Machen die Hände und die Schultern Fett und verringern Bauchfett in einer Zeit,

Im Grunde Meine Hände und Schultern sieht Dünn und ich habe viel mehr Bauch Fett.

Ich möchte, dass meine Arme und Schultern Fett und will, Bauch zu verringern.

Normalerweise esse ich 2 bis 3 mal Reis am Tag , weniger Menge Früchte und 100 G Huhn pro Woche . Ich nicht trinken Milch . und fast keine junk-Lebensmittel, keine Schokolade und Süßigkeiten. Aber ich esse Quark viel in einem Tag.

Ich nicht jedem workout, laufen aber 90 Minuten laufen pro Tag

ich bin 26 Jahre alt mit 6.1 groß , ungefähr 171 punds/78 kg.

Bitte geben Sie mir einige Vorschläge, welche Verfahren muss ich befolgen, um zu reduzieren, mein Fett am Bauch ?

+587
herrybrown 25.05.2018, 06:03:13
21 Antworten

Was sind die Mechanismen, die vorhanden sein muss, um für mich zu gewinnen Muskelmasse Masse (rein von einer Ausbildung-Perspektive)?

+878
Steverino 03 февр. '09 в 4:24

Kurze übungen, die ich tun kann, an einem morgen, ohne spezielles equipment, das wird speziell mir helfen, mit balance und der Flexibilität und Stärke in den Beinen und Rücken?

Blick auf reddits r/bodyweightfitness für weitere Hilfe mit diesen, aber hier ist eine Liste der empfohlenen übungen:

Leg Work (progression)

Für mehr, Klick hier

Kern der Arbeit (progression)

Erstreckt sich Durch das ausfüllen der übungen oben, um die vollständige Palette-of-motion. Sie wird am Ende gewinnt ein gutes Maß an flexability. Allerdings gibt es einen riesigen Spielplatz von Strecken, die Sie tun können. Es ist ein wenig offen zu sagen, dass Sie wollen, Strecken Sie Ihre "Rücken und Beine", so würde ich empfehlen zu googeln "Stretch für {Tätigkeit}", d.h. Strecken, Zehen berühren

+845
rainbow1202 05.07.2012, 08:25:46

Auf der Oberfläche (durch Nährstoff-Aufteilung), Sie sehen sich Recht ähnlich, außer dass eine Süßkartoffel hat Massiv mehr vitamin A. Nach Dr. Mirkin:

7-Unzen weiße Kartoffel mit der Haut: 220 Kalorien, 5g Eiweiß, 51g Kohlenhydrate, 20mg calcium, 115mg Phosphor, 2,8 mg Eisen, 16mg Natrium, 844mg Kalium, 4g fiber, .22 mg thiamin, .07mg riboflavin, 3,3 mg niacin, 16 mg vitamin C

7-Unzen-Süßkartoffel: 208 Kalorien, 3,5 g Eiweiß, 49g Kohlenhydrate, 56mg calcium 110mg Phosphor, 1 mg Eisen, 20 mg Natrium 693mg Kalium, 5g Ballaststoffe, 4350 RE vitamin A, .14mg thiamin, .13mg riboflavin 1,2 mg niacin, 49mg vitamin C.

Man Unterschied nicht erfasst in dieser Aufteilung ist, dass der glykämische index ist ganz anders auf 85 (hoch) für weiße Kartoffel und 54 (medium) für sweet-potato.

+796
caccia 20.04.2016, 01:13:28

Wie die meisten anaeroben Arbeit outs Arbeit, wie ich Sie verstehe, ist, dass Sie zu leichten Tränen in die Muskel dies bewirkt, dass den Prozess der Heilung zu kommen und stärkt die Muskel hinzufügen von Masse und Kraft in den Prozess. Der Muskelkater kommt, dass Ihr Körper die Heilung, die kleine die Tränen, so, wenn Sie immer wund ist weniger Häufig, wenn Sie arbeiten häufiger ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper hat die notwendigen tools bereits dort zu sitzen, zu heilen, die Tränen dass oder seine immer härter zu verursachen, die Tränen.

Zu bauen Masse schnell mit hoher Intensität, niedriger rep übungen, die helfen, ein Tag zum ausruhen, das Körperteil ist das minimum, wenn einige Leute ständig auf dasselbe Körperteil mit verschiedenen übungen, nicht zu empfehlen, da Sie die chance für Verletzungen. Trainieren Sie jeden Tag, aber schalten Sie es, einen Tag Oberkörper, einen Tag Beine. Wenn Sie wollen, um wirklich den Fokus Ihrer Arbeit outs, ein Tag Brust und Bizeps, einen Tag Schultern und Trizeps, ein Tag Beine, indem er jedem Körperteil zwei Tage Ruhe, unabhängig von der Intensität der Arbeit heraus.

Wenn Sie sich für niedrigere Wiederholungen machen sicher, dass Sie mit der richtigen form, schlechte form und schwere ist ein Rezept für Verletzungen. Auch, zur Verringerung der Muskelkater Aufwärmen, dehnen, erhalten Sie Ihren Körper bereit für was auch immer Sie sind, über zu werfen, stretching hilft Verletzungen zu vermeiden

+730
Esteves 02.01.2010, 16:49:33

Ich habe die Aufrechterhaltung einer 500-1000 Kalorien-Defizit für eine Weile, aber ich habe vor kurzem eine Erkältung erwischt. Ich habe natürlich das Gefühl wie Mist und wollen so schnell wie möglich erholen. Ich Frage mich, ob die Aussetzung der Ernährung wird mir helfen, sich schneller zu erholen.

Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine Ernährung kann es schwieriger machen, sich zu erholen von einer Erkältung?

+724
Abd Razak El Bennani 26.12.2015, 21:03:20

Ich verwendet, um zu halten mein atmen, während ich meine letzten paar Wiederholungen auf einem pull-up-bar//squat-Maschine. Ich bemerkte, dass ich fühlte sich viel schwächer zu tun, die verbliebenen übungen. Ich begann mit der Entwicklung ein gutes atmen-Muster - es verbessert meine Ausdauer insgesamt. Dies geht mit dem, was die person sagte, um "getting Sauerstoff zu den Muskeln".

+709
quantised 20.01.2018, 08:22:20

Ja, manche Bewegungen sind unsicher. Nicht jede person wird verletzt, aber es gibt übungen und Aktivitäten, die höhere verletzungsraten. Insbesondere die crunches, die Sie erwähnt Ort eine enorme Belastung auf die Wirbelsäule. Hier ist ein Artikel und video über warum nicht zu tun, crunches und was zu tun stattdessen. Stuart McGill hat eine Menge mehr info wenn Sie sich entscheiden, tiefer zu Graben als die Artikel und video.

+689
corasan 16.09.2012, 19:49:37

Ich persönlich ausüben MÜSSEN, den Tag nach. Ich fühle mich wie es hilft, zu reinigen, meinen Körper und macht mich fühlen sich erfrischt danach. Und wenn ich trinke es mindestens 4-5 Getränke, vielleicht Bier, Spirituosen, Wein, etc.

Scheint, wie Sie verkrampfen aufgrund von Dehydrierung, was ist die Ursache von Trinkwasser. Versuchen Sie Trinkwasser mit/nach Alkohol, dann haben viele am morgen vor der Arbeit aus. Vielleicht eine Banane mit und Meersalz auch für Kalium + Natrium (beides soll helfen, mit Krämpfen).

Natürlich ist jeder anders, dein Körper vielleicht einfach nicht in der Lage sein, es zu nehmen. Aber ich würde sagen, versuchen, einige Dinge und sehen, wie Sie sich fühlen. Vielleicht werfen Sie auch einen pre-workout-supplement wie " Muscle Pharm Assault, bevor die hand geben Ihnen einige zusätzliche Energie/Pumpe.

+687
Robin Birdwell Ishmael 06.12.2013, 05:07:51

Ich bin 145 Pfund und 170 cm groß & weiblich. Bevor ich das Fitnessstudio vor 2 Monaten hatte ich bereits einen anständigen Körper (keine übung, außer einem gelegentlichen Spaziergang und verwendet, um zu Essen junk-food die ganze Zeit - ich war langsam gewinnt die 1 kg pro Monat, obwohl), aber für die letzten 2 Monate habe ich 1 Stunde Herz-Kreislauf-Sitzungen (verbrennen Sie etwa 500 Kalorien), dann 1 Stunde Krafttraining (sehr intensiv, wirklich, meine Grenzen, Ziel-alle wichtigen Muskeln etc) - 5 mal die Woche & habe eine fat burning pre workout, und ein kalorienarmes, high-protein-shake direkt nach dem, wie-auch immer 100g protein pro Tag (hinzufügen möchte) und Essen über 1500 Kalorien.

Obwohl ich ' m Gefühl ein wenig dünner und hat ein paar Muskeln...wenn ich Essen eine Kalorien-Defizit, Gewicht-training und ein intensives Herz-Kreislauf-übung, das Gewicht sollte Weg fallen, mir?

Mein Ziel ist es meinen Körperfettanteil senken und Muskeln aufzubauen. Einige Leute sagen, seine wegen Ihrer Beschädigung Ihren Stoffwechsel, weil Ihr nicht Essen genug. Allerdings bin ich schon nicht verlieren, genug, wie es ist, geschweige denn das hinzufügen von mehr Kalorien.

+644
johnrainsford 27.09.2010, 14:36:08

Es gibt keine spezifische übung, die liefern, was Sie verlangen, aber es gibt genügend Untersuchungen, die belegen, dass 30+ Minuten oder Allgemeine aerobe Bewegung, liefern physischen und kognitiven Vorteile, gelesen von: Neurobiologische Effekte der körperlichen übung oder Kürzere Laufzeit aerobic-übungen verbessert die Gehirn, Kognition und Herz-Kreislauf-fitness im Altern. So einfach sicherzustellen, dass Ihre leicht aktiv auf Sie vier Ruhetage.

+587
Julia Kuba 28.05.2017, 02:27:00

In Erster Linie, würde ich mag Sie daran erinnern, dass Fett und Gewicht sind nicht gleichbedeutend, aber Sie sind verwandt. Es ist möglich, Gewichtszunahme und Fett zu verlieren, aber es ist auch schwierig.

Mir fehlt die kritische detail über Ihre trainer, wie, die er trainiert hat, und die Wirkung, die er gehabt hat, auf diese Kunden. Wenn dein trainer ist eine seriöse person, die Sie Ihre Ernährung und Trainingsprogramm, ich empfehle Ihnen, gehen Sie einfach mit dem Programm. Wenn es Bedürfnisse einstellen Sie stellen on-the-fly. Wenn nicht, dann mögen Sie Recht haben, betrifft.

Zweitens verstehen Sie Ihre TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Dies ist die Menge an Energie benötigt, um nachhaltig Ihre körpereigenen natürlichen Prozesse und Ihrer Aktivitäten. Essen über Ihre TDEE wird Sie veranlassen, um Masse zu gewinnen, und Essen die unter Ihrem TDEE verlieren Sie Masse. Denken Sie auch daran, dass die Masse umfasst sowohl Muskeln und Fett.

Schließlich verstehen Sie, dass Ihre übung Regime diktiert, wie viel von deiner Masse änderungen auf Ihr Fett. Dies ist, wo der Gummi trifft die Straße, so zu sprechen.

  • Wenn Sie Essen weit über Ihre TDEE, werden Sie gewinnen Fett zusammen mit dem Muskel egal, wie viel Sie trainieren
  • Wenn Sie gut Essen, unter Ihrem TDEE, werden Sie verloren Muskelmasse zusammen mit Fett, egal wie viel Sie trainieren
  • Wenn Sie versuchen, ändern Sie Ihren Körper Zusammensetzung, Essen etwas oberhalb oder unterhalb TDEE ist der beste Ansatz, um die zur Erhaltung oder Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verbrennt.

Das problem ist, dass TDEE ist fast unmöglich zu 100% genau mit. Finden Sie, dass die Menge an Energie benötigt, um zu halten eine bestimmte Masse ist viel mehr, als Sie erwarten. Die Rechner können Sie online finden, sind Recht nützlich, um Ihnen helfen, sich in die Baseballstadion. Nach, dass Sie haben, um konsistente Messungen zu ermitteln, die Auswirkungen der Veränderungen in der Ernährung machen, um Ihren Körper.

  • Routinemäßig Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit des Tages. Halten Sie Ihr Gewicht in eine Tabelle oder eine app, und Durchschnitt Ihr Gewicht für die Woche. Dies stellt eine konsistente Sicht der dein Gewicht über die Zeit verändert, während Kontoführung für die täglichen Schwankungen in der Wasser Gewicht.
  • Routinemäßig Messen selber mit einem Maßband, um sicherzustellen, dass die Zusammensetzung Ihres Körpers verändert die Art und Weise, die Sie wollen. Wenn Sie Ihr Gewicht ändert sich nicht die Art und Weise Sie es haben wollen, dann kann dies einen Hinweis geben, was es ist, das Sie gewinnen.
  • Re-informieren Sie sich. Wenn Sie Ihre Kleidung besser passen, und Sie mögen, was Sie sehen in den Spiegel und die Waage sagen, dass Sie an Gewicht zunehmen, dann sind die Chancen Sie haben weniger Fett und etwas mehr Muskeln.

Endlich, nur ein Hinweis, dass ein Tag zu Essen eine Menge Kalorien oder Fasten ist nicht auf eine dauerhafte änderung Ihrer Körperzusammensetzung. Es dauert mehrere Tage/Wochen zu sehen, jede echte Veränderung in der Körperzusammensetzung.

+584
Samakha 12.08.2018, 03:36:10

Kurze Antwort: Sie sollten nicht allzu besorgt über die Sonne am späteren Nachmittag.

Lange Antwort: es gibt mehrere Risikofaktoren, die zu berücksichtigen sind, wenn laufen in der Hitze, und, wenn Sie richtig halten Sie gesund bleiben und minimieren die möglichen gesundheitlichen Risiken der Sonneneinstrahlung.

Karzinogen-Exposition

Wissenschaftlich gesehen gibt es keinen Konsens in Bezug auf die Komponente(N) von Sonnenlicht (UVA - /UVB - /UVC-Strahlen) sind krebserregend. Da UVA - /UVB - /UVC-Strahlen Proportionen drastisch ändern können basierend auf der Zeit des Tages, das heißt, wir haben wirklich keine Möglichkeit zu wissen, was Zeit des Tages stellt die höchste Gefahr für unsere Körper so weit, wie die Haut schädigen und Krebs betroffen sind. Aus diesem Grund, Sie sollten nicht UV-Exposition bei der Entscheidung, Wann zu laufen.

Dass gesagt wird, was Zeit, die Sie tun, wählen Sie ausführen, sollten Sie sicherstellen, dass angemessene Vorkehrungen durch auftragen von Sonnencreme vor dem verlassen. Wenn die Sonne auf-auch wenn es nicht sehr heiß-Sie sind gefährdet und müssen für die Verwendung von sun Bildschirm.

Hitzschlag

Zur Vermeidung von Wärme-Strich, den Sie möchten, zu bleiben richtig hydratisiert. Das bedeutet, dass das trinken von Wasser vor, während und nach dem Sport. Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie, wie gebraucht. Wenn du da ein langes Training, bringen Sie ein Sportgetränk wie Gatorade zu helfen, füllen Sie die Salze und Mineralien, die Ihr Körper ist die Begierde.

Einige zusätzliche Zeiger zu vermeiden Hitzschlag sind:

  • Laufen im Schatten
  • Tragen Sie leichte Kleidung
  • Splash Wasser auf Ihr Gesicht
  • Nicht über sich selbst ausüben

Erschöpfung

Wenn Sie es gewohnt sind zu laufen, in fairen Bedingungen, und Sie wechseln plötzlich zu heißem Wetter übung werden Sie feststellen, dass es viel schwerer zu halten, bis Sie mit Ihrem bisherigen Tempo. Läuft bei heißem Wetter braucht mehr Anstrengung aus Ihrem Körper und als Ergebnis Sie kann nicht erwarten, dass um an Ihrer Spitze den Weg in eine gerechtere Bedingungen. Halten Sie die Wärme im Geist, wenn dabei übung und stellen Sie sicher, dass Sie nicht erschöpfen sich selbst.

Zusammenfassung

Nimmt man all dies berücksichtigt, können Sie sehen, dass es nichts wirklich gefährlich ist, laufen in der Hitze... so lange wie Sie nehmen die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen. Also, ob Sie vormittags, nachmittags oder abends läuft, solange Sie entsprechend zu planen, werden Sie gut machen.

+543
JCGM 01.06.2016, 21:49:43

Was ist besser für die Gesundheit, 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde cardio oder 4 wöchentliche Sitzungen von 30 Minuten cardio? Sowohl bei 65-85% meiner max Herzfrequenz.

+520
vann soriya 08.07.2014, 21:50:25

Ich benutze die Nahrungsergänzung Le Carnitin , Fett zu verbrennen. Bei der Verwendung dieser, muss ich tun, cardio vor oder nach dem Training? Was ist effektiver für die Fettverbrennung?

ODER kann Sie bieten ein anderes Produkt , um Fett zu verbrennen?

+424
47tucanae 12.02.2018, 22:26:44

Ich habe den Kauf der DVDs und Seminare von Cressey und Robertson und Ihre Freunde - alle, funktionelle sport-Trainer und rehabbers. Jetzt, da Sie es erwähnen, ich erinnere mich nicht, Sie tun jedem Kalb übungen wie ein body-builder machen würde (verschiedene Arten von Kalb wirft). Es gibt viel von Knöchel-Mobilität arbeiten, jedoch. Cressey hat Routinen, wo Gewicht übungen sind super gesetzt mit einer Mobilität, z.B. schwere Kniebeugen Satz folgte sofort mit einem Skapulier Wand schieben, Pause, wiederholen. Ich habe getan, Kalb Arbeit für das Körper-Gebäude in der Fernen Vergangenheit, und Sie nehmen eine Menge Zeit (>20 Minuten) und Aufwand (mehr Gewicht, als Sie hocken) und spezielle Ausrüstung (Körper-Gebäude - /Golds gym ist voll von dem Zeug), aber ich habe immer noch toll aussehende Kälber und die meisten Menschen nicht. Blick auf Cressey Show und Gehen und Robertson Single Leg Lösung und Bewerten und Korrigieren von Mike Robertson, Eric Cressey, und Bill Hartman, um nicht zu viel zu sehen, isoliert, Kalb Arbeit, aber Sie werden sehen, integrierten Beinarbeit und Beweglichkeit. Daneben Verstegan hat Core-Performance , die auch integriert Muskel-übungen und die Beweglichkeit der Gelenke. Mike Boyle ist ein weiteres vermerkt Kraft-und Konditionstrainer. Diese Jungs sind groß in baseball, Fußball und hockey.

+370
miao 31.07.2019, 21:17:16

Ich möchte nur hinzufügen, auf Grohliers Antwort, es ist vielleicht nur ein Tippfehler, aber es sollte behandelt werden. Ich Stimme mit dehnen, den unteren Rücken und die Stärkung der abs, aber durch die Dehnung der Gesäßmuskulatur und der Stärkung der Hüft-Beugemuskeln, würden Sie einfach die "reset" - den Rücken Strecken und Bauch arbeiten. Google einfach "untere gekreuzte Syndrom" und du wirst eine Menge Bilder von den Becken und die Muskeln ziehen wo. Sie werden sehen, dass durch die Stärkung der Gesäß-und abs, und auch die Dehnung des unteren Rücken und die Hüftbeuger, Sie aufrichten in Ihrem Becken.

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+346
aaronwro 02.09.2011, 11:07:51

Wenn Körper macht mehr Masse und Haut nicht genügend Zeit, Sie wird Schwangerschaftsstreifen bekommen. und es hängt alles von Ihren täglichen Verzehr, so versuchen, um gut Muskelmasse zu, als Sie sagen, es dauert 6 Monate, um zu bauen, ein Rolls Royce, und 10 Stunden für einen Toyota. als ob Sie jetzt was Sie tun können, ist erhalten eine alovera Gel oder wenn Sie Alovera pflanze verwenden Sie Ihre gel. verwenden Sie es zweimal.(Sie können auch mischen Sie es mit Kokosnuss-öl.) 1. Bevor Sie zu Bett Gehen. 2. Vor Der Einnahme Von Bad. Sie können auch kaufen die Flüssigkeit alovera zu trinken täglich leeren Magen am morgen.

 es hat mir geholfen, hoffe es hilft dir.
+290
edem 25.12.2011, 23:24:15

im winter haben wir uns natürlich um unsere Kalorien verbrennen

Ich denke, das ist wahr, wenn wir lebten im freien herumlaufen Aufspießen Tiere und pflücken von Beeren. Aber für die meisten der westlichen Welt ist der winter eine Zeit der kürzeren Tage, weniger körperliche Aktivität, mehr Infektionen der Atemwege und Feiertage gefüllt mit reichhaltigen Portionen zu Essen und zu trinken. Ich meine, wirklich, wie viel Zeit verbringen Sie draußen in der Kälte mit Ihrem Körper kämpfen hart, um zu halten Sie von Hypothermie Tod?

Wenn überhaupt, die meisten Körper-orientierte Lifter nutzen den winter zu packen, um auf zusätzliche Muskeln und bulk-up ein wenig. Die Allgemeine Idee ist, "lean bulk" durch den winter, dann eine phase schneiden im Frühjahr, so dass Sie bereit sind, laufen herum mit Ihren niedrigen Körperfett-und schwellenden Muskeln, die im Sommer für alle zu sehen.

Es sei denn, Sie sind bereits auf der mittleren Stufe der Stärke, die standards, würde ich vermeiden, schneiden/bulking-Phasen im Allgemeinen. Die meisten Menschen sind einfach nicht so stark und schneiden, wenn Sie nicht das entwickelt, werden Sie sehen kränklich und komisch (sprich: die skinny guy Beugung in den Spiegel). Wenn Sie nicht in der Mittelstufe Stärke und doch, ich würde meinen Fokus auf eine solide Stärke training Programm ersten.

+107
user64823 20.05.2019, 09:22:45

Ich habe gelesen, ein gutes Stück, auf dieses aber wollte nur mal sehen, welche anderen Meinungen es gab auf dieser.

Ich bin 193cm (6'4") mit einer inneren Beinlänge von 84cm, ich habe mehr als der Durchschnitt Bein-Oberkörper-Verhältnis.

Beim Kniebeugen habe ich versucht, weit ( außerhalb der Schulterbreite, Zehen ), aber wirklich finden, das hart auf die Flexibilität.

Die bequemste postion ist eine auf den verhältnismäßig engen Haltung, ( ich bin breiten Schultern, Sie nennen könnte es zu einem "Nippel-Haltung' ) mit Recht wenig externen Knie drehen ( ob das Sinn macht, ich 'spread the floor' wie Sie sagen ).

Riskiere ich alles, was in dieser position? Möglich Knie-Probleme auf der ganzen Linie? Bin ich zu verpassen posterior-chain-Entwicklung?

+90
JulKad 19.04.2013, 23:06:10

VelaShape ist eine neue Behandlung, die ist, die soll-Kontur des Körpers und reduziert cellulite. Es gibt auch Cremes, die helfen können, verringern das auftreten für kurze Zeit.

Die Kombination von cardio-und Muskelaufbau-übungen bei der Arbeit wird auch helfen, zu erstellen Sie ein schlanker Aussehen.

+58
Trekkker 26.04.2018, 13:33:41

Wie lange ist deine gesamte session?

Sollten Sie überlegen, brechen die HIIT in verschiedenen Phasen während einer Zeitspanne von mehreren Wochen für den Aufbau Ihrer Ausdauer für die 2:1-Arbeit/Ruhe-Verhältnis, die Sie zu erreichen versuchen.

Beispiel:

1-2. Woche: 20 Sekunden sprint, 40 Sekunden Pause/joggen/gehen

3.-4. Woche: 30 Sekunden sprinten, 30 Sekunden Pause/joggen/gehen

5-6. Woche: 40 Sekunden sprint, 20 Sekunden rest/jog/walk

+43
Enot54 08.08.2015, 12:06:58

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