split Kohlenhydrate, Proteine, Obst zu jeder Mahlzeit oder kombiniert alles in einer Mahlzeit

die bessere option unten, um Körperfett zu reduzieren

1)morgens - 80 % protein , nachmittags - 80 % Kohlenhydrate , Abend - Handvoll Nüsse & Essen nur Obst zum Abendessen.

2)die Einnahme von Kohlenhydraten, Proteine , Fette und Früchte zum Frühstück, Mittag -, Abendessen ?

+824
serafimperfect 26.01.2015, 11:54:23
16 Antworten

Ich habe das leiden von Runner ' s Knie für die letzten paar Wochen und ich habe gelesen in einigen Orten zu setzen, die Hitze auf Ihrem Knie, und andere Orte, an kalten (wie die oben genannten webmd Artikel).

Welche ist es? Ist es eine oder das andere, oder sollte ich kalt, nachdem ich gehen oder laufen, und Wärme, bevor Sie zu Bett gehen, oder etwas anderes?

+955
Trisa Reese 03 февр. '09 в 4:24

Sie könnten auch versuchen, eine Swim Tether. Ich habe keine Erfahrung mit diesen Geräten selbst, aber die anderen kennen, die Sie verwenden, und empfehlen, und das nicht nur für kurze pools. Ein Nachteil, dass ich denken kann, ist, es wäre ziemlich schwierig (unmöglich?) zählen yards/Meter. Aber, wenn Sie wollte ein 45-minute geradeaus schwimmen, wäre es ideal.

Eine weitere option, die funktionieren könnte, ist nur einige band-Arbeit

+938
Andrew Jackson Yon IV 09.10.2019, 03:03:10

Nachdem ich mehrere verschiedene internet-videos von Menschen mit unterschiedlichen Körpern, ich habe bemerkt, dass Ihre Bauchmuskeln sind unterschiedliche Formen haben.

Diskontierung, ob Sie ein 4-pack, 6-pack oder 8-pack, was ich meine, ist, dass die Form des abs ist anders. Ich meine nicht, ob es groß oder klein ist, zum Beispiel haben Sie abs groß und Sie haben 4-pack, aber Ihr Aussehen ist anders. Ich habe gesehen, dass abs mehr horizontal ausbreiten.

Was ich sagen will ist, dass das abs von zwei Athleten nicht das gleiche, wenn Sie an den sichtlich Ergebnisse. Ist diese verursacht durch Ihre unterschiedliche Aufgaben-Auswahl, oder hat sich Ihre Körper Genetik gegeben hat, eine andere Form?

+752
Ershadul 23.04.2019, 17:46:31

Dein problem

Eine passive Art der arbeiten, klingt wie ein paradox.

Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie üben Ihre Muskeln. Und Belastung von Muskeln ist eine "Aktivität", das ist ein antonym zu "Passivität".

Wenn Sie möchten, um in Form von Lügen in deinem Bett, du wirst enttäuscht werden.

Am Ende, das problem ist nicht, dass Sie faul sind. Die meisten von uns sind. Aber wir arbeiten trotzdem. Es ist Disziplin. Wenn Sie das nicht haben, erhalten in der Form nicht passieren.

Missverständnisse

Sie erwähnen, massage, aber das ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Verlegung auf Ihrem Bett und dehnen ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Reiten ist etwas gültig ist. Sie müssen ausüben, muskuläre Kraft, um aufrecht stehen bleiben, aber immer noch, es sei denn, Sie planen, im Galopp, für Stunden lang am Ende, es wird nicht gehen, um Sie in Form zu bringen. Und Sie finden nicht alle Pferde bereit, dies zu tun für Sie, es sei denn, Sie haben einen ganzen Stall voll von Ihnen. Kaufen oder mieten, es kostet Sie weit mehr als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Und das Letzte, binden Sie Ihre Hände und dehnen Sie aus, ist NICHT um Muskeln aufzubauen. Ich verstehe nicht, wo du bist, immer diese aus. An diesem Punkt, Sie greifen nach Strohhalmen. Und buchstäblich greifen nach Strohhalmen scheint wie eine bessere option als das, was du vorgeschlagen hast, so weit.

+671
Zach Rogo 03.08.2016, 02:12:08

Ich bin ein Programmierer zu, und da Ihr mehr in Getreide als Fleisch am morgen, was für mich gearbeitet ist, eine der beiden Mahlzeiten:

  • 250 g Hüttenkäse + 1tasse Blaue Beeren + 1 Banane + 1 El Bio-Honig
  • 1 Tasse Haferflocken + 5-6 Eiklar + bluebrries + Honig+Zimt ( Sie haben, Backen Sie die Mischung für etwa 20 Minuten)

über die ersten ein , die gute Sache über Sie ist, dass :

  • Hüttenkäse hat 15 g protein 175g Käse , ie in 250 30 g, und u protein brauchen, sich zu erholen Muskeln und fill u up für eine längere Zeit.
  • Beeren sind sehr energisch Obst (Zucker und Ballaststoffe)
  • Banane hat eine Menge von Kalium, die u müssen nach dem Training
  • Honig ist eine einfache carb (schnelle absorption), die spikes Ihr insulin und Energie schnell.
  • Das wichtigste ist auch, dass Hüttenkäse hat eine gute Menge von Salz (rund 500 mg in 175g Käse) somit haben Sie nach dem Schwitzen in der Turnhalle und verlor eine Menge von Natrium (macht u fühlen, Benommenheit und weniger konzentriert) dies wird sich erholen ur Natrium-Ebene

bezüglich der zweiten:

  • es hat viel protein zu
  • Haferflocken sind die beste Art von komplexen Kohlenhydraten, die Sie bekommen, gespeichert, als Energie in der Leber , füllen Sie für Stunden, regulieren Ihren Blutzucker so u besser konzentrieren
  • Heidelbeeren, wie oben erwähnt
  • Honig ist für eine schnelle Energie-spike (und natürlich gut schmecken)

ich gehe für die erste option, die meisten der Zeit, weil das schneller ist und dass die hohen Natrium-Betrag hilft wirklich. Aber seine gut zu versuchen, beide auf getrennten Tagen.

PS: ich empfehle auch, dass wie 30 Minuten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, haben Sie einen kleinen Würfel von dunkler Schokolade. Es ist ein guter Geist und Energie Stimulans in der früh und helfen Sie Training besser und schärfer sein für eine Weile.

UPDATE(Beantwortung der Fragen)

Wahrscheinlich nicht gehen für die zweite als 6 ei-Eiweiß scheint teuer und ich hasse Verschwendung (die Eigelb). 

Ich weiß nicht, wo u Leben, aber in Kanada Eier sind irgendwie Billig. Weiterhin Können Sie das Eigelb, eine Koch-Technik ist, setzen Sie die Eigelb in eine tupperware und einfrieren. Sie können weiterhin mit den Eigelb, wenn Ihr Kuchen oder Süßigkeiten oder wtv.. alles, was Sie tun müssen, ist nehmen Sie es aus der Tiefkühltruhe und steckte es in den Kühlschrank in der Nacht vor der Verwendung. Auch, ich weiß nicht, ob Sie diese option haben, wo du wohnst, aber hier haben wir Eiweiß Flaschen, so u kann einer von Ihnen kaufen.

Eine Frage aber - nicht diese Sachen enthalten viel Kalorien und Fett? 

Hier ist die Nährwertangaben:

 Kalorien Fett Eiweiß
250 g Hüttenkäse-200 2g-30g
1tasse Blaue Beeren 80 0g 1g
1 Banane (klein) 90 0g 1g
1 El Bio-Honig 60 0g 0g
 INSGESAMT: 430 2g 32g

Das heißt, es ist eine sehr gute Kalorien-Ebene (speziell in der früh und nach dem Training) , sehr wenig Fett und sehr viel protein

 Kalorien Fett Eiweiß
1 Tasse Hafer 360 6g 12g
5 Eiweiß 80 0g-20g
1 Tasse Heidelbeeren 80 0g 1g
1 El Bio-Honig 60 0g 0g
 GESAMT: 580 6g 32 G 

Das bedeutet auch, es ist eine sehr gute Kalorien-Ebene (speziell in der früh und nach dem Training) , sehr fettarm und sehr eiweißreich.

Hinweis:

  • Sie müssen Kalorien in den morgen-und speziell nach dem Training zu erholen und wieder die Konzentration. Im Fall, dass die Mengen an Kalorien, die oben sind viel zu viel für Ihr Alter/Größe/Gewicht dann einfach entfernen, die Banane oder Honig aus, und es werde in Ordnung sein.
  • Fett, im Gegensatz zu den weit verbreiteten Mythos, macht dich NICHT Fett. Sie müssen verstehen, dass, wenn Ihr Körper erfordert, X Kalorien pro Tag, und Sie Essen mehr, als X, eine von zwei Dinge passieren:
    a) wenn Sie verrückt genial Genetik, die überschüssigen Kalorien werden geworfen, aus dem Körper heraus
    b) wenn Sie wie ich sind und die Mehrheit, der überschuss wird zu Zucker im Körper und werden als Fett gespeichert.


Aber wenn Sie sich in die gute Reihe von Kalorien, Fett macht nicht Fett überhaupt. Es gibt Ihnen viel Energie (1g Fett Ertrag 9kcal) und helfen Sie regulieren Sie Ihre Hormone, die für Wachstum und Regeneration. Allerdings, 99% der Fett Sie Essen sollten die gute Fette, also die mono/poly-ungesättigten Fettsäuren. während Gesättigte Fette, Sie brauchen ein bisschen , aber wenn Sie zu viel Essen, Ihre Arterien zu bekommen verstopft mit der Zeit.

 Ich bin definitiv nicht mehr in Getreide in den morgen. in der Tat würde ich bevorzugen 
 etwas mehr gesalzen. Haben Sie Tipps für einige Gerichte wie das 
 (nicht zu Fett und cal heavy)? 

Wie oben gezeigt, sind Sie nicht Kalorien schwer und Fett ist nicht schlecht für Sie.Auch diese genannten Rezepte sind schmackhaft (versuchen Sie es)
Ich habe Tipps für die anderen Mahlzeiten, habe ich eine auf meinem Kopf jetzt:

  • 2eier + 1 Becher Hüttenkäse + schnittlauch + würzige Kräuter + etwas baby-Spinat

     Kalorien Fett Eiweiß
    2 Eier (groß) 140 5g 12g
    1 Tasse cottage cheese(125g) 100 1g 15g
    grüne Zwiebeln (28g) 7 0g 1g
    1 Tasse Spinat 7 0g 1g
     INSGESAMT: 254 6g 29g 
    

(Sie können hinzufügen, Speck Türkei Speck es, wenn Sie wollen mehr Geschmack). Hacken Sie die Zwiebel und mischen Sie die Zutaten (Nicht hacken Sie den Spinat sonst der Saft aus dem Blatt verdunsten und ruinieren den Geschmack).
Jetzt hat diese eine gute Menge an Eiweiß und wenig Kalorien und schmecken gut. Aber beachten Sie auch den Spinat, die in der Tat ist die beste Nahrung auf der Erde, wahrscheinlich, weil es eine Menge von Harnsäure , die umgewandelt wird in Aminosäuren (protein) im Körper, also in der Tat werden Sie mit mehr protein als 29g. Dies ist eine energetische Mahlzeit.

+622
rgruenke 29.04.2015, 12:49:40

Hätte ich gerade kommentiert, aber es wird mir nicht erlauben, da ich anscheinend nicht genug "Ruf-Punkte". Es gibt eine Menge gute Pläne online, und ich würde vorschlagen, Sie geben ein einen Versuch. Ich bin neu in der Arbeit aus, und ich verwende derzeit Big Man On Campus 12 Wochen Trainings-Programm. Ihr ein kostenloses Programm, beinhaltet eine Diät-plan, zu ergänzen, zu planen, und 12-Wochen-workout-plan - bodybuilding.com/bigman. Wenn Sie diesen plan oder eine andere, immer die videos ansehen und lernen, wie Sie mit der richtigen form. Wenn Sie in der Turnhalle und haben Sie Probleme mit einem bestimmten Training, bitten Sie jemanden um Hilfe. Die meisten Menschen, die Training nehmen Ehre in einem neuen Lernenden bittet Sie um Hilfe. Glauben Sie mir, ich bat viele Leute um Hilfe, und Sie immer lächeln und sagen mir, was zu tun ist. Erinnern Sie sich auch, wenn Sie das Gefühl, Sie können nicht tun, ein gewisses Training in den plan durch, um Ihre aktuelle Stärke, Sie können immer niedriger, das Gewicht oder Wiederholungen, oder komplett überspringen, die übung und kommen zurück, um es zu einem späteren Zeitpunkt, wenn Sie stärker und selbstbewusster. Sie brauchen nicht einen Trainer zu trainieren, ich verspreche es. Wenn Sie Probleme mit Selbstdisziplin und-Organisation, ein coach helfen würde, aber man kann immer trainieren und lernen, autark zu sein. Viel Glück.

+567
yeqiu 02.02.2010, 21:42:06

Wenn Sie mehrere Tage in einer Reihe, wo Sie sind müde und antriebslos, mit allen Mitteln nehmen Sie einen Tag oder zwei off. Dies ist Ihr Körper sagt Ihnen, dass es eine Pause braucht.

Wenn alle es ist, dass Sie fühlen sich müde, denn es war ein langer Tag bei der Arbeit, raus und laufen gehen.

Im Grunde brauchen Sie nur zu lernen, auf Ihren Körper hören, und nicht mit dem Kopf. Ihr Körper wird Ihnen sagen, Wann es eine Pause braucht, Ihr Kopf wird fast immer versuchen, Ihnen das auszureden, der erste aus der Tür.

Laufen ist eine kumulative Aktivität, wo Sie nicht so viel Los und schlagen sich in einem Brei zweimal in der Woche, aber der Tag für Tag im steady-Laufleistung, die die besten Ergebnisse hervorbringt. 6 Tage Woche langsamer laufen ist besser als 2 oder 3 Tage hämmern und dann sitzen herum für ein paar. (Je nach Ihren Zielen, dies ist für die Ausdauer und die Allgemeine fitness. Wenn du sprint-training, oder andere Krieger laufen Typ Zeug, unterschiedliche Regeln gelten).

+493
ntpl 08.06.2015, 01:29:50

Einen Vorschlag, da du anscheinend lieber den ruhigen Aspekt wäre, jemanden zu finden, der genießt, schwimmt auf einem Boot in der Mitte von nirgendwo mit einem guten Buch oder Musik.

Entspannen Sie auf dem Boot und Las, während Sie schwimmen allein. Vielleicht haben Sie ein Bier und sandwiches zusammen. Sie bekommen auch ein Boot zu hängen auf, vorausgesetzt, Sie nicht haben ein, und Sie erhalten eine Notfall-buddy, wenn das Boot bekommt von Ihnen entfernt ist, oder etwas anderes passiert.

+396
Jorge Gonzales 14.12.2014, 14:48:38

Radfahren wäre in der Tat eine bessere option, bis Sie nicht verlieren einige zusätzliche unnütze Belastung. Bedenken Sie auch, step-Aerobic, die Sie tun können, zu Hause.

Übrigens, läuft mit der richtigen form und zum überspringen mit dieser Fertigkeit nicht so traumatisch, wie Sie sein würde, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird (dies würde eine sehr lange Antwort, aber in ein paar Worten, das ist: laufen von der Landung auf den Vorfuß und nicht overstriding; so mit Ihren Muskeln eher als Ihr Skelett-Kette um den Schock zu absorbieren, für was zählt, laufen und springen, durch einen Sprung nur ein Zoll - 2/3 cm - aus dem Boden. Aber wieder, diese sind ziemlich fortgeschrittene Techniken, und wenn Sie ein Anfänger sind, wie ich vermute, stick mit niedrigeren impact-Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Dies wird Ihnen helfen, shred junk-Fett aus Ihren Körper und stärken Ihre Muskeln etwas. Dann haben Sie mehr Auswahl und Abwechslung hinzufügen.

+351
ninja smurf 22.07.2014, 09:01:38

Jede high-level-Radfahrer, den ich wusste, wenn ich raste, war auf irgendeine form von verboten oder quasi-Verbotenen Substanz, zu der Zeit (Mitte der 90er) vor allem EPO. Wir hörten in den alten Tagen, die Jungs würden nehmen Sie einen halben Liter Blut aus sich selbst heraus während der Herbst-und pop Sie in den Gefrierschrank. Auftauen und wieder injizieren, während der Frühling.

Wenn Sie haben, dass viel von Ihrer Karriere und das Leben auf der Zeile (übersprungene college, keine realen alternativen, ganze Identität ist Ihr sport, etc) ist es wirklich schwer "Nein" zu sagen zu etwas, dass viele andere Menschen tun mit keine Nebenwirkungen.

Ich denke nicht jeder hat genug wissen, um sprechen in allen Profi-Sport, und teilen Sie die Haare und sprechen über Dinge wie Kreatin, das verboten wurde, dann war es nicht, und nun Sortieren-von-nicht-wirklich gebannt von einigen Agenturen.

Für einige Sportarten, wie Snowboarden, ich kann nicht wirklich sehen viel Vorteil zu leistungssteigernden Drogen, weil es wirklich nur um Technik und Praxis. Im Radsport EPO war beliebt, weil Sie ausbilden können, mit dem es im Frühjahr zu pushen wirklich hart, und dann durch den Sommer racing system (wenn getestet) war es aus Ihrem system.

Und einige Leute, vor allem das Leben in großer Höhe, die EPO-Ebenen sind natürlich höher jedenfalls als in dieser Studie von 2007 Notizen.

Kurzen oder längeren Aufenthalt an HA in Verbindung mit einer gesteigerten die Sekretion von EPO. Die EPO-Antwort auf Hypoxie nicht signifikant verändert in der AMS, ist aber deutlich verbessert in HAPE, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist übertrieben Hypoxämie bei diesen Patienten.

Also zurück zum Haarspalterei, wenn Sie live bei 8.000 Fuß und ich Lebe auf Meereshöhe und ich nehme EPO auf die Ebene, die Sie haben von dort oben, wie "unfair" ist, dass?

Je mehr man in Blut-doping und leistungssteigernde Drogen, die grauer wird es. Im Allgemeinen jedoch blieb ich aus ihm heraus, und schließlich zog nach der high-level-Radfahren, weil ich nicht wollen, um ein Chemie-Labor aus meinem Blut. Aber es ist eine Wahl, die jeder athlet hat für sich machen. Zumindest würde ich die Arbeit mit einem Arzt, die Sie (oder Ihr Bruder, in diesem Fall) vertraut. Sagen Sie Ihnen, was Sie tun, haben Bluttests durchgeführt, und ein Arzt über dich zu beobachten, wie Sie versuchen, zu überlisten Sie den menschlichen Körper.

+329
tbdng 06.07.2010, 18:46:41

Ich habe abgeschlossen und trainiert eine Reihe von Menschen in mehreren High-Intensität Intervall-training (HIIT) - Programme.

Je nachdem, was Sie trainieren, oder was Ihre Ziele sind nur training mit HIIT-Programme können Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Die Programme die ich verwendet habe, und meine Kunden nutzen, wir trainieren an 6 Tagen in der Woche etwa 30 Minuten eine Sitzung. Ein Ton-Protokoll sollte beinhalten Körper Gewicht übungen, die Arbeit, die eine Reihe von Muskeln, und sorgt für Abwechslung auf jedes Tag innerhalb des Programms halten Sie Ihren Geist und Körper interessiert und arbeiten immer neue Muskeln / Muskelgruppen.

Nur, weil Sie nicht Gewichtheben oder laufen, bedeutet nicht, Sie können nicht integrieren Krafttraining Typ-übungen in Ihre routine ( denken Sie push-ups, pull-ups, bohlen, Brett-Spaziergänge etc.. )

HIIT-Programme sind ein ausgezeichneter Weg, um eine große Ganzkörper-workout. 15-minütige Sitzungen ist weit besser als nichts, ich persönlich würde Schießen Sie ein bisschen länger, aber es klingt wie Sie sind wohlauf.

Halten Sie die große Arbeit!

+294
mryanlam 11.07.2013, 15:42:34

Wie der Titel besagt. Ist es möglich Muskeln aufzubauen, wenn zum Beispiel esse ich 80% der empfohlenen Kalorien und protein usw.. und ich will nicht Essen, vor/nach dem Fitness-Studio würde ich überhaupt Muskeln aufbauen?

Ich mache die richtigen Schritte Folgen, an den meisten Tagen, aber ich Frage mich an Tagen wo ich slack off ist ein Fortschritt völlig nicht-existent? Ist es noch lohnenswert, wenn du nicht gehst, zu Essen, vor und nach?

Sorry noch ein paar Fragen zu einer verschmolzen.

+253
Natalie G 12.01.2018, 08:05:18

Ihr Training Erfolg hängt von vielen Variablen ab, also nicht daraus schließen, dass du ernsthafte Probleme nach 4 Tagen. Kann es mit stress, wenig Schlaf, harte Arbeit, die Sie getan haben, und einige Tage sind wir nicht am besten, ohne ersichtlichen Grund.

Jedenfalls, wenn es Ihr Ziel ist, maximieren Sie Ihr Kinn-up-Wiederholungen , während nicht tun, andere übungen, empfehle ich Folgendes:

  • Anstatt das zu tun einen jeden Tag, Mach 3-4 Sätze jeden zweiten Tag. Ein Satz, vor allem mit der geringen Menge von Wiederholungen, ist viel zu niedrig, Volumen und Intensität für die Entwicklung von Muskeln und Stärke. Wenn Ihr diese sets nicht Ihr max nach jedem Satz, sondern versuchen zu finden eine Anzahl von Wiederholungen können Sie Ihren Erfolg in allen sets, vielleicht (aber nicht zwangsläufig) fehlt am Ende der Letzte Satz.
  • In jedem Satz, Zielen auf einen höheren wdh. - Bereich (wenn möglich). In der Anfang, der beste Ansatz wäre die Verwendung und assisted pull-up-Maschine (falls griffbereit), wie diese: enter image description here
  • Wenn Sie mit der Maschine, verringern Sie die Stufe der Hilfe von einer Sitzung zur anderen. wenn nicht, Folgen Sie einfach den ersten Punkt und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich bereit fühlen (± zweimal in der Woche).

Aber mehr als all diese, ich empfehle, Sie ändern Ihr Ziel. Chin-ups sind groß, aber Sie definitiv nicht decken alle wichtigen Muskeln des Körpers, so es sei denn, Sie trainieren für ein "max chin ups" - Wettbewerb, den Sie gehen sollten für ein anderes Programm, die schließlich führt auch langfristig zu mehr Wiederholungen in den chin-ups.

+144
Tufail Muhammad Zai 10.08.2012, 18:31:29

Das hängt alles davon ab Ihre Ziele zu erreichen. Du fühlst dich schwach aus Ihrer Studie mit dem 300 workout, das ist wirklich mehr Klimaanlage als Stärke. Gewährt, müssen Sie in der Lage sein zu heben eine bestimmte Höhe, um einige der moves, aber wenn Ihr Ziel ist mehr Kraft orientiert als Ihr Fokus ist in Ordnung. Check-out Mark Rippetoe ' s Stück auf Klimaanlage: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham

In der Zusammenfassung: Klimaanlage ist gut und gesund und sollte unbedingt getan werden, aber ohne die richtige Stärke wäre Sie nicht gekommen, sehr weit im Training sowieso.

300 workout ist Spaß, also, wenn Sie planen, schlagen Ihr Freund vielleicht mit dem training beginnen, diese Elemente in den Stücken. HIIT-Stil oder etwas ähnliches. Aber wenn das nicht Ihr Ziel Sie einfach wollen, fügen Sie einige Klimaanlage als versuchen Sie, etwas Ruhe zwischen den Sätzen, die in Ihrer aktuellen routine.

Ich glaube nicht, dass BCAAs allein verbessern Sie Ihre Klimaanlage so einem post erwähnt.

+118
Yongar 05.12.2016, 02:20:08

Im intermittierenden Fastens macht das Fasten beginnen sofort nach Ihrer letzten Mahlzeit Oder nur nach Ihrem Körper verdaut die Nahrung? Ich kann nie herausfinden.

+76
Bobu 06.01.2013, 00:48:18

Tun 30 Minuten zu Fuß jeden Tag, und tun, pull-ups, ist nicht eine schlechte Bewegung zu starten. Ich gehe davon aus, dass Sie Ihre pull-ups sind sehr intensiv genug trainieren, erhöhen Sie Schwitzen? Ich gehe auch davon aus, da Sie nicht das Gefühl, du bist in Form, dass nicht 25 pull-ups in einem Streifen? So oder so, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein paar mehr übungen für andere Muskeln. Wenn Sie fügen Sie Kniebeugen und entweder push-ups oder Trizeps-dips, die Sie haben Dinge, die ziemlich anständig bedeckt, ohne viel zusätzlichen Aufwand. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich selbst zu motivieren, gibt es gratis-apps, die verbunden sind mit Intervall-Programme wie 100 Liegestütze oder 20 pull-ups, die Sie geben Richtlinien, wie viele tun, in jeder Sitzung.

Ganz ehrlich, was Sie wahrscheinlich tun müssen, ist zu beginnen charting, was Sie Essen und wie viel, ohne Urteil und konsequent. Wenn Sie nicht verfolgen, Sie sind nicht in der Lage sein, um richtig zu regulieren Ihre Nahrungsaufnahme. Am Ende des Tages, Sie können insgesamt bis, was du gegessen hast am Tag und bekommen eine Idee, was die Kalorien, die Sie Essen, wo. Mein Verdacht ist, dass es mehr als Sie denken. Der erste Schritt ist zu wissen, was Sie Essen. Der zweite Schritt ist, herauszufinden, wo Sie können schneiden Sie überschüssige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Haben Sie keine Angst, um einige Genüsse, die — wenn Sie nicht, die Chancen sind, dass Sie nicht in der Lage zu halten, auf die Ernährung — aber dokumentieren Sie diese.

Übung-klug, wie ich sagte, Sie tun OK. Du wirst es nicht bauen eine erhebliche cardio, bauen eine Menge von Muskeln, oder brennen genug Kalorien, um gegen die Lebensmittel, die Sie Essen, aber das Niveau der übung ist genug, um Ihre Gesundheit zu verbessern und zu halten Ihren Stoffwechsel des Körpers arbeiten effizient genug, um überleben nur etwa jede abwechslungsreiche Ernährung. Wie mit der Diät, versuchen Sie nicht, schieben Sie sich zu hart, wenn es darum geht zu trainieren, oder Sie brennen aus.

Vor allem, geduldig zu sein. Wenn du es schaffst, eine Kalorien-Defizit und tun moderate Bewegung, Sie wird mit ziemlicher Sicherheit, Gewicht zu verlieren, aber die Chancen sind, dass die besten konsistente Gewicht-Verlust-verwalten Sie ist ein Kilogramm pro Woche und ein halbes kilo ist wahrscheinlicher. Und dein Gewicht ein bisschen schwanken, je nachdem, was du gegessen hast den Tag vor, und während Ihr Körper auf die Ernährung und Bewegung.

+49
asiniy 16.07.2011, 21:17:09

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