Machen Sie regelmäßig trainieren Verbesserung meiner Allgemeinen Beweglichkeit?

Ich Laufe 3-5 mal die Woche, mit einem Durchschnitt von über 30km / Woche. Meine Läufe reichen von kurzen 5km-Läufe (~22m) bis zu 15km mehr läuft (~1h20m). Ich nehme an, meine Herz-Kreislauf-fitness ist irgendwo zwischen ok und gut.

Zusätzlich zu meiner läuft, habe ich getan adidas' micoach geführte Trainings, 1 - 2 pro Woche. Verschiedene Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze z.B.

Ich habe vor kurzem eingeschaltet, um die Nike Training Center-app, die packs härter workouts, und ich jetzt beginnen zu bemerken, dass meine Beweglichkeit ist ziemlich schwach. Diese workouts gehören auch verschiedene Ausfallschritte, verschiedene Kreuzheben und so weiter.

Nun meine Frage: machen diese workouts schließlich erhöhen meine Beweglichkeit, oder sollte ich eine gewisse Agilität übungen in meine wöchentliche routine?

+839
Big mama Mataya 25.04.2011, 18:15:10
30 Antworten

An max effort Tagen, wenn ich GEWICHTE heben bei ~95% oder mehr von allem, was werde ich erreichen an diesem Tag, ich kann mich nicht halten, mein Atem in der Mitte der konzentrischen Teil.

Einen letzten Versuch bei 130 kg @ 87 kg, wo ich bin glücklich über meine form, aber Sie können hören, ein lip Furz, knapp an meinem limit halten die Luft in.

Unter Berücksichtigung der Unterschied im Aufwand zwischen 120 kg und 130 kg, ich erwartete, haben eine relativ einfache, 140 kg, und die meisten wahrscheinlich Schleifen 145 kg anheben. Doch, meine 140 kg Versuch kam zu einem kompletten Stillstand. Nach dem ausatmen, wenn es nicht für den Riemen drücken gegen meine rippen, ich weiß, ich hätte in der Mitte gefaltet. Zugegeben, meine Knie verlagert Rücken und meine Hüften ging, also kann ich schätzen, wie ein guten-morgen-position würde die starken Druck auf meinem core.

Hier ist ein älterer Versuch an 125 kg @ 82 kg. Ich glaube nicht, dass ich in ein guten-morgen-position, doch es passiert immer noch. Ich habe relativ lange Beine für meine Körpergröße, so dass ich außer um ein bisschen einen schlanken Oberkörper.

Mein DL ist zu einem lächerlichen 190 kg mit toller form, doch kein Zeichen der sogar nah an mein limit zu verlieren Versteifung.

Ich weiß, ich Klammer etwas anders zwischen den beiden Aufzügen. Für die Kniebeuge, ich versuche, so viel Luft wie möglich und halten alles dicht, während für die DL-I eine geringere Atem-oder der Druck-und Allgemeine Gefühl zu explodieren, macht mich krank.

Also, was ist passiert? Bin ich in der Regel nur schwach in die Hocke und mein Knackpunkt bricht mir das Formular unten? Ist meine Kern schwach? Wenn es könnte verschiedene Gründe haben, wie gehe ich vor, herauszufinden, welches es ist?

Ich weiß nicht, ob es eine Rolle spielt, aber bei meinen niedrigen Balken war bei 120 kg, ich hatte zu Schleifen 3x5 @ 80 kg front squats, und ich bin fast sicher, ich hätte nicht eine einzige bei 90 kg. Ich mache keine front squats Häufig, aber immer noch, der Aufwand ausgeübt wurde, die auf einer völlig anderen Ebene.

Ich bin noch nicht direkt ab Werk für immer, weil ich merkte meine Stärke zu verbessern, damit noch viel mehr mit nur Kniebeugen.

+999
Trey Aucoin 03 февр. '09 в 4:24

Es könnte nur sein, eine kurze Stange. Sie sind in der Regel verwendet für übungen wie straight-bar-curls, bei denen eine Langhantel, aber nicht unbedingt lange bleiben, da Sie nicht haben, verwenden Sie ein rack wie würden Sie für hocken oder drücken/Bankdrücken, und kann getan werden, ohne einen weiten Griff.

+975
RJCrawford 23.08.2013, 22:44:42

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, vermeiden Sie hohe Fett -, high-Zucker Lebensmittel. Dont go in der Nähe von chips (kalt) oder Pommes Frites (scharf), Obst Essen, zwischen den Mahlzeiten, und Essen Sie viel Salat.

Ein Schluck Wasser zwischen jedem Mund voller Essen.

Tun etwa 30 Minuten Bewegung (schnelles gehen oder leichtes Radfahren) jeden Tag aufstehen und herumlaufen alle 10-15 min, wenn Sie am Schreibtisch während des Tages.

Verlieren 500g in der Woche ist leichter zu erreichen und zu halten, erreichen, als zu versuchen, zu verlieren eine Menge Gewicht schnell.

+948
vera1991 17.04.2015, 02:07:53

Ich arbeite aktuell an Muskelkraft und wurden ziemlich erfolgreich in den letzten 6 Wochen (hinzufügen, sowie über einen Stein im Gewicht, wenn auch ein wenig Fett als auch Muskeln).

Letzte Woche habe ich Verletzte meine Schulter. Erlebe ich einen kleinen Schmerz in der Rückseite von meinem Schulterblatt, beim bewegen meinen arm und beim bücken, etwas zu erreichen.

Während ich bin verletzt und offensichtlich nicht GEWICHTE heben, ich will nicht, dass mein Körper zu vergießen, die Muskeln, die ich habe so hart gearbeitet, um zu erreichen. Weil ich habe so einen hohen Stoffwechsel, ist dies wahrscheinlich geschehen? Wenn ja, was kann ich tun, um zu stoppen, meinen Körper von vergießen Muskel?

Bisher habe ich klebte an meiner Ernährung änderte ich die folgenden Ratschläge, die auf dieser website (high-protein-Mahlzeiten, die rund 200 Kalorien alle 2-3 Stunden). Ich habe auch Hinzugefügt in extra-protein-shake am Tag, um zu machen einige mehr gesündere Kalorien, zusammen mit viel Fisch.

+865
Hayko Koryun 05.03.2019, 04:10:16

So weit ich das bisher getan habe

3 aufeinanderfolgenden Tagen

20 burpees x 2 1 minute planking 3 x

und dann den rest

Was ist die empfohlene Ruhe für mich?

+815
Dan Bergh Johnsson 07.01.2013, 00:56:29

Licht Gewichtheben

Dies wird nicht Muskeln aufbauen für Sie. Schwerere GEWICHTE zu heben.

einige cardio-excerise

Diese Kämpfe Ihre Mühe, um den Muskelaufbau. Berücksichtigen Sie dabei weniger cardio, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln.

traditionellen indischen Diät

Sie geben nicht sehr ins detail hier, aber mehr zu Essen, vor allem mehr Eiweiß, würde mit ziemlicher Sicherheit helfen.

Zur Erinnerung: um ein Muskel wachsen, müssen Sie schwerere GEWICHTE heben, stoppen Sie tun Dinge, die nicht helfen, und Essen mehr.

+801
Yul 02.07.2016, 22:42:18

Alkohol hat viele schädliche Auswirkungen im Körper, und Sie können nicht ersetzen Kohlenhydrate mit es.

  • Senkt Wachstumshormon und Testosteron
  • Hemmt Erholung
  • Ursachen dehydration
  • Senkt die Muskel-Glykogen -
  • Sinkt die aerobe Kapazität
  • Es ist Kalorien -, aber nicht mit Nährstoffen

Alkohol hat eine katabole Wirkung auf die Proteinsynthese; das Ergebnis ist eine geringere Muskelmasse/kleinere Gewinne, aber es hemmt auch andere Proteine im Körper. Ein Effekt ist, dass die Neurogenese (Schaffung von neuen Neuronen) im hippocampus ist ausgeschaltet 4-5 Tage nach dem Alkohol-Konsum.

Eine große Wirkung hat ist, dass es verringert die Synthese und die Freisetzung des Peptids (protein-basierte) Wachstumshormon. Dies ist Grund genug, sich zu enthalten von Alkohol, wenn Sie mit dem Training sind.

Neben der Tatsache, es sinkt auch der Testosteron-Freisetzung, so dass weniger verfügbar ist, um die Muskelmasse zu erhöhen. Dies führt schließlich zu einer verminderten Muskelmasse als auch. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24658221) - Einige der Forschung, die Schuhe, Testosteron steigert folgenden niedrigen Dosen von Alkohol und sinkt mit mittleren und hohen Dosen. Aber die Synthese ist gehemmt, was zu langfristigen Auswirkungen. Alkohol hemmt die gonadotropin-releasing-Hormon, das sonst regt die Produktion von Sexualhormonen.

Alkohol verlangsamt die Regeneration. Dies geschieht, weil die Energie-Aufwendungen für die Entgiftung von Alkohol, und als solche weniger Energie für die regeneration der Muskulatur. So weit wie die Forschung geht, ist diese Wirkung hängt von der Art der Ausbildung durchgeführt.

Ein weiterer Effekt ist, dass es funktioniert wie ein Diuretikum. Dies führt zu einem Zustand der Dehydrierung, die induziert Müdigkeit, senkt die Leistung und sinkt der ATP-Spiegel. Auch die Dehydrierung selbst bewirkt eine Steigerung der Herzfrequenz. Dies macht aerobic-training weniger effektiv und schwieriger zu führen.

Alkohol vermindert-Glykogen-Level in den Muskeln. Wenn dabei die Mittel-bis high-intensity-training, Muskel-Glykogen ist die Hauptenergiequelle; Erschöpfung führt zu vorzeitiger Beendigung der Ausbildung, mit anschließender geringere Gewinne als sonst.

Schließlich ist Alkohol ziemlich kalorisch, aber eher gering Nährwert. Es gibt bessere Möglichkeiten, erhöhen Sie Kalorienzufuhr sowohl während Gewinne und schneiden.

Edit:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/ - Diese rezension fasst viele der Effekte, die ich oben erwähnt über hormonelle Funktion. Ich werde versuchen zu finden, Studien zu den anderen Aspekten auch.

+800
BoDiE2003 17.04.2010, 00:59:05

Also mache ich ein Kraft-training-Programm (Starting Strength), wobei jedes mal, wenn ich trainiere, erhöhe ich das Gewicht gehoben, die durch eine kleine Schrittweite.
Die anderen Tage war ich arbeiten und ich 'eine Wand schlagen', worin ich war auf halbem Weg durch einen Satz und plötzlich fühlte mich wie ich konnte nicht heben Sie die bar nicht mehr. Ich fühle, dass dies war wohl darauf bezogen, dass ich noch nicht gegessen, doch an diesem Tag, aber das machte mich Frage mich etwas anderes:

Da müssen Sie Essen eine bestimmte Menge, um zur Unterstützung von Muskelaufbau, was sind die Zeichen, die Sie Ausschau halten können, dass Sie genug zu Essen/zu wenig/zu viel?

Ich habe gehört, Geschichten von professionellen Stärke-Trainer mit zu "kämpfen" , genug zu Essen, die scheint zu implizieren, dass die benötigten Mengen Recht groß werden kann....

+793
goredwards 20.12.2010, 00:30:30

Achtung, wall of text incoming. Sorry, aber es gibt eine Menge zu schauen. TL;DR am Ende.


Lassen Sie uns erste werfen Sie einen Blick auf, was scheint zu beeinflussen, (Basis -) Stoffwechsel die meisten. Für den Anfang, wenn wir uns über Spezies, es scheint sich um ein ordentliches Verhältnis zwischen dem Durchschnitt der Massen ein Thema in dieser Art und Ihre metabolische rate. Eine lineare relation, in der Tat, zwischen der metabolischen rate und Masse des Körpers, um die macht der 3/4. Dies ist bekannt als Kleiber ' s law. Die Steigung variiert ein bisschen zwischen einzelligen Organismen und kalt - und warmblütigen Tieren, aber im Allgemeinen die Beziehung hält innerhalb jeder Gruppe.

Gegeben, dass die metabolische rate-Skalen mit Körper-Masse unter den Tieren, vielleicht ist es nicht abwegig zu erwarten, dass es auch für die Untertanen innerhalb einer Spezies, einschließlich des Menschen. Hier ist eine faszinierende Studie, die Graben in das, was korreliert mit der basalen metabolischen rate (BMR) für Menschen: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (Einflussfaktoren auf die variation in Grundumsatz Fett, fettfreie Masse, Fettmasse, Alter, und der zirkulierenden Thyroxin aber nicht sex, zirkulierenden leptin, oder triiodothyronine1,2,3; American Journal of Clinical Nutrition).

Innerhalb-Subjekt-Effekte, das heißt innerhalb der gleichen person, entfielen für eine Variabilität von nur 2%, 0,5% für analytische Fehler. Von mehr Interesse sind die zwischen-Subjekt-Effekte, zu schauen, was sind die besten Prädiktoren für BMR. Wir finden die folgenden Prozentsätze für die Erklärung BMR:

  • 63% in der fettfreien Masse (FFM)
  • 6% für die Fettmasse (FM)
  • 2% Alter
  • 26% unerklärliche

Der Letzte Teil gefunden wurde, nicht erklärt werden durch zirkulierendes leptin (das Hormon der Fahrt Sättigung) oder Trijodthyronin (Schilddrüsenhormon). Interessanterweise Thyroxin (ein weiteres Schilddrüsenhormon) zeigte keine relation zu der Varianz für die Frauen, sondern haben-Konto für eine satte 25% der verbleibenden Varianz bei Männern.

Dies bedeutet, dass es mehr auf unserer BMR als FFM und FM, aber es kann gesehen werden, dass FFM ist einer der größten Faktoren und FM ist nicht vernachlässigbar. So gibt es einige Schlussfolgerungen einige Leute nicht mögen.

Die erste ist, dass die fettfreie Masse ist wichtig und die Höhe spielt eine wichtige Rolle. Offenbar Menschen mit der gleichen Höhe haben können, eine wichtige Variante in FFM, je nach Dinge wie die Knochen Dichte und der Muskelkraft. Dies unterstützt die Vorstellung, dass Krafttraining und Hypertrophie nützlich sein kann bei der Unterstützung nachhaltigen Gewichtsreduktion, da es erhöht BMR. Jedoch, die Menge der Muskel, der kann realistisch gewonnen werden, ohne die Verwendung von Anabolika ist nicht ohne Grenzen. So, während Krafttraining kann ein schöner boost für einen einzelnen, es ist einfach nicht gehen, um make-up für den Unterschied in FFM zwischen zwei Menschen, die jeweils 60 kg und 90 kg bei der gleichen Körperfettanteil. Sie können erwarten, höher Menschen in der Lage sein, um Weg mit dem Essen viel mehr, als kürzere Menschen für die Aufrechterhaltung einer ähnlichen Körperfettanteil (Umgekehrt, Sie erfordern auch eine Menge mehr für den Muskelaufbau beim training).

Zweitens, die Fettmasse ist signifikant auf 6%, aber nicht so dramatisch, dass es geht, zu mahlen Sie Ihren Stoffwechsel zum erliegen, wenn wesentliche Fett-Verlust Auftritt, ist das, was einige Menschen behaupten. Dies macht Sinn, aus Biologischer Sicht. Erhaltung der schlanken Körpermasse, einschließlich Knochen, Muskeln, innere Organe, Haut und mehr ist metabolisch teuer. Wäre es nicht sinnvoll für die Speicherung von Fettmasse besonders metabolisch teuer, da wäre es eine ziemlich schlechte Quelle von Energie, das ist seine primäre Funktion. Das wäre wie ein sehr bedeutender Faktor für ein Auto Kraftstoffverbrauch Kraftstoff vorhanden (es hat einige Lager aufgrund des Gewichts aber nicht , dass viel), oder es mit Kraftstoff, wenn es nur steht in der garage.

Dritte, zirkulierenden Hormone, um das Ausmaß der diejenigen untersucht (wichtig für den Stoffwechsel) sind nicht gonna werden die make-or-break-Angebot. Menschen mit der Diagnose mit der tatsächlichen Hypothyreose sehen werden, signifikante Effekte in Bezug auf Fett Verlust und Gewinn, sondern in der Gegenwart von einer normalen Funktion der Schilddrüse und Hormonsystem, die Häufig zu hörende Behauptung, dass jemand einfach nicht, Gewicht zu verlieren oder Gewinne auch einfach durch die Hormone, wenn Sie ' ve hatte nie irgendwelche tests gemacht, in diesem Zusammenhang gesehen werden müssen als Ausrede. Tut mir Leid Leute, aber Sie können nicht die Schuld medizinische Probleme, die ohne Nachweis von solchen Fragen befassen, die sich etabliert in Sie, und ich fürchte, es hat sich gezeigt, immer und immer wieder wir sind alle sehr geschickt im Lügen uns selbst an.

Schließlich gibt es andere Faktoren im Spiel sind, die erheblich sein können und vielleicht einige Lager auf, warum sich zwei Menschen von ähnlicher Statur kann man manchmal scheinbar nach Belieben Essen und die anderen haben eine harte Zeit halten das Körpergewicht nach unten. Aber da es zu viele Störfaktoren gibt, und dies dazu führen würde, Weg von der Frage bei der hand, wir werden das fortsetzen, was quantifiziert werden kann.


So wie Gewichtsreduktion durch Fettabbau, wird dies dazu führen, dass einige fallen in der gu direkt mit Fett-Masse, aber nicht genug, um Ansprüche, die BMR dramatisch verlangsamt, genug, um zu einem wichtigen rebound-Effekt, wenn nach einer Diät fortgesetzt, was sein sollte, einen gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE) Verbrauch. So macht Gewicht-Verlust in anderer Weise niedriger Grundumsatz?

Hier kommen wir zu dem gefürchteten "Hunger-Modus". Viele Menschen glauben, dass weniger Kalorien verbraucht werden, die der Körper in Reaktion verlangsamen, metabolische Prozesse und/oder zu verteilen, Prioritäten zu verlängern, funktionieren im Gesicht, was könnte in einer Krise. Es ist sicherlich nicht unmöglich erscheinen, denn es ist schon ein Unterschied in der peak-performance-und mit "ausreichend" Leistung. Jedoch, es ist eines der einzigartigen Dinge, für die ich wünschte, ich hatte einen Namen. Eine dieser Ideen, die Ihren Ursprung irgendwo, aus einer Quelle, zu dieser Zeit können sehr wohl zuverlässig sein, sondern sind möglicherweise unvollständig, ungültig, im Angesicht der neueren Beweise oder bekommt nur geradezu falsch interpretiert. Die einfache version wird immer beliebter, verbreitet, und bald seine häufige Wiederholung zementiert es in den Köpfen der Allgemeinen Bevölkerung als "common knowledge". Aber sobald neue Informationen verfügbar sind und diejenigen, die an der Spitze der Versammlung es frustriert mit der Verbreitung der alten "common knowledge", Sie beginnen, Kennzeichnung es als einen Mythos und liefert Gegenargumente. Da die Menschen wie zu fühlen, klug und auf dem neuesten Stand, jetzt ist der "Mythos" wird vehement angegriffen, sehr zum ärger derer, die gelebt haben und jetzt entweder fühlen sich belogen, getäuscht oder persönlich angegriffen. Bereiten Sie zu sehen, eine Menge von solchen schwingenden Pendel in Ernährung und Bewegung ("Kalorien in/Kalorien aus", "eine Kalorie ist eine Kalorie", nutrition timing, Langhanteln->Maschinen->Hanteln).

So IST es ein Mythos? Ersten seinen Ursprung. Die Quelle scheint zu sein, meist das Minnesota Starvation Experiment (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). Im experiment wurde festgestellt, dass die physiologischen Prozesse, die wichtige Indikatoren für BMR waren in der Tat gesenkt. Allerdings, die Themen in der Studie wurden tatsächlich hungern, nicht auf einige überschaubare Fett-Verlust-Diät. Einen schönen counter-Punkt-kommt aus dieser Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (der volle Wortlaut: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.long- , Energie-Stoffwechsel nach 2 die y-Energie-Beschränkung: das Biosphäre 2-experiment, Am J Clin Nutr. 2000 Oct;72(4):946-53). Wenn es um Studien am Menschen wird es nicht viel besser als sperren Sie Sie in eine Biosphäre für 2 Jahre, wenn Sie bleiben wollen, auf die rechtliche Seite der Dinge. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass es ist ein Effekt, aber schauen wir uns die Größenordnung. Gewichtsverlust durchschnittlich 15% der Körpermasse, und die meisten, die war von Fett Verlust, weil während der Diät eingeschränkt war, war es nicht ernährungsmäßig schlechter. Die Durchschnittliche Antwort in der TDEE war eine 180 kcal-Reduktion. Das ist nicht viel, mit zu beginnen. 60 kcal waren, erklärt sich durch den Verlust des Körpers Masse selbst (FFM und FM), 65 kcal aus einer Reduzierung unruhig und 55 kcal entlassen als statistisch unbedeutend.

Die Idee, dass die BMR wird erheblich gesenkt, so das Ergebnis einer Ernährung, und vor allem das Konzept der Hunger-Modus, wurden immer gekennzeichnet, wie Mythen vor kurzem. Zwar gibt es einige Wahrheit in sich, genug Nägel getrieben worden in diesen Sarg zu schließen, die für jetzt, das ist nicht, was bewirkt, dass so viele Leute zum rebound nach der Diät.


Was war also Los im Biggest Loser? Ich denke, zwei Dinge.

Zuerst von allen, ist die Kalorie-Beschränkung für die Menschen in dieser show, werden ermutigt, so viel Gewicht verlieren wie möglich, so schnell wie möglich, war näher an der tatsächlichen Minnesota-experiment zahlen als das, was betrachtet werden sollte, eine gesunde und nachhaltige Ernährung. Dr. Hall, zitiert aus dem interview in der Frage veröffentlicht einen Artikel über die show, die sagt, wie viel (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Ganz wichtig, der dramatische Ansatz zur Gewichtsabnahme nicht nur Fett. Einige lean-body-mass-hätte auch verloren, vor allem Muskeln, die wir haben bisher gesehen, beeinflussen die Stoffwechselrate sehr viel mehr. So, jetzt haben wir Menschen, die verloren haben, Fett sowie nützliche lean body mass, haben eine verringerte Stoffwechselrate und sind dann befreit von Ihrer harten crash-Diät. Zwei Vermutungen, was passieren wird.

Dies bringt uns zum zweiten Punkt: ein schreckliches Missverständnis über "Ernährung", verwurzelt in den Ideen, der sollte auf jeden Fall überholt werden. Du hast es gesehen in den Zeitschriften... Die "Bananen-Diät", die alle die "detox" - Diäten, low fat Diäten, die vor kurzem der keto-Diät. Menschen geführt haben, zu glauben, dass eine Diät ist etwas, das Sie für eine begrenzte und unbequeme Zeit, bis die situation wurde "behoben" und die Ernährung kann dann beendet werden. Das problem ist, dass es nicht eine momentane Fehlurteil verursacht, jemand zu übergewichtig, es waren in der Regel anhaltend schlechten Ernährungs-Gewohnheiten, die verursacht Gewichtszunahme, wahrscheinlich nicht wahrnehmbar auf einer Skala von Wochen oder sogar Monaten, dass im Laufe der Zeit. Der richtige Ansatz für eine "Diät" zu etablieren und bessere Gewohnheiten, an eine abgespeckte version von dem, was getan werden kann, nach der Reduktion des Körperfetts wurde abgeschlossen, so dass das neue Gewicht gehalten werden kann. Ich werde nicht zu Graben, bis weitere Studien, aber es wurde beobachtet, dass eine Ernährung, in diesem Sinne, sind in der Tat ein Indikator für die künftige Gewichtszunahme. Auch, je härter eine Diät, umso schwieriger wird es, um es zu erhalten für jede beträchtliche Zeit. Wenn Sie Lochfraß überlebensinstinkte geschärft, indem Sie Hunderte von Millionen von Jahren der evolution gegen kognitive Prozesse, die Kleinkinder im Vergleich, Ihre "Willenskraft" ain ' T gonna win.

Dr. Hall zeigt sich auch in dem obigen Artikel, dass, wenn eine moderate Kalorien-Defizit gepflegt worden, gekoppelt mit Bewegung, über einen längeren Zeitraum, würde nicht nur das gleiche Gewicht-Verlust-schließlich erreicht worden, es hätte also unter Beibehaltung der fettfreien Körpermasse, verlassen die Teilnehmer besser in Form und besser ausgestattet werden, um Ihren neuen Körper Gewicht.

In diesem Sinne, ja, das Programm ist eine Erweiterung eines viel größeren Problems: die Diäten sind immer noch näherte sich in diesem crash-and-burn Weise statt als eine allmähliche Veränderung in Richtung einer besseren, nachhaltigen Gewohnheiten. Es verkauft die dazu passenden die Ungeduld der Menschen wollen Ergebnisse sofort, und die Tatsache, dass ein plan, der Jahre dauert abzuschließen ist sehr abschreckend. Ich denke, folgende jemand für 3 Jahre, während Sie verlieren 0,25 kg pro Woche machen würde nicht für sehr spannend-Fernseher, aber diese person würde machen ausgezeichnete Fortschritte beim anfahren fettleibig.


TL;DR

  • Die fettfreie Körpermasse ist die Hauptursache für Grundumsatz.
  • Fett Masse trägt auch zur BMR-aber in einem viel geringeren Ausmaß.
  • "Hunger-Modus" nicht auftreten, die von einfachen Kalorienzufuhr, es sei denn, Sie sind tatsächlich hungern sich selbst.
  • BMR nicht drastisch langsamer als ein Resultat der Fetten Verlust oder eine moderate Kalorien-Defizit.
  • BMR kann sehr viel langsamer als ein Ergebnis einer drastischen Kalorien-Defizit, die kann mindestens im Teil sein, wegen der Verluste des lean body mass.
  • Kann Gewicht verloren und hielt aus mit einem richtigen Ansatz.
+780
M Devlin 28.10.2018, 12:51:34

Anstieg in der Höhe ist kein Problem, wenn Sie wirklich, wie Sie Ihren Körper und akzeptieren Sie es. Obwohl in einigen Fällen, wie bei Sport/ Arbeit(Bundeswehr), benötigen Sie eine minimale Höhe, die andere basierend auf Ihre Regeln und Vorschriften, an die Sie sich nicht vermeiden lässt.

Normalerweise wird die Höhe des Körpers wächst während der Zeit von 13-19 Jahren ca.(Je nach Geschlecht die Männliche oder Weibliche) in diesem Zeitalter auf die Zeit, wenn der Körper bekommt die erforderlichen Ergänzungen sowie die übung dann der Körper beginnt, in die Höhe wachsen. Manchmal sogar, wenn Ihre erbliche Gene Mangel Wachstum durch die richtige Verbrauchsteuern in dieser Zeit können Sie sogar überwinden, die die Höhe begrenzen, die nicht in Ihre frühere Generationen.( D. H. Sie neigen dazu, größer zu sein dann Ihre alte Generationen)

Jedoch ist die Höhe der person ist auch begrenzt, basierend auf der region, die Sie geboren wurden.(nicht als Rasse, aber wie die für die region In der östlichen Seite der Welt, es ist nur die Art von Proteinen oder Zuschläge, die ist reichlich in der Gegend durch Nahrung und Wasser, die Ihr Körper absorbiert korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege ).

Sie erhöhen kann die Höhe des Körpers bis zum Alter von 22 oder 24 max nur, wenn es eine Angelegenheit von wenigen Zoll wie in 5 ft 4 Zoll erhöht werden kann, um 5Ft 7 Zoll oder sogar 5Ft 8 Zoll.Aber das ist kein großer Unterschied aber immer noch am Ende haben Sie gewonnen / verbessert Ihre Höhe, die Rolle, die die meisten für Sie.

Befolgen Sie einfach die oben genannten übungen richtig und halten eine gesunde Ernährung für Ihre Knochen und Ihre Körper als auch.

+771
user275142 20.09.2019, 14:30:49

Vor ein paar Tagen meine Schulter wurde wund/angespannt, weil der falsche form, während der Ausübung. Allerdings gibt es nur leichte Schmerzen und es wird von Tag zu Tag besser. Ich mache Bizeps-curls, vor allem hammer curls, aber auch einige andere Variationen, zusammen mit chin-ups und die die es nicht mitbekommen haben, verletzen die, die wirklich viel und glaube nicht, dass es zu viel Schulter Bewegung invloved. Sind Bizeps curls in Ordnung zu tun mit einem Wunden Schulter?

+746
laurac 27.12.2017, 01:47:15

Meine erste Frage ist sachlich, während meine zweite Frage ist in Bezug auf mich.

  1. Ist es möglich, bauen Sie Muskeln auf Fett? Das heißt, es ist möglich, um Muskeln aufzubauen (sprich Bauchmuskeln), die sich unter Ihrem bereits vorhandenen Fett, ohne zu viel zu verlieren, dass Fett während des Prozesses? Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass ist so eine Sache; auch habe ich einige (sehr) übergewichtigen Menschen in der Turnhalle heben eine Menge von gewichten. Für mich war das ein Beispiel für den Aufbau von Muskeln auf, das Fett, das nicht vergossen wurde. Auf der anderen Seite, ich habe einige Artikel, die sagen, diese Vorstellung ist ein Mythos.
  2. Ich selbst leiden unter einem Bierbauch. Klar, ich trinke nicht, ich habe an Gewicht zugenommen und mein Körper hat beschlossen, um es zu speichern alle in meinem Bauchraum---daher auch der Bierbauch. Ich bin regelmäßig trainieren jetzt mit Fokus auf sowohl cardio-und Gewichtheben. Für meine abs, die ich tun, die Medizin-ball-V-up - und - plank - übungen. Ich kann bereits spüren, meine Bauchmuskeln härter und stärker, ABER ich fühle mich auch wie mein Bauchfett hat auch bekommen steifer. Dies könnte eine einfache Folge von meinem gesamten unterleib mit bekommen stärker, aber ich bin mir nicht sicher.

    Ich möchte sicherstellen, dass ich nicht bauen Muskeln auf, Fett. Ich würde gerne schlank (nicht ein bodybuilder, der Art von schlanken, aber gerade eine regelmäßige sportliche look) und nicht wie der noch-übergewicht-wenn auch-sehr-starker Kerl in der Turnhalle. Irgendwelche Vorschläge neben einer gesunden Ernährung und das Training, die ich schon tun? Sollte ich mein workout-Routinen? Anregungen gibt es?

Über Mich:

Ich bin 21 Jahre alt, Wiegen 165Lbs, 5'5" hoch; 21% Körperfett, Kalorien-intake-set auf 2500 laut Samsung Health-app, aber meine Durchschnittliche Einnahme beträgt etwa 1900-2000.

Ich gehe in die Turnhalle 5 Tage die Woche. Mo, mi, FR cardio mache ich (Heimtrainer) für 45 Minuten und schließt mit 30 Minuten Gewichtheben. Ich mache Oberkörper (Bizeps-curls, etc.), 3 Minuten plank, Kniebeugen und Wade wirft. Tu und Thur konzentriere ich mich nur auf cardio mit 60 Minuten auf dem Heimtrainer. Ich schließe es mit 3 Minuten auf die Planke.

Klarstellung:

Von "ich will keine Muskeln aufbauen auf Fett" ich meine, ich möchte nicht zu halten mein Fett, während Sie immer stärker und bauen mehr Muskeln. Ich verstehe, dass es unvermeidlich ist, um Fett-und Muskelgewebe in der gleichen Zeit, eine Weile; ich will nur auf einen plan wo ich mir sicher bin an einen Punkt zu gelangen, wo mein Fett ist Weg. Könnte es rüberkommen, dass ich absolut nicht wollen, dass jeder Fett während der Herstellung Muskel -. Ich wollte nur klarstellen, dass ist nicht das, was ich meinte. Ich will einfach nur das Fett Weg einige vernünftige Zeit später die Straße hinunter.

+739
antluch 13.07.2019, 01:48:02

Kann mir bitte jemand sagen welche Muskeln sind beteiligt, wenn dumbbell bench press gemacht mit den Handflächen gegen sich selbst?

Ich versuchte es mit meinem Ellbogen versteckt von meiner Seite und am nächsten Tag hatte ich nicht das Gefühl irgendetwas in meiner Brust. Statt meine Muskeln waren wund. Ist dies eine übung gedacht, um Treffer der Brust?

cheers

+691
igordelta 30.11.2013, 03:08:20

Don ' TS

Der größte Fehler, den Leute machen, wenn Sie lernen zu spiegeln, ist, dass Sie versuchen, Sie zu kippen in die Becken und auf die Matratzen.

Dies ist ein Fehler, weil es nicht bereiten Sie für das unvermeidliche Herausforderung, um vor Ort Ihre Landung. Und es nimmt die Notwendigkeit zu wirklich Abfederung der Landung mit den Beinen. Und dies muss geübt werden.

Dos

Trampoline ist ein ziemlich guter Weg, um der Praxis in der Anfang. Es lehrt Sie, sich zu verpflichten, um die flip und den Ort Ihrer Landung zu früh. Zum Beispiel, wenn Sie backflip, die sehr erste, was wir im Sinn haben, ist zu drehen, genug, um den Boden wieder. Von dort aus entdecken Sie die Landung, und der rest der Bewegung basiert auf stopfte (die steigt rotation) richten und wieder raus (die nimmt rotation), so dass Sie land schön, und nicht über - oder unter-drehen.

Wenn Sie bereit sind, nehmen Sie diese zum nächsten Schritt, es auf den Boden. Wenn Sie Fußmatten verwenden, die. Aber wie ich schon sagte, nicht mit Matratzen. Sie sind zu dick, das macht Sie härter, um zu springen aus. Und wenn Sie versuchen, flip auf einem aus dem Boden, Sie springen auf eine höhere Ebene, das ist offensichtlich auch schwerer.

Die beste Wette ist, um eine spotter. Sie haben eine hand hinter dein Knie und einem arm auf Ihren Rücken. Wenn Sie springen, Sie drehen sich um Ihren arm, und Sie geben Ihnen zusätzliche Dynamik durch heben Sie Ihre Beine.

Beachten Sie, dies ist ausschließlich der flipper ist Bewegung. Alles, was der spotter tut, ist die Unterstützung der Arbeit. Wenn Sie etwas ein bisschen falsch, keine Sorge, Sie werden Euch retten. Wenn Sie grundlegende Fehler in Ihrer Technik, Sie werden es merken. Es ist ziemlich einfach, um zu sehen, was schief geht.

Je mehr Sie üben, desto weniger Ihr Assistent tun müssen. Es sollte ziemlich natürlich, da sollte man einfach sich selbst verlässt sich immer weniger auf die spotter.

Mehr info

Dieses video zeigt einige nette progression Schritte.

+670
N3U2O 01.04.2011, 09:33:34

Derzeit bin ich ein Anfänger und versuche zu lernen, breast stroke(einige sagen, es ist die einfachste aller Schlaganfälle). Ich bin gut mit dem Bein die Bewegung in diese. Jedoch,nach vielleicht ein oder zwei Bein streichelt, kann ich nicht bringen mein Gesicht (Mund, um genau zu sein) von der Wasseroberfläche zu atmen. Ich sehe Menschen, die um Ihre Hände zu benutzen und kommen in einer sehr entspannten Art und Weise, aber aus irgendeinem Grund bin ich nicht in der Lage, dies zu tun. Wie man meinem Gesicht (und in einer entspannten Art und Weise) ? Ist es nur kippen Sie den Hals oder benützen wir unsere Rücken zu dehnen, oder ist es die Hände, die helfen, zu kommen?

+669
Jordan Eldredge 08.06.2018, 09:24:03

Ich habe gerade angefangen zu Fuß ein wenig wieder mit der Hilfe von Krücken und Orthese nach 5 Jahren im Rollstuhl, aber meine Kälber und Knie sind extrem eng und verletzt nach nur ein paar Minuten zu Fuß. Mein Arzt und trainer vorgeschlagen dehnen meiner Waden, aber nicht wirklich geben viele Anregungen, wie. Ich habe noch nicht viel Bewegung in den Beinen, ohne Hilfe und könnte einige Vorschläge, der beste Weg, um Sie Locker, damit Sie nicht verknoten und halten mich vom Richt meine Beine den ganzen Weg.

+669
Mohit Rane 09.01.2013, 16:45:46

Nein, es geht nicht Weg. Es sei denn, Sie tun etwas über es.

Da hast du schon laufen in Vibrams für "eine Weile" Ihre Füße sollten angepasst haben, und Sie sollten in der Lage sein zu laufen, ohne Schmerzen in den Füßen.

Die Muskeln in Ihren Füßen haben, sollten gewonnen genug Kraft, nach 4-8 Wochen. Der Gelenke, des Bindegewebes und der sehnen könnte auch länger dauern; ½-1 Jahr zuvor haben Sie sich völlig angepasst.

Also, wenn "eine ganze Weile" bedeutet, ein Jahr oder mehr dann ist der Schmerz in den Füßen wird nicht nur Weggehen, und du musst etwas ändern, um ein anderes Ergebnis.

Was könnte man/sollte man tun:

  • Finden Sie einen Arzt, physio, Therapeut oder ähnliches, und lassen Sie ihn überprüfen Sie Ihre Füße. Nicht nur Vertrauen in die Ratschläge von einigen Menschen, die Sie gefragt auf der internet - vielleicht wollen Sie dir Schaden, vielleicht sind Sie unwissend, und haben Sie wahrscheinlich noch nie gesehen, Ihre Füße, so wie können Sie beraten Sie bei Ihnen :-)
  • Versuchen Sie geben Ihren Füßen eine laufpause für eine Woche oder zwei, und starten Sie dann vorsichtig. Der Schmerz konnte nur Ihre Füße versuchen, Ihnen zu sagen, dass Sie nicht mithalten kann mit Ihren Laufenden Ambitionen.
  • Versuchen Sie ein anderes Modell der Vibrams. Machen Vibrams ist eine komplexe Aufgabe, die viel komplexer ist als die regelmäßige running Schuhe, denn Füße sind so unterschiedlich und Vibrams müssen richtig gut passen, um zu unterstützen, Ihre Natürliche, barfuß-Gefühl. Und da es so Komplex zu erstellen, passend Vibrams, es ist eine komplexe Aufgabe, die richtige Auswahl zu. Sie könnten auch gewählt haben, das falsche Modell. Ein spezialisierter Shop mit Laufschuhe sollten in der Lage sein, Sie zu beraten.

Barfuß laufen, sollten Sie nicht die Füße weh, aber wenn es funktioniert (für längere Zeit), dann ist etwas falsch und muss korrigiert werden. Viel Glück mit ihm.

+645
brownmike 23.05.2015, 08:38:27

Du hast Recht, Sie sollten immer noch Ergebnisse, wenn auch langsamer.

Jedoch, könnten Sie heben zweimal und läuft dreimal in der Woche, anstatt die andere Weise herum. Genügend Intensität (und die richtige Erholung), ist es leicht genug, um zu sehen, Fortschritte mit Aufstieg nach nur zwei Sitzungen pro Woche.

Oder Sie können wechseln zwischen den Blöcken mit dem Schwerpunkt anheben (3xlift 2xrun) und den Fokus auf die Leitung (3xrun 2xlift). 2-4 Wochen wäre eine gute Länge für einen solchen block.

+579
Mauricio 27.11.2014, 22:57:31

Nur Anfänger Gewichtheber können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig." Für fortgeschrittene Kraftsportler, Sie können nur schneiden oder die Masse, aber nie beide gleichzeitig.

Sie können tun, was Sie wollen... Sie wird nicht unbedingt erfolgreich sein mit ihm, oder sehen Sie möglicherweise nicht optimale Ergebnisse, aber das bedeutet nicht, dass es nur Einen Wahren Ansatz und sonst nichts funktionieren kann.

Definition von "Paradoxon"

Um Muskeln aufzubauen, braucht Ihr Körper einen kalorischen überschuss um ihm Energie zu geben. Im Gegensatz dazu, um Fett zu verlieren braucht Ihr Körper eine Kalorien-Defizit, es wird also der Umwandlung von Fett in Energie. Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen, daher erscheinen die gegnerischen Ziele. Also, ein Anfänger, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel, wäre ein paradox.

Wie funktioniert ein Anfänger, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit?

Nun, zunächst einmal sollte erwähnt werden, dass es nicht sehr viele Studien durchgeführt, so sollten Sie die Herausforderung, die Erwartung, dass ein Anfänger kann Fett zu verlieren, während Muskelaufbau. Vielleicht Ihre Messungen wurden nicht methodisch und präzise, oder waren verdeckt durch äußere Variablen? Vielleicht hatten Sie einen Sockelbetrag von Muskeln verborgen war, durch das Fett, und Fett verlieren nur es scheinen, wie Sie Muskelmasse aufbauen?

Unter der Annahme, dass das Paradoxon wahr ist, müssen Sie überprüfen Sie Ihre Annahmen, wie Sie waren entweder fehlerhaft, unvollständig oder beides. Die erste Annahme, die gemacht wird, ist der Zeitraum, in dem das kalorische Defizit/überschuss Auftritt, muss ein Tag sein. Eine 24-Stunden-Zeitraum ist eine praktische Maßeinheit für die Zählung der Kalorienzufuhr, aber vielleicht nicht für unseren Körper. Es ist möglich, dass mit einer gesunden und gut getimten post-workout-Mahlzeit, die Ihr Körper in der Lage ist, Muskeln aufzubauen, während noch läuft auf einem kalorischen Defizit Fett zu verlieren.

Eine weitere Annahme, dass angezweifelt werden muss, ist, dass beide Ergebnisse positiv sein am Ende des Tages. Nun, das ist nicht der Fall, weil wir nicht daran interessiert sind, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln für einen Tag, sondern für die langfristig (sagen wir, über den Kurs von einem Monat). So, obwohl Sie möglicherweise gewinnen 0,4 g Muskeln zugelegt und 0,2 g Fett an einem Tag, am nächsten kann man verlieren, 0,1 g, - Muskel-und verlieren 0,3 g Fett. So, während weder Tag sah das "Paradoxon" der beiden zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, die in der gleichen Zeit, die langfristige Wirkung war eine positive Netto-in beide Richtungen.

Warum funktioniert dieser biologische Prozess abgeschaltet, nachdem der Anfänger-phase?

In Ihrer Anfänger-phase haben Sie das explosive Wachstum, sowohl in den Aufzügen und in den Muskeln; dies ist jedoch nicht ein lineares Wachstum, wie es ist, eine bestimmte Obergrenze, in denen Ihr Wachstum verjüngt wie kommen Sie näher an Ihr genetisches potential. Dies bringt uns zurück zu dem, was ich früher sagte, über die "optimale" Ansatz. Als Anfänger haben Sie eine solche explosive Wachstum, dass Sie Weg mit weniger-als-optimale, sondern als eine erweiterte lifter sind Sie so nah an Ihrem oberen limit zu fein Stimmen Sie Ihr Programm, das heißt, Sie haben zu durch zu gehen die bläh-und schneiden Zyklen.

+573
ulilicht 13.02.2012, 15:51:54

Vertrauen Sie mir, bleiben 250-300 oben Ihre wartungsstufe von Kalorien und halten Ihre hohen Proteingehalt, und Sie werden nicht gewinnen viel Fett. Auf diese Weise bekommen Sie größer, viel schneller, anstatt sitzen in einem kalorischen Defizit die ganze Zeit.

Auch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten heraus, Sie kann leicht Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig etwas bezeichnet man als "Anfänger Gewinne", aber nach dem Training länger als ein Jahr, die Möglichkeit, mehr zu sehen Fortschritt ist vor Wartungs-Ebene in Bezug auf Kalorien.

In Bezug auf die Bizeps nicht größer wird, denke ich, sollten Sie tun halten zusammengesetzte Aufzüge, während in einem kalorischen überschuss. Grundübungen helfen, Ihre Arme größer werden, nur halten die Erhöhung der Gewicht, wie Sie stärker werden. Auch, einschließlich locken können helfen, gestalten Sie Ihre Arme.

Schließlich gibt es einen genetischen Faktor, der ins Spiel kommt. Einige Leute haben bessere Brust Genetik und andere haben bessere arm-Genetik. Also, wenn Sie Ihre Bizeps fehlt und Sie alles versucht haben, es könnte Genetik.

+528
daverYYC 05.06.2019, 22:06:36

Ich fragte diese Frage über, wie man erstellen Sie einige grundlegende Muskel -. Basierend auf den Antworten, die ich denke, ich werde kaufen einige Hanteln, aber ich bin nicht sicher, was das Gewicht zu kaufen.

Meine Körpergröße ist 184 cm(knapp über 6 Fuß) und das Gewicht liegt bei 80 kg(180 Pfund).

Sollte ich gehen, nur durch fühlen und sehen, was ist eine Herausforderung für mich zu heben, oder gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie ich beginnen sollte, basierend auf mein Gewicht und Größe?

+478
Kaidul Islam 07.09.2016, 17:48:11
G O M A D
A F I A
L L Y
L K
O
N

Verwenden Sie Vollmilch.

Trinken 1 Liter pro Tag.

serving size 1 gal (4 kg)
Kalorien insgesamt 2407 | von % daily-Wert^*
Fett insgesamt 129 g | 198%
gesättigtes Fett, 81 g | 403%
protein 129 g | 257%

*Prozent Tageswerte basieren auf einer 2000 Kalorien-Diät (gemittelt über verschiedene Arten von Vollmilch)

Viel protein, viele Kalorien, macht das gleiche mass gainer wird zu einem Bruchteil der Kosten.

+399
Jennifer Cromer Baysinger 20.03.2017, 22:58:23

Es wird oft gesagt, dass es leicht zu trainieren, untrainierte Muskeln.

Wie einfach?

Wenn Sie trainieren Kraft, wie Sie tut, was Sie tun müssen, zu halten voran im Laufe der Zeit ändern?

Beispiele: (Kann ein Anfänger Fortschritte strengthwise Ausbildung in dieser Hinsicht)

  1. Nur training leichter, im Vergleich zu max - (Nicht so interessant :-).
  2. Elliptical Trainer? (Vielleicht in einem Intervall-Modus, wo ich einige Körperteile ziemlich hart in Perioden).
  3. Mehr Wiederholungen/set und/oder weniger Sätze? (Im Vergleich zu normalen Stärke-Programm). Zum Beispiel ein Satz 20-30 wdh. von jeder übung.

Mein geistiges Bild von diesem ist, daß, wie wir trainieren, es wird immer schwieriger, stress die Muskeln genug, um die Fortschritte, so dass Sie brauchen, mehr Sätze, mehr Last, mehr Raffinesse.

(Ich bin daran interessiert, echte Masse und Kraft zu gewinnen - insbesondere Nicht um die übung, die ich mache.

+333
Y0da 15.07.2011, 00:54:46

Vorausgesetzt, Ihr Ziel ist es, besser im Kampfsport nicht bodybuilding (also Krafttraining: nehmen Rippetoe ' s 3x5). Das würde die performance verbessern? Auch können Sie getan werden Seite an Seite? weil ich weiß, dass nach dem heben schwerer müssen Sie einen Tag warten und trainieren an anderen Tagen.

+300
AJ Pal 23.11.2019, 00:30:16

Dies ist ein wenig spät, aber ich Wette, du bist riechende Ammoniak. Es ist sehr üblich, wenn Sie sich selbst ausüben. Finden Sie unter den folgenden:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Hoffe es hilft, Mike

+297
Tom Opgenorth 15.07.2016, 23:36:13

Hier ist eine gute Zusammenfassung der Muskeln, die beim Skifahren (in meiner Erfahrung ist es nach der Wichtigkeit):

  • Quadrizeps.
  • Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.
  • Innen-und Außenseite der Oberschenkel.
  • Kälber.
  • Abs und Zurück.
  • Arme.

Wenn Sie möchten, zu bekommen,/bleiben Sie fit für den Skiurlaub, sollten Sie die target diese Muskeln.

Basierend auf persönlichen Erfahrungen, die den folgenden übungen bereiten Sie mir das beste für die Ski-Saison und bauen Sie den oben genannten Muskeln:

  1. Radfahren, roller-blading - Spaß, ähnlich wie Ski-Erlebnis. Perfekt auch übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke und die Ausdauer. Wenn Sie einige Steigungen, Sie könnte auch auf Ihre Muskelkraft.
  2. Kniebeugen, Kreuzheben - ich bin persönlich folgende Starting Strength Programm. Sehr gute übungen für die Entwicklung Ihrer Beine und Ihren Körper insgesamt.
  3. Abs - alle abs-übung tun wird.
  4. Pull-ups, Bank Pressen - für die Entwicklung Ihrer Arme.
  5. Joggen, einfach nur fit bleiben und bauen Ihre Ausdauer.

Von get-rich-quick-Perspektive, nahm ich das Skifahren sehr schnell Dank zwei übungen: roller-blading und Kniebeugen.

Einige weitere nützliche links: Aufbau, Ihre Ski-Muskeln und Die Besten Strecken Und Übungen Für das Skifahren Und Snowboarden.

+275
Tengira 21.05.2014, 02:25:01

Ich bin mir nicht ganz sicher was du meinst mit geradem Rücken ohne Bilder (meinst du allgemein, oder wenn Sie halten, bestimmte Posen?), aber ich weiß, in einigen gymnastik-basierte Programme, die Sie empfehlen, Weiterbildung position als die Hollow Body position.

enter image description here

Es beinhaltet die Abflachung der Rücken gegen den Boden mit Widerstand, bereitgestellt durch den rest des Körpers.

Mein Verständnis ist, dass es führt zu ein "gerader" Körper bei der Durchführung einen handstand (und vermutlich auch andere Positionen)

enter image description here

+275
Darya89 22.10.2013, 23:39:57

Es gibt 3 verschiedene Optionen hier. Je nach Ihrem Ziel, wie Fett Sie sind, und wenn Sie ein Anfänger sind/aus dem Fitness-Studio für eine Weile, können Sie entweder:

  1. Bulk (gain Muskeln mit entsprechenden kalorischen überschuss)
  2. Schneiden Sie (verlieren Sie Fett mit einem geeigneten kalorischen Defizit)
  3. Recomp (darf nur möglich sein, wenn du ein noob bist oder, wieder in der Turnhalle)

Bulk

Ziel ist Muskelaufbau, indem man so wenig Fett wie möglich. Heben schwer. Es gibt Beschränkung der Menge der Kalorien, die der menschliche Körper tatsächlich auf den Prozess der Muskel-Wachstum. Der Verzehr von mehr Kalorien als die Menge führt nicht zu mehr Wachstum der Muskeln oder schneller Muskeln. Alle zusätzlichen Kalorien zu bekommen, wird als Fett gespeichert, so dass Sie noch brauchen, um sein bewusst, Ihre Kalorienzufuhr. Hier ist ein toller Artikel über bulking (und auch schneiden) der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Schneiden

Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Stärke. Noch heben von schweren. Sollten Sie auf jeden Fall NICHT nur schneiden Sie ein paar Kalorien und/oder fügen Sie in eine Tonne von cardio, weil, obwohl, dass kann helfen, Sie verlieren Gewicht, das Gewicht wird wieder eine combo, das Fett und die Muskeln, die Sie behalten möchten. Dies muss strategisch zu verlieren Fett und nicht Muskel. Die gleichen Artikel wie oben über bulking und schneiden der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Recomp

Ziel ist es, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Kann oder kann nicht möglich sein. Noob Gewinne sind auf jeden Fall eine Sache, damit könnte man sehr gut in einem kalorischen Defizit und Muskelaufbau. YMMV. Hier werden Sie (überraschung) auch beim heben von schweren! Hier sind zwei Artikel, die ich mag, dass reden über recomping:

Wie, Um Muskeln Aufzubauen Und Fett Zu Verlieren Gleichzeitig: Kann Es Getan Werden?

Wie, um Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren...gleichzeitig

+253
JayV 15.10.2014, 19:27:53

Wie kann ich zwischen Ihnen zu unterscheiden, die in einigen einfachen Weg?

Manchmal nach dem laufen oder Gewichtheben-es scheint, mein Bauch ist ganz flach. In der Tat Bauchmuskeln sind sichtbar, wenn ich versuche ein posedown. Aber wenn ich dann entspannen Sie sich, es scheint, dass ich habe einen großen Bauch.

Brauche ich eine spezielle übung, um meine Bauchmuskeln mehr sichtbar oder muss ich Fett abbauen?

+171
Phan Van Linh 18.02.2012, 17:50:28

Ich bin 35 Jahre alt und begann, GEWICHTE zu heben, wenn ich 13 Jahre alt war. Ich habe auch Dehnungsstreifen, wo meine Picks (Brustmuskel) Brust verbindet mit der Schulter. Schwangerschaftsstreifen sind durch die Elastizität Ihrer Haut. Haut dehnen kann eine gewisse Menge, aber es ist die Fähigkeit, sich zu dehnen ist sehr betroffen von dem, was Sie verbrauchen (Essen). Zuckerkonsum macht die Haut sehr unflexibel und nicht in der Lage, sich zu Strecken. Ich empfehlen, Essen 14 bis 28 Gramm oder weniger Zucker am Tag, wenn Sie wollen, um die meisten der Haut-Elastizität(Dehnbarkeit). Dies wird der Fall sein, wenn Sie 13, 17 oder 35 usw.

Was die Leute denken, der Ihre Dehnungsstreifen, ist irrelevant. Wenn jemand zu urteilen, den Sie von Ihrem Aussehen, dann Sie haben verpasst sehr viel, und die sind ratlos. Alle Körper verblassen zu Staub und es ist immer jemand stärker als Sie. Ich empfehle die Arbeit heraus zu gewinnen, Stärke zu verwenden, für das wohl der ganzen Menschheit. Pick-up-jemand, der ein Bein gebrochen hat, heben Sie eine Abmeldung eines Kindes, tragen einen schweren Gegenstand für jemanden,... etc. Ich begann heraus, mich zu verteidigen, von bullies in der Schule und über die Jahre habe ich inzwischen ziemlich ein bisschen geistig und ich merke, dass die Dinge hier sehr unübersichtlich sein können und nur Sie persönlich werden in der Lage sein, um herauszufinden Leben mit nachdenken und Erfahrung. Eine Sache, die schwer zu lernen ist, dass eine positive Einstellung hat weit mehr Gewicht auf Anziehung als nur der physische Körper. Eine tolle Einstellung, die mit einem breiten lächeln ist der Schlüssel, Muskeln werden Sie es nicht schaffen allein.

Andere sind richtige heben ist ein lebenslanger Prozess und zwei Monate nichts (ich weiß, dass Sie hart gearbeitet, und ich nicht de-Wert alle Ihre harte Arbeit). Ich sehr empfehlen Sie trainieren jeden Tag für den rest Ihres Lebens... nur überspringen, wenn notwendig oder in seltenen Fällen. Es ist diese Art von konsistente workout, das wird Sie gut dienen. Ihr Körper wird die Fähigkeit erwerben, heilen sehr schnell, im Vergleich zu nicht-Gewichtheber wegen der ständigen Mikro-reißen, und die Heilung von Ihrem Muskelgewebe. Diese Fähigkeit zu heilen, ist nicht isoliert nur Ihre Muskeln... Ihr ganzer Körper kann schneller heilen.

Ich denke, dass das trinken der aloe ist eine gute Idee... auch würde ich trinken mindestens einen Liter Wasser 30 Minuten vor dem Training zu helfen, mit dem schmieren der Gelenke und hilft mit der Flexibilität.

Ich würde konzentrieren sich auf Bankdrücken und Kniebeugen für maximalen nutzen für Ihre Zeit. Sie arbeiten sich eine große Gruppierung von Muskeln und geben viel mehr nutzen als isolierte Muskel-übungen. Erinnern form und Konsistenz wichtiger ist als das Gewicht. Form erste Gewicht Sekunde.

Ich Wünsche dir alles gute Bruder.

+64
Sumona Florence 08.07.2017, 00:11:22

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