen Mahlzeit-Ersatz-shakes, die enthalten ein minimum von zwei hundert Kalorien. Sollten Sie auch ein Gleichgewicht der Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu produzieren, die angemessene Ernährung und die Reduzierung zwischen Mahlzeit Knabbereien.

+497
TraderD 23.12.2011, 04:42:57

Die ganze Zeit dachte ich, es war ok, um zu tun, Konzentration locken mit Ihrem arm hängt frei, statt der Ellbogen betätigt wird gegen Ihren Oberschenkel. Nun ich sehe keine videos oder blogs, die sagte, nichts dagegen, aber ich Frage mich, ob es die richtige form ist oder nicht. Außerdem, die Beihilfen würden in immer stärkere Bizeps schneller?

Auch, nachdem ich es die Art und Weise, die ich gesehen habe in videos (mit meinem Ellenbogen gegen die Oberschenkel) habe ich bemerkt, dass mein Bizeps nicht wölben sich so viel im Vergleich zu, wenn ich die locken frei. Bedeutet das, dass diese Methode ist langsamer bei der Entwicklung der Muskulatur im Vergleich zu meiner Methode?

+495
laifukang 22.04.2019, 15:29:14

Ich denke, es kommt auf die Vorliebe so lange, wie es dauert, Ihre Herzfrequenz genau. Ich bevorzuge die HRMs, die einen Gurt, der geht um Ihre Brust. Die meisten der Maschine wird auf diese abholen, damit Sie nicht immer benötigen, Ihre Uhr (es sei denn, Sie haben Sie Timer set up auf Ihnen).

Testen kann man die Uhr durch die Suche nach Ihrem Impuls (in Ihrer dominanten hand) auf den Daumen Seite der Unterarm Nähe Handgelenk. Fühlen Sie Ihren Puls und zählen. Wenn Sie damit rechnen, für 15 Sekunden multipliziert mit 4 und dann schau auf den monitor und sehen, ob es in der Nähe ist! Zählen bis 60 genauer (keine Notwendigkeit, sich zu vermehren, indem Sie nichts da Sie gezählt haben, für eine minute).

+405
srp 10.08.2012, 21:47:22

Zunächst bauen Sie Ihre Geschwindigkeit bis.

Mit diesem habe ich die Absicht, die Sie haben, um sich langsam anpassen zu einer bestimmten Geschwindigkeit, die Sie berücksichtigen ideal:

Tempo zwischen 5:35-6min/km (für mich groß)

Um dies zu tun, müssen Sie laufen in sets zu, die Geschwindigkeit der Erhöhung der Lautstärke der Ausbildung. Anstatt das zu tun, gerade 3Km, und versuchen Sie 3x 1.x Km ( wo die x stehen für eine bestimmte Beträge Meter, die Sie entscheiden ).

Das x wird inkremental-jedes mal, wenn Sie spüren, dass Ihr wohl an, dass Tempo und Zeit.

Sie haben zu berücksichtigen, die bergauf oder bergab, werden Sie eine variable, müssen Sie in Betracht nehmen ( also, wenn Sie vermeiden können, tun Sie es ). Auf der Oberseite fo, die versuchen, auf den Punkt nutritionwise ( kann nicht geben Ihnen keine Ratschläge, da hängt weitgehend davon ab, Sie nutritonal Gewohnheiten ).

Sobald Sie das getan haben, werden Sie feststellen, dass Ihre maximale anaerobe Milchsäure die Geschwindigkeit wird steigen und irgendwann werden Sie am Ende in der Lage ist, mehr laufen.

Zwischen den Sätzen versuchen, die aktive Erholung ( reduzieren Sie Ihr Tempo Sie versuchen, zu bleiben um 50% HFmax ).

+396
Elwyn Malethan 15.12.2013, 16:01:19

Wie genau funktioniert ein Heimtrainer simuliert "realen" Radfahren? Sind die angezeigten Daten auf dem Bildschirm realistisch?

+392
sNash 05.09.2012, 13:12:30

Calisthenics (Körpergewicht übungen), mein Freund, ist einer Ihrer besten Optionen. Die meisten calisthenic übungen, die nicht erfordern eine Menge equipment und sehr effektiv sind wie Sie sind Kombinationen von cardio-und Krafttraining.

Sie können nicht nur führen Sie zu Hause, können Sie selbst durchführen, einige von Ihnen bei der Arbeit, direkt von Ihrem Schreibtisch.

Natürlich, die bekanntesten sind pull-ups, push-ups, dips, springen, Hampelmann, Knie springen, crunches, etc.

Ich kann Ihnen eine ganze Liste von regimen zu führen; jedoch eher, als das zu tun, werde ich Ihnen eine Beispiel-Liste; geben Sie einen Versuch und wählen Sie die, die Sie lieben.

Durchführung von calisthenics nicht Ihre sperrigen (aufgrund der Einschränkungen in der GEWICHTE); jedoch würden Sie diese oft (und die Verbesserung Ihrer Ernährung) halten Sie geschreddert :).

+261
Ameer 02.02.2013, 14:13:25

Macht aerobic-training (cardio) hilft ein 4-Minuten-gymnastik Ringe-Leistung?

In Überwindung der Schwerkraft Steven Low argumentiert, dass eine Olympia-Künstlerische Ringen ist die Leistung um 4 Minuten, die gleiche Zeit wie der Weltrekord für die Meile. Die Meile ist stark beeinflusst durch aerobe Kapazität, so dass eine 4 Minuten-Ringe würde die Leistung auch (in geringerem Ausmaß).

Dies scheint wirklich fragwürdige Argumentation für mich (der Sport haben viele Unterschiede), daher bitte ich die Frage hier. Würde cardio hilft einen 4-minütigen Ringe performance?

+173
Rahul Soni 14.10.2016, 12:22:00

Während das Training und die Intervalle sind in Ordnung, beide mehr Abstand und Wiederholungen, ich würde gerne vorschlagen die Fokussierung auf Techniken, wie Sie bereits erwähnt haben Sie gerade vor kurzem finden Erfolg mit dem Hub.

Wenn Sie das tun können 200m, dann können Sie ganz einfach tun, 500m. Wenn Sie tun können, 500m, 1000m erreichen ist nicht ein problem. Ich habe oft sagen Leute, dass Ausdauer ist die billigste & einfachste Teil der Ausbildung.

Von dem, was Sie vorgestellt haben, besitzen Sie bereits eine Herz-Kreislauf-base zu tun leicht 1000m. Was hindert Sie klingt viel mehr Körper-mechanik und-Techniken als alles, was die Ausdauer oder Klimaanlage verbundenen. Das heißt, verschiedene Muskel setzt sich ein für schwimmen haben einen anderen Stoffwechsel Steuern auf Sie, aber im Allgemeinen scheint dies eine kleine Sorge in Ihrem Fall.

Immer Ihre Techniken und mechanik des Körpers nach unten fest zu, tragen Sie zusammen, sehr sehr schnell, obwohl nageln Sie hinunter scheinen kann, war manchmal beschwerlich.

Der Race Club, aus der Florida Keys hat ausgezeichnete videos, die erläutern, - Konzepte sehr gut. Ich benutze Sie auf meine Kinder oft. Hier ist Ihre Seite auf freestyle (aber keinen mehr entdecken): Die Auswahl der Richtigen Freestyle-Techniken über Das Renn-Club

Zusammen mit Ruth Kazez hat eine einfache progression Trainingsplan für schwimmen eine Meile in 6 Wochen. Ich habe dies für Erwachsene und Kinder-mit Erfolg. Hier ist Ruth Meile plan Ruth Kazez ' s NULL um 1650 in Sechs Wochen

+118
Rebekah Mikaelson 25.09.2019, 08:12:22

Wenn Sie nicht genug zu Essen, wenn Sie versuchen, sich auf eine nutricionist erklären Ihr problem, und er kann es nicht geben Ihnen eine Lösung junt durch den Verzehr von normalen Lebensmitteln, er könnte Ihnen sagen, zu nehmen-carb-shakes. Sie haben ein hohes Verhältnis zwischen Kalorien und Volumen. Ich bin nicht sagen, Sie nur zu trinken Gainer den ganzen Tag lang. Nur versuchen Sie es kombinieren mit einer gesunden high-kalorische Ernährung. Wenn Sie nicht genug zu Essen, jeder execice Sie tun würde mehr Fett verbrennen und Muskel nach unten. Allerdings, wenn erzielen Sie mehr Essen, könnten Sie versuchen, zu reduzieren, Herz-Kreislauf-übung und konzentrieren sich auf die GEWICHTE nur Katabolismus zu minimieren.

+26
Batsirai Amen Murapa 08.06.2014, 14:50:56

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