Holding GEWICHTE auf Bankdrücken, flyes

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Nach meiner regulären 4 Sätze flyes, ich mache einen Satz mit schweren Gewicht stretching meine brustmuskeln so lange wie ich kann, genau wie das Bild im Anhang, Dehnen letzten 10 bis 15 Sekunden je nach den gewichten, die ich benutze.

Ich würde gerne Ihre Kritiker auf dieser stretching Training von mir. Ich würde gerne wissen, wie sicher ist das Training langfristig.

+799
Andrew Robertson 25.02.2010, 03:12:29
25 Antworten

Hätte nie gedacht, ich würde hören, BJJ beschrieben als hohe Intensität. Für BJJ speziell, schauen Sie sich um für einen anderen Verein, hat eine entspanntere und Sicherheit ausgerichtet Atmosphäre, und Sie könnten das tun um die 90 Jahre alt. Wenn Sie das training in einem club, wo die meatheads denke, BJJ und MMA sind die gleiche Sache, und betrachten es eher ein fight club, als irgendwo zu trainieren, auch wenn du 25 wirst du verletzt.

+991
Streamer12 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem Las ich einen Artikel in Men ' s Journal:

[A] Kerl, der noch nicht ausgebildet, die in eine lange Zeit, wenn überhaupt, wird stärker schneller auf das einfachste Programm aus Kniebeugen, Kreuzheben, und drückt drei mal in der Woche.

und es hat meine Ansichten geändert etwas, was ich tun sollte, in die Turnhalle. Im Grunde der Autor behauptet, dass diese 4 übungen sind im Grunde alles, was ich brauche, um stärker zu werden, und Puffer, und dass alle die Fitness Geräte sind schlecht, da Sie den Fokus auf einen einzelnen Muskel gesetzt. Ich bin entschlossen, zu Folgen, seine Methode, ist das der richtige Weg zu gehen?

+954
vandervagos 13.07.2012, 00:50:54

Entnommen hier:

Standing Military Press

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Die military press ist in der Liga mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken als eine der obligatorischen übungen für alle ernsthaften Gewichtheber. Wenn Sie nicht Schulterdrücken, Sie sind nicht wirklich heben. Dies ist die ultimative Verbindung drücken übung für die Schultern.

Video

+900
meksimys 24.10.2015, 02:00:26

Immer wenn ich ein pull-up-oder ein Kinn bis meine Handflächen weh, wie, wo deine Knöchel sind aber auf der palm-Seite. Ich fühle mich wie es wird gequetscht und gestreckt. Nachdem ich ein paar, sagen wir 3, es ist schwierig, meine Finger auf alle ein bisschen, wie es ist sehr steif in dieser position.

Ist das normal für jemanden, der gerade anfängt? (beide ausüben und diese Besondere übungen)

Ich habe vor kurzem verlor eine beträchtliche Menge Gewicht (~20kg), könnte dies ein Grund sein, warum meine Palme ist zu verletzen? Ich bin am überlegen, da vielleicht die Haut wird lockerer.

Gibt es eine Möglichkeit, kann ich dies vermeiden? Ich habe versucht, das tragen (Garten) Handschuhe, aber es hat nicht geholfen, es war das gleiche.

Sollte ich weiterhin diese übungen zu machen? Wird es irgendwann weniger schmerzhaft?

+895
rudensm 29.05.2015, 00:35:53

Ich merke, dass die Tage, an denen esse ich nicht viel, das ich manchmal nicht aufstehen große Aufzüge mit gewichten.

An den Tagen, wenn ich manchmal grosse überschüsse wie grosse Feste/etc. Ich fühle mich angetrieben und wie viel mehr die treibende Kraft/Energie in der Vollendung hebt. Es ist vergleichbar mit einem großen überschuss gibt Ihnen mehr macht.

Gibt es irgendeine Erklärung dafür? Ist das der Grund, warum eine Menge von schweren/übergewichtigen Menschen können Sie erhalten einige große GEWICHTE bewegen (wie vielleicht Bank, Kreuzheben, Pressen, etc.), obwohl Sie sich nicht mit zu viel training/etc.?

Es ist, wie wenn ein Zusammenhang zwischen der Einnahme und nach außen Energie aus der Lebensmittel, die/etc.

+880
Kyjw 29.04.2014, 18:18:25

Können Sie?

Wenn Sie den Schwerpunkt auf Kraft und Masse zu gewinnen, machen Sie am besten durch die Priorisierung von Kraft und Masse gewinnen.

Andere Dinge zu tun (cardio, Fahrradfahren, Wandern) könnte es sein, im Einklang mit Ihren Zielen, wenn Sie Ihre Ziele sind nicht in Erster Linie Kraft und Masse. Aber unsere Körper haben eine begrenzte Kapazität für körperliche Erholung. Sie müssen entscheiden, wie Sie möchten, reservieren die Ressource.

Das spezielle Szenario, das Sie darstellen, ein Wochenprogramm mit schweren aerobic-übungen am Montag und heben am Dienstag würde bedeuten, dass der Körper widmet-recovery-Ressourcen auf Dienstag, um besser an aerobic-übung, die würde ablenken von der Masse und Stärke gewinnt, das war sein könnte, daß am Montag statt. Sie wird schwächer sein am Dienstag wegen Montag Arbeit, wenn auch als Neuling, diese Schwäche könnte sein, wahrnehmbar oder vernachlässigbar.

Wohin mit Klimaanlage

Ich finde, dass putting-metabolische Konditionierung am Ende einer Hebe-Training, oder am Tag nach, sorgt für eine bessere Erholung neben eine Stärke Programm. Ich habe die Absicht, um zu sehen, was Tom Kurz zu sagen hat sich auf diesen Aspekt der Programmierung, aber nicht bekommen, um zu Lesen, seine Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung.

+797
Hellon Canella Machado 17.05.2010, 09:50:18

Sie nicht, Gewicht zu verlieren, in der Turnhalle. Sie verlieren es, in der Küche.

Übung hinzufügen, Muskel -, und genug verbrennen Sie Fett, und wenn Sie wachsen, genug Muskeln, werden Sie erhöhen Ihre Grundumsatz ein bisschen (Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, auch einfach nur da sitzen). Aber in einer ersten Annäherung, Gewicht zu verlieren bedeutet weniger Essen.

Wenn Sie weniger Essen werden Sie auch besser Essen, Sie können immer alles, was Sie jetzt brauchen, aber darf nicht sein, wenn du Sie einfach hacken 10% nach oben ab.

Viel Glück.

+767
abhy 10.02.2016, 03:58:53

Um diese Frage zu beantworten es würde eine lange Diskussion über die Bauchspeicheldrüse, der Dickdarm, die Nieren, die Leber und die Allgemeine Verdauung. Ich glaube, die Schilddrüse hat auch eine Rolle zu spielen.

Der einer Orgel, die am meisten mit der Regulierung der Fettreserven ist die Bauchspeicheldrüse. Wenn Ihr Körper hat einen überschuss von Zucker im Blut, es sondert insulin speichert die überschüssige Zucker als Fett. Wenn Ihr Körper hat ein Defizit Blut Zucker, er sondert glucogon das die Umwandlung von Fett zu Zucker im Blut.

Die anderen Organe auf verschiedene Arten helfen. Im wesentlichen sind die Nieren entsorgen überschüssige Abfälle wie Harnstoff (Urin), und der Doppelpunkt über die Nahrung, die nicht verdaut werden als Kot.

Für die meisten Menschen, wenn Sie reduzieren die Häufigkeit und/oder Intensität von insulin spikes wir können nicht nur begrenzen, wie viel wir speichern als Fett, aber wie viel Fett können wir verbrennen den ganzen Tag. Manche Menschen haben eine fehlerhafte Schilddrüse, das erfordert einen anderen Ansatz. Ein bisschen Warnung allerdings nicht blind schneiden Sie alle Kohlenhydrate ohne Rücksprache mit einem Experten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe in anderen Bereichen.


Mehr info über die Energie (gemessen in Kalorien oder kcal). Zuerst verstehen, dass nicht alle Kalorien gleich geschaffen sind. Der Körper braucht die folgenden, ordnungsgemäß zu funktionieren:

  • Vitamine und Mineralien
  • Protein
  • Kalorien

Jede Diskussion über das Verdauungssystem braucht, um zu verstehen, dass die Kalorien, die Sie nehmen, sind gemischt mit Vitaminen, Mineralstoffen und protein. Ihr Körper kann nur absorbieren, und verwenden Sie so viel von alle diese Elemente, und es gibt eine gewisse balance, die es braucht zu halten. Sie kann zu Problemen führen, von zu vielen Vitaminen und Mineralstoffen nur so können Sie von zu wenigen.

Auch verstehen, dass Ihr Körper ist nicht ein geschlossenes system. Man versucht, die Regeln von der Erhaltung der Energie und solche, die nicht arbeiten, weil Sie definiert, wie die Anwendung zu einem geschlossenen system. Also schauen wir uns Ihren A -, B -, und C und geben Ihnen neue Namen, die etwas bedeuten.

Ihr Eine ist diätetischen Nährstoffe (D. H. dem, was Sie verbrauchen). Dein Körper kann nicht absorbieren alle Nährstoffe und Kalorien, die gespeichert sind in das Essen. Einige Dinge können nie verarbeitet werden (wie Ballaststoffe), und übergeben Sie einfach durch das system. Abhängig von der Art der Nahrung, die Sie Essen, die vollständige Verarbeitung kann überall zwischen 6 und 12 Stunden. Die Verarbeitung der Nahrung verbraucht Kalorien, und die conversion-rate ist nicht perfekt. Einige Arten von Lebensmitteln, Ihr Körper absorbieren mehr leicht, und andere nicht so viel. Ich habe nicht den Raum zu sprechen über genau das, was was ist, noch habe ich den hintergrund sagen autorisierend.

Ihre B verarbeitet wird, Nährstoffe (Kalorien, Vitamine, Mineralien, Eiweiß), die Ihrem Körper verwendet. Der Körper kann weder Prozess alles noch kann es alles, was der it-Prozesse. So Ihr verarbeiteten Nährstoffen wird immer niedriger sein als Ihre diätetische Nährstoffe. Wie viel weniger hängt davon ab, wie effizient Ihr Körper es absorbieren können. Zum Beispiel, Reine glucose bereits in einer form, die der Körper verwenden können, so dass es aufnehmen kann und fast alles ziemlich schnell. Allerdings werden komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen benötigen viel mehr Rechenleistung und wird viel länger dauern zu verarbeiten und ist ein wenig ineffizienter. Protein ist ein weiterer Stoff, der ist leicht absorbiert Quellen und weniger leicht absorbiert Quellen. Natürliche Quellen neigen dazu, zu verlangen, mehr arbeiten zu konvertieren, um etwas Verwertbares als Quellen entwickelt.

Dein C ist Ihr täglicher Nährstoffbedarf. Dies beinhaltet die Basale Metabolische Rate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht, nur um seinen notwendigen Funktionen (atmen, das Pumpen von Blut, Stoffwechsel). Darüber hinaus ist die Menge an Arbeit, die dein Körper macht im Laufe eines Tages, ob durch übung oder normaler Aktivität. Also, was passiert, wenn Sie eine Selbstbeteiligung?

  • Überschüssige Zucker: Bauchspeicheldrüse sondert insulin zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und alles überschüssige wird als Fett gespeichert.
  • Überschüssiges protein: Nieren Prozess der protein -, und während Sie mehr Eiweiß, als wenn Sie nahm, was Ihr Körper braucht, der Rest wird umgewandelt mit Urin. Menschen mit unpassenden Nierenfunktion kann die Ursache für Nierenversagen durch den Verzehr von zu viel protein.

Was passiert, wenn es einen Mangel?

  • Mangel Zucker/Kohlenhydrate: Bauchspeicheldrüse sondert glucogon zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und wandelt Fett Blutzucker. Nieren erhöhen die Produktion von Ketonen, die auch helfen, den Abbau von Fett und Eiweiß in Zucker. Schützen Sie sich vor ketonic Azidose benötigen Sie ausreichend protein, die verarbeitet werden, bevor Sie Ihre Muskeln/Organe.
  • Mangel Eiweiß: deine Muskeln werden nicht richtig gefüttert und Sie schrumpft. Im Fall der Ketose (siehe Punkt oben), werden Ihre Muskeln beginnen, um umgewandelt werden zu den Kalorien, damit Ihr Gehirn weiter arbeiten kann. Dies ist ein gefährlicher und ungesunder Zustand.

D (neu) ist das Natürliche Nebenprodukt des Körpers der Durchführung der Arbeit. Es werden Abfallprodukte, wie Ihre Muskeln geschoben bis zur Erschöpfung, und als Teil der normalen Funktion. Der Abfall wird durchgeführt, indem das Blut gefiltert durch die Leber. Die Leber wandelt dann die Abfälle in einer der Komponenten des Urins. Diese enthält Milchsäure vom Training im anaeroben Zustand (was verbrennt der Körper mehr Zucker als Fett).

+766
morbidcuriosity 20.02.2010, 00:41:01

Ich würde vorschlagen, Sie verwenden eine der food-diary app / web-sites zu protokollieren Ihre täglichen Kalorien-und Nährstoffaufnahme, z.B. MyFitnessPal. Sie alle bieten eine geschätzte TDEE (total daily energy expenditure = Kcal) Abbildung, basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Größe und Aktivität. Wie auch vorgeschlagen -, protein -, Fett -, Faser -, Zucker -, mineral -, vitamin-und fluid-Zufuhr. Die meisten haben Lebensmittel / Kalorien / Nährstoff-Datenbank zu helfen, planen Sie Ihre Mahlzeiten.

+757
smd75jr 22.04.2018, 06:01:52

nach meinem wissen, können Sie verhindern, dass ein Bruch nur durch die nicht trainieren und sich nicht bewegt.

Damit meine ich, dass ich habe Leute gesehen, die bekommen Hernie vom niesen! Mein Rat ist, nur Zug, tun, was Sie bereits tut, arbeitet der Kern mit der gleichen Intensität wie bei Ihrem Haupt-Lifte, achten Sie auf die richtige Technik und nicht denken, es. Wenn es passiert, passiert es, und hier können Sie nichts tun, wirklich nichts.

Jedoch als anfällig für Bruch ist nicht ein großes Problem, wie es war vor einigen Jahren. Die heutige Chirurgie hat ziemlich Fortgeschritten und die 'Reparatur' der Leistenbruch ist keine große Sache mehr. Es gibt gute Implantate und Instrumente (meshes) für sehr aktive und professionelle Athleten, mit denen Sie tatsächlich vergessen, dass Sie jemals ein Problem mit ihm. Ich hab Leute gesehen, die wieder mit dem training nach ein paar Wochen. Auch ich denke, dass der psychologische Schaden ist mehr das problem, dann die physische.

Zusätzliche Informationen: Es gibt einige Seiten gibt, und sogar einige ärzte sagen, dass durch die nicht Einhaltung der Luft-bei einem schweren lift hilft die Vermeidung einer Hernie, aber nach meiner Erfahrung verursacht mehr Schaden als ein guter Rat, als Sie verlieren Stabilität, wenn Sie ausatmen während eines heavy lift und squat - auch in lockout-position. Ich bezweifle auch, dass Sie verschieben können, die gleiche Menge an Gewicht.

+735
ItsMeMihir 08.06.2016, 02:35:27

Ich bin auf meinem zweiten Tag der low-carb-Diät. Noch nie getan zuvor, aber ich wirklich brauchen, um zu verlieren 15 Pfund auf meinem ideal Gewicht.

Heute hatte ich einen großen Mittagessen. (Burger-Fleisch mit Speck und Käse, Scheibe Tomate, kopfsalat und Broccoli). Auch beim Abendessen eine weitere große Mahlzeit. (New York Streifen, Rucola, Salat, Spinat und Tomate)

Ich bin nicht sicher, warum, aber nach den beiden Mahlzeiten, fühlte ich mich hungrig. HUNGRIG

Muss ich mir sorgen machen?


Ich fand diesen thread, wo einige Leute sagen, dass künstliche Süßstoffe sind die Ursache für die weiterhin hunger. Sie sagen, dass einige Leute insulin produzieren, nur mit künstlichen Süßstoffen. WENN das mein Fall wäre, dass die Niederlage der Zweck einer low-carb-Diät, richtig?

+716
Ridz 12.08.2010, 12:17:30

Ich mache das abs und ich Frage mich, wie wird in Zukunft, wenn ich noch Training.Spezifischen Thema,4pack, 6-pack,8 pack ist verursacht durch die Genetik.Das Problem ist, ich sehe einige Jungs haben sichtbar kleine abs 4 pack und andere haben große-große 4-pack. Dies geschieht, um 6-pack zu.Im 8-pack nicht viel Unterschied.Meine Frage ist, wenn ich weiterhin tun, mein abs abs riesig geworden? Wie ein Kerl haben große abs und einige andere haben kleine, abs ,beide haben visibles abs.(ist verursacht durch genetische und, die ? Oder ist die Vielzahl von unterschiedlichen workouts ?was?) .Dank

+704
Sean Fahey 23.01.2019, 15:36:45

Ich habe vor kurzem angefangen zu Essen gesund und gehen in die Turnhalle, nichts zu verrückt, einfach nur Essen in etwa 5000kj am Tag & in die Turnhalle 5 Tage pro Woche für 60 - 90 Minuten pro Tag. ich habe das getan, für ein paar Wochen, aber gerade erst angefangen, Wiegen mich in dieser Woche. Ich Wiege mich jeden morgen & werde zu nehmen den Durchschnitt am Ende der Woche denken, mein Gewicht war zu gehen up & down.

ich habe bemerkt, dass in den letzten 5 Tagen habe ich 3kg verloren und dies scheint wie eine Menge, ich bin eine 25yr alt, weiblich & 64kg Wiegen

+670
WildCat 02.10.2013, 20:07:32

Ich höre von Zeit zu Zeit, die Menschen halten es für wertvoll, um Sie auszuführen, Konditionstraining, bis Sie kann nicht mehr. Einige Leute, die ich gesprochen habe, sind stolz darauf, dass Sie trainiert haben, bis Sie kaputt oder musste kotzen. Das hört sich nicht wirklich gesund auf mich.

Ist ein solches intensives training Sinn machen oder ist das einfach nur nutzlos und vielleicht sogar schädlich Folter für deinen Körper?

+658
Kim 04.09.2019, 09:54:43

Den Hintern nicht-oder Schrittbereich aber die Leistengegend Muskeln, linken oberen Innenseite des Oberschenkels. Könnte borderline Achillessehne.

Das ist wirklich seltsam Problem für mich, denn ich habe eine lange Erfahrung in der bike-Rennen. Ich nicht mehr Rennen, aber fahre immer noch eine Menge, einige harte Gruppe Fahrten und ice hockey spielen 2-3 mal die Woche.

Ich bin fit im Allgemeinen. Ich mache LÄDT der die verschiedenen Bein-übungen, damit meine Leiste ist solide, für hockey. Ich fahre immer noch viel im Sommer, damit meine Beine sind immer noch stark und ich bin verwendet, um die Meilen. Aber sobald ich versuche zu fahren, die länger als 30 Minuten auf meinem Fahrrad in einen trainer, meine linke Leistengegend Muskeln beginnen, um wirklich einen Haufen.

Ich glaube nicht, dies ist ein bike passen, Problem, dies ist das Fahrrad, die ich auf der Straße. Es ist nicht ein Platz Problem. Ja, es ist ein dickes Buch unter mein Vorderrad. Ich Strecke eine anständige wenig, so dass ich nicht denke, das ist eine Flexibilität, die Frage, aber vielleicht.

Es ist so eine seltsame Problem zu haben und ich habe es für die letzten paar Jahre. Ich habe immer vermutet, es sei aus dem Lager nach unten auf dem Sitz in einer seltsamen Art und Weise, aber ich fühle mich nicht wirklich unwohl. (Obwohl alle Radfahrer haben eine lockere Beziehung mit dem Konzept des Komforts.) Sicherlich fühlt sich nicht anders als das fahren auf der Straße.

Ich bin gerade an dem Punkt, wo ich versuchen möchte zu klären, so kann ich setzen in einigen soliden Keller Meilen in diesem winter.

Irgendwelche Gedanken?

+585
Peter Bagnall 01.01.2017, 06:51:07

Ein paar mental Tipps, die ich nützlich finden:

  1. Ändern Sie die Art und Weise denken Sie über die Einstellung soda aus "ich kann keine soda mehr" zu "ich bin nicht die Art von person, die tiefen einer Tonne soda jeden Tag." Ich bin kein fan von urteilen anderer Leute Gewohnheiten in dieser Weise, und ich glaube nicht, dass das nicht trinken soda macht mich zu einer besseren person, aber denken, dieser Weg ist mächtig für mich. Wenn ich sage "ich kann keine soda mehr", die Implikation ist, dass will ich noch Limo, aber ich werde zu leugnen mich etwas, was ich will. Wenn ich mir sage "ich bin nicht die Art von person, die Getränke soda", es passt sich mit einer langfristigen vision von mir. Ich will beide Dinge, und ich will das langfristige Sache mehr.
  2. Erfahren Sie, wie Gewohnheiten funktionieren. Von dem, was ich gelesen habe, eine Angewohnheit, die funktioniert, indem: 1) Stimulus. 2) Eine verhaltensreaktion. 3) Eine Belohnung. Durch die Anerkennung, ein verlangen nach Limonade in Schritt 1, Sie können arbeiten, zu ändern, Schritt 2. Zum Beispiel: Wenn ich den Reiz des haben-Wollens soda, ich habe mich verändert, mein Verhalten zu entweder Kauf von Schokolade, Milch oder Trinkwasser. Nicht ideal, aber besser.
+557
user2184717 13.02.2014, 14:45:03

Ein warm-up ist oft abhängig von der Sportart. Zum Beispiel, bevor ich Fußball spielen,ich habe ausdrücklich warm-up meine Beine, weil ich weiß, dass ich mit Ihnen sein die meisten. Ich würde nicht warm, meine Arme. Wie gesagt, das Aufwärmen ist immer das Blut fließt, und dieses ist genau richtig. Deine Muskeln nicht erhalten, so viel Blut fließen, wenn Sie nicht in Gebrauch, so zu tun einige leichte übungen wie joggen oder Ausfallschritte wäre eine Hilfe bei der "prime" Ihre Muskeln. Dieses Licht Aktivität erhöht die Athleten Puls, die Pumpen mehr Blut in den Ziel-Bereich und hilft, es zu erhalten körperliche Aktivität für länger.

Wenn Sie körperliche Aktivität, die Ihre Zellen benötigen mehr Sauerstoff, zu gehen zu halten, und dies ist, warum Sie aufzuwärmen. Es bereitet Ihr system für die Intensive Aktivität, die Sie durchführen möchten.

+430
user2820800 05.08.2017, 10:31:56

Abhängig von Ihrer Distanz. Für die Rennen denen überwiegend aerobe Energie, ich denke, Sie sind ok, zu bleiben, einfach 10-15 Minuten "Blut fließt" warm-up.

Für Rennen, in denen mehr anerobic Energie, versuchen Sie diese 30 Minuten, bevor Sie Rennen. 1) 10 Minuten bequem zu entworfen, um Blut in den Beinen und der Lunge. 2) 2-3 Minuten ein wenig unter Rennen Intensität. 3) 30 Sekunden, ein wenig über das Rennen Intensität. 4) 60 Sekunden leicht joggen. 5) ein paar Fortschritte

Wenn die Rennen weniger als 1600, brechen Sie den 2-3 Minuten in 2 45-Sekunden-Intervallen unterhalb Rennen Intensität mit 30-Sekunden-jog zwischen. Dies bringt Blut zu den gewünschten Bereichen, erhöht den Herzschlag und macht auch das Gehirn anpassen, um schneller als Renntempo, also Geschwindigkeit im Rennen scheint einfacher.

Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+413
Jazzy20 29.04.2015, 08:45:15

Es hängt davon ab, wie du meinst, durch "Richtige". Für mich, den richtigen Weg zu laufen, ist in einer Weise, die verhindert, dass Verletzungen, so dass Sie genießen können ausgeführt werden, entweder für lange Laufzeiten der Zeit und/oder ununterbrochene Kalender Perioden aufgrund von Verletzungen. Einige können auch abonnieren, um die richtige Bedeutung, die das erreichen der höchsten Effizienz oder Tempo oder anderweitig schnellsten Zeiten. Meine Antwort/Ratschläge zu deiner Frage konzentriert sich auf die Vermeidung von Verletzungen, die, wie ich glaube, den richtigen Weg zu führen.

Ich habe viele Artikel gelesen, in print und Online, Beratung coach, und gegangen durch eine Menge von Versuch und Irrtum zu diesem Thema in den letzten 15 Monaten. Es gibt sehr unterschiedlichen Meinungen zu diesem Thema.

Einige Leute empfehlen "barfuß" - Stil laufen oder im minimalistischen Stil. Andere empfehlen, Vorfuß, Mittelfuß laufen. Und noch andere, in der Regel "traditionalist" Ärzte und Wissenschaftler anscheinend unterstützen nur negative Ergebnisse von etwas, sondern eine milde Ferse Streik.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich immer eine chronische und schwere Ferse Stürmer. Und jedes Jahr, wenn meine Laufleistung und/oder Intensität abgeholt, ich landete mit der gleichen bohrenden Verletzungen (Chondromalazie, shin Schienen, etc). Letzten März habe ich gewechselt (nicht über Nacht) in einem Vorderfuß Schrittlänge mit Hilfe von meinem Trainer. Rutschte ich ziemlich schnell in etwa 2 Wochen, etwa 10-15 Meilen pro Woche und die Integration von einigen running-drills. Ich habe keine Verletzungen da. Bitte Lesen Sie sich diese als die empfohlene Vorgehensweise für MICH und was für MICH funktioniert.

Mein Rat an Sie ist, wenn Sie eine änderung vornehmen, tun Sie es sehr, sehr langsam. Ich rutschte schnell, aber ich habe auch gelesen von Leuten, die dauerte mehrere Monate ändern Ihre Schrittlänge.

Auch, bevor Sie laufen nicht mehr, bitte, bitte, bitte gehen Sie zu einem spezialisierten laufladen. Ich mag Chucks auch, aber nicht zum laufen. Es gibt eine ganze fülle von Informationen über die Schuh-Typen und Themen wie pronation, die Ihre Laufenden Geschäft wird in der Lage sein, um Ihnen zu helfen mit. Das finden der richtigen Schuh (oder zumindest eine gute Schuh) ist sehr wichtig.

+299
John Mott 15.06.2017, 05:26:37

Ich habe ein paar Muskeln, die anfällig für Stämme--unten rechts Oberschenkel, rechts-und Brustmuskulatur, genau dort, wo es trifft sich den Oberarm in meine Achselhöhle.

Ich habe gespannt diesen Muskeln mehrmals, sowohl durch Arbeit und Sport. Ich dehnen, warm-up vor dem Training und das Eis danach. Ich Sie nicht zu viel Gewicht auf diese Bereiche wird aber ein Knall, gefolgt von einem erzwungenen 6-8 Wochen, der rest ist noch fast ein jährliches Ereignis.

Was kann ich tun, um mich zu schützen gegen künftige Belastungen?

+254
olegka127 27.10.2012, 08:56:52

Als JohnP erwähnt in einem Kommentar, was Sie brauchen, ist Intervall-training. Die einfachste all-out interals, die, wenn Sie nicht getan haben Sie vor, sind ziemlich

Die erste ist reines Intervall-training. Im Grunde, Sie aufzuwärmen für 10-15 Minuten, und führen Sie dann eine Reihe von all-out Bemühungen. In der Regel, so etwas wie 2 Minuten so hart wie Sie können gehen, der rest für 5-10 Minuten, und dann gehen alle wieder aus. 5 mal wiederholen (tatsächlich, Sie wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr in der Lage zu erhalten der gleiche Aufwand). Sie müssen gut ausgeruht für diese zu arbeiten.

Sie arbeiten auch an der aeroben Schwelle, und es gibt viele verschiedene weisen, dies zu tun. Um es richtig zu tun, müssen Sie herausfinden, was Ihre aerobe Schwelle ist, die erfolgt über einen Feld-test; ein kurzes (etwa 10-20 Minuten, je nach Ansatz, die Sie verwenden), alle-out Anstrengungen, in denen Sie Ihre Herzfrequenz aufzeichnen. Nach einigen Berechnungen, setzen Sie die Ausbildung reicht und auf der Grundlage, dass.

Dies erfordert natürlich ein Pulsmesser zu führen.

Es gibt mehrere gute Bücher, die den nötigen Ansatz. Friel hat eine gute, und ich habe vor kurzem verwendet Carmichael ' s "die Zeit-knirschte Radfahrer" für eine gute Wirkung. Wenn ich du wäre, würde ich verbringen 3 Wochen auf einem der Pläne aus der Carmichael Buch, taper - /erholen für eine Woche, und gehen von dort aus.

Viel Glück.

+240
Yegor Trembovetsky 22.08.2019, 04:50:05

Zwischen 0,5 Kg und 0,6 Kg pro Woche ist sicher. Mehr kann gefährlich sein.

Mehrere Studien zeigen, dass "Eine langsame Gewichtsabnahme von 1 oder 2 Pfund pro Woche, bis das erwünschte Körpergewicht erreicht ist, ist am besten."

Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005.

Rockville American Heart Association Nutrition Committee; Eine deskriptive Untersuchung von Einzelpersonen erfolgreich auf langfristige Erhaltung der erheblichen Gewichtsverlust

+72
Mateusz Metelski 22.02.2016, 04:54:54

Als yisrael sagte in seiner Antwort, die so genannte "spot-Reduzierung" durch Bewegung wird jetzt allgemein als ein Mythos und unmöglich. Aber es kann auch andere Faktoren haben Einfluss auf die Fettverteilung und wie leicht es sich ansammelt. Es gibt mehrere Studien, die zeigen eine inverse Beziehung zwischen dem Testosteronspiegel und Bauchfett, obwohl einige es ist speziell das viszerale Fett (die können noch hinzufügen, um die Taille-Größe). Vielleicht solltest du deine Testosteronwerte überprüft und sehen wenn Sie fallen in ein normales Niveau.

Das heißt, du bist etwas größer als ich und das gleiche Gewicht. Ich habe Krafttraining für über ein Jahr und haben auch immer noch ein bisschen Bauchfett zu verlieren. Also ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich nur brauchen, um den Körper Fett Anteil runter.

+66
asmith 17.06.2016, 20:31:13

Wenn ich verstehe deine Frage gut, und ich bin nicht sicher, ob ich das tun weil es ist wirklich entstellt werden, Sie sind auf der Suche nach einem Weg für die Organisation Ihrer Trainings-Woche zu entwickeln, um sowohl Herz-Kreislauf-fitness und menschenwürdige Kraft/Hypertrophie, in einem minimum an Zeit. Das ist tatsächlich möglich und in der Regel als hybrid-Ausbildung (Trainer/Läufer/powerlifter Alex Viada hat ein Buch gewidmet, um das Thema als Hybrid-Training). Hier ist ein loser plan und eine Reihe von Empfehlungen:

  • Sie sind gonna brauchen mindestens 3 Sitzungen pro Woche, mischen Krafttraining und Herz-Kreislauf-training. Ihr Gewicht training muss sein voller Körper, denn es spart Ihnen Zeit. Wenn Sie genug 4 Sitzungen pro Woche, die Sie tun können, im oberen/unteren/oberen/unteren, aber es wird mehr Zeit von Ihnen.
  • Ihre Wiederherstellung muss auf dem Punkt, wenn Sie sich verbessern wollen, auf beiden Seiten des Spektrums, die Sie brauchen, um zu Essen und sich richtig auszuruhen. Jetzt ist nicht die Zeit für eine Diät.
  • Sie müssen praktizieren, was heißt Konsolidierung von Stressoren: Gruppe aller low-intensity-Typ Ausbildung auf der einen Seite der Woche, und alle high-intensity-Typ-training auf der anderen
  • Wenn Sie möchten, ökonomie der Zeit, Sie sind gonna brauchen, um eine Menge von compound-Hantel hebt, denn Sie geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck. Gut für Sie: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, irgendeine form von Zeilen, chin-ups/pull-ups, push-ups, Langhantel-curls, Langhantel-Ausfallschritte. Schlecht für Sie: hyper-spezifische isolation übungen (Sie verschwenden Ihre Zeit und Ihre Energie, die ausgegeben werden konnten, tun etwas produktiver).
  • Ihr training in der Woche muss intelligent organisiert. Zum Beispiel auf einer 3 Tage in der Woche einplanen, die man tun könnte etwas wie diese:
    • Tag 1, - Anheben: Max Effort training/Schwerer Tag, eine schwere, Gewicht, wenige Wiederholungen, Ruhe wie nötig. Gehen für vollen Körper: gedrungen, dann drücken, dann irgendeine form von Kreuzheben, dann eine paar leichtere übungen wie Klimmzüge, curls, Rudern, etc. aber nicht zu viel.
    • Tag 1, Cardio: Hoher Intensität. Lieber HIIT Zeug, von 6 bis 10 kurze 30-Sekunden-Intervallen, gefolgt von einem 90-120s von langsameren Tempo. Wenn Sie nicht wollen, zu tun standard HIIT, können Sie versuchen, Langhantel-komplexe, die als eine gute alternative.
    • Tag 2, Anheben: Dynamic Effort training/Licht Tag, verwenden Sie die mittlere Gewicht, wenige Wiederholungen, Ruhe wie nötig. Gehen für vollen Körper wieder, mit weniger Gewicht, es ist mehr über die Verwendung der Tag um zu üben, Ihre form und lift, die als explosiv, wie du kannst. Sie können hinzufügen, mehr Zubehör Aufzüge hier (curls, Rudern, Klimmzüge, etc.)
    • Tag 2 Cardio: Bohrer & form der Praxis. Medium tempo, submaximalen Entfernungen, nicht sich selbst zu zerstören, wie es gemeint Erholung Tag. Ein 30-40 Minuten-Sitzung sollten genug sein.
    • Tag 3 Heben: Wiederholung Aufwand Ausbildungs - /Mittel-Tag, verwenden Sie ein geringeres Gewicht und tun mehr setzen, näher zu scheitern (aber nicht zu Versagen, denken Sie daran, dass die Lautstärke insgesamt noch mehr wichtig, also 5 sets in der Nähe von Versagen sind besser als 2 Sätze zum Versagen, und dann werden vergast sich für die Sitzung). Gehen voll Körper wieder offensichtlich.
    • Tag 3 Cardio: Lange, langsame Strecken. Gehen Sie für eine lange Sitzung der zermürbenden, soul-saugen, langsame cardio. Gehen Sie bei einer submaximalen Tempo und gehen für die Zeit (60+ Minuten ist bevorzugt) statt Geschwindigkeit.
+65
Jack Wilson 07.03.2012, 13:41:02

Viele Menschen werden behaupten, dass schwere Teil-Wiederholungen mit einer Last über ein 1 rep max ist vorteilhaft für den Aufbau von Kraft, aber ich glaube nicht, dass dies der Fall ist. Die Forderung ist, dass die da verwendet man mehr Gewicht erhält er mehr Kraft aber der Grund, warum er verarbeiten kann, mehr Gewicht ist aufgrund der mechanischen Vorteil, es ist nicht so, dass seine Muskeln produzieren mehr Kraft, Sie tatsächlich produzieren die gleiche Menge an Kraft, als normale Wiederholungen der gleichen Dauer, so gibt es wirklich keinen nutzen für Sie?

+47
PNG 21.01.2010, 11:05:07

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