Was ist das offizielle Zertifikat als persönliche Fitnesstrainerin und wie bekommt man eine Zertifizierung?

Mögliche Duplikate:
Die personal trainer-Zertifizierungen sind die meisten geachtet?

Könnte jemand bitte mir einige Informationen?

Dank

+456
nateware 13.04.2014, 11:05:21
17 Antworten

Lassen Sie mich sagen, dies vorne Weg: ein Gewicht funktioniert nicht für alle Ihre Muskelgruppen. Ihre Beine sind viel stärker als deine Arme. Selbst der Akt des drücken etwas Weg von Ihrem Körper stärker ist, als einfach nur tun, curls oder Trizeps-Erweiterungen. Finden Sie vielleicht 5kg (~11 kg) eine Herausforderung für die Muskeln, aber Sie werden nicht einmal das Gefühl, den Unterschied mit Kniebeugen. Geben Sie sich genug Zeit mit, dass das Gewicht, und Sie nicht sogar fühlen, wie Sie etwas zu tun mit, dass entweder. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie ein Kind, eine Frau oder ein Mann.

Zu Erhöhen, Regelmäßig oder Nicht

Es ist eine allumfassende Prinzip in allen fitness: Spezielle Anpassungen Implizite Anforderungen (SAID-Prinzip). Wenn sich Ihre Anforderungen ändern sich nie, werden Sie nie passen Sie mehr als Sie bereits haben.

Viele Menschen funktionieren unter dem falschen Eindruck, dass der Muskel automatisch macht Sie sperrige oder unattraktiv. In der Regel sind Sie auf der Suche bei elite-Bodybuilder, die haben Jahrzehnte engagierter Arbeit in der Suche, wie Sie denken und fühlen, wie das ist nicht, was Sie wollen. Auf der anderen Seite, wenn man sich die durchschnittlichen track and field athlete, oder auch Olympische Gewichtheber, die Sie nicht haben das gleiche Aussehen wie die Bodybuilder.

Kurzum: keine Angst vor der Erhöhung der GEWICHTE. , Das Ihnen hilft, stärker zu werden, die wiederum verbessert das Muskel-Fett-Proportionen. Während zu viel Fett macht Sie nicht so Aussehen, getönten, zu wenig Fett kann Ihnen, dass bodybuilder Aussehen, die Sie versuchen zu vermeiden. Wenn du Essen und trainieren wie ein athlet-Sie haben den Körperbau eines Athleten. Das bedeutet, dass Sie haben, Gewicht zu erhöhen über die Zeit.

Die Fitness-Wirkung

Ich werde um das besagte Prinzip wieder. Wenn sich die Anforderungen ändern sich nicht, Sie haben keine Anpassungen. Um es anders auszudrücken, wenn Sie weiterhin tun, die gleiche Sache zur gleichen Zeit werden Sie nie sehen keine Veränderung. Sie wird nicht erhöhen Sie Muskel, und Sie werden nicht Fett zu verlieren, nicht mehr. Sie haben, etwas zu ändern, was Sie tun, um dazu führen, dass andere änderungen.

Potenzielle Veränderungen, die einen Effekt haben:

  • Umstellung der Ernährung: dies betrifft die Menge an Fett, die Sie tragen, und wenn Sie genügend Trainingsreiz, wie viel Muskeln, die Sie setzen können.
  • Veränderung der Intensität (Erhöhung des Gewichts): erhöht die Anforderungen an die Muskeln, was wiederum machen es stärker. Das wiederum erhöht die Menge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag.
  • Änderung von Volumen (mehr Sätze/Wiederholungen): erhöht die Anforderungen und die Ausdauer die Bedürfnisse des Muskels, was wiederum machen es größer. Mehr Volumen sagt Ihr Körper Sie brauchen, um mehr Energie in der Nähe des Muskels, und die Energie-Systeme mehr Platz einnehmen.
  • Änderung der trainingsfrequenz: erhöht die Müdigkeit, die kann die gleiche Wirkung haben wie die Erhöhung der Lautstärke über den Verlauf einer Woche.
  • Veränderung nutzt: dies ist insbesondere wahr mit Körpergewicht nur Training. Ein pushup ist schwieriger, als beide Hände neben einander auf oder oberhalb der Stirn auf. Das erhöht effektiv die Arbeit Ihrer Arme tun.

Es gibt eine Grenze, um die Stunden des Tages, und die Aufmerksamkeit während des Trainings. Erhöhung der Intensität, wenn Sie sind komfortabel mit den sets und Wiederholungen Sie tun, ist ein Weg, um mehr aus Ihrer übung in der gleichen Zeit. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst herauszufordern.

Sie müssen nicht zu erhöhen, jedes mal, wenn Sie trainieren. In der Tat, es ist in Ordnung zu halten das gleiche Gewicht für 6 Wochen gerade und fügen Sie einfach die Wiederholungen von Woche zu Woche. Es ist eine Strategie, die ich selbst verwende. Am Ende der 6 Wochen werden Sie mehr als komfortabel mit diesem Gewicht ... so ist es Zeit zu erhöhen.

Empfehlung für zu Hause Kaufen

Holen Sie sich Geräte, die mit Ihnen wachsen. Entweder kaufen Sie eine verstellbare Hantel-oder kaufen Sie eine Hantel Griff, kann man Gewicht hinzufügen. Stellen Sie sicher, Sie wissen, waren zu kaufen, zusätzliche Platten. Ich persönlich habe eine voll ausgestattete home gym, mit Olympia-Teller und eine Olympia-Langhantel. Wenn ich gekaufte Hantel Griffe entschied ich mich für Griffe, aus für Olympia-Platten. , Die sicherstellten, dass ich könnte kaufen mehr Gewicht zu jeder Zeit wollte ich aus fast jeder Quelle.

Ein paar Hantel-Griffe und die Platten, die gehen mit es kann variieren im Preis je nachdem, wo Sie Leben und wie viele Optionen sind in Ihrer Nähe. Es werden noch viel weniger teuer als der Kauf einer Reihe von festen Hanteln.

+752
Myungjin Choi 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin nicht auf der Suche für ein Produkt abgeben, da dies nicht zum Thema auf diesem SE und ich kann nur google etwas. Ich habe gesehen, die positive Bewertungen online für den bosu ball auf anderen websites.

Wie ist der bosu ball annehmen, um Hilfe für die rehabilitation?

Wikipedia.com hat wissenschaftliche Veröffentlichungen, die zeigen, dass es nicht effizienter ist, als auf stabilen Boden, aber Sie Sprach nicht von jedem Kontext in Bezug rehabilitation.

Ist das Absicht, dass es funktioniert, weil es erhöht die Nervenenden an, aktivieren Sie Ihre Muskeln auf die Gelenke? Wenn ja, ist dieser sound science"? Ich bin eher skeptisch.

+744
James Healy 25.08.2011, 06:40:00

Muskel Anpassung ist nichts mehr als die Tatsache, dass die Ausbildung bewirkt, dass Ihr Körper an das training anpasst und dadurch werden Sie stärker, größer und besser zu tun, die Aktivität, ohne zu ermüden. Schalten Sie ein Training gut ist, um zu vermeiden, hyperspecialization in einer bestimmten version einer Bewegung, aber es ist ein Irrglaube, dass man Schalter workout-Programme ausschließlich nur für die Zwecke der irgendwie "verwirrend" die Muskulatur. Wenn Sie sind immer noch voran mit einem Programm, gibt es keine Notwendigkeit zu wechseln.

Ähnlich, obwohl weniger Wiederholungen sind besser für das training Kraft, die "fünf Wiederholungen" - Empfehlung wird im Allgemeinen zur Verbindung mit Langhantel und Bewegungen, wo kann man gezielt Steuern, die Höhe der Belastung angewendet, um die Bewegung. Fünf ist nicht irgendeine Magische Zahl: es ist nur diese Kraft wird als die Fähigkeit definiert, um eine Last zu bewegen sobald, sich nicht bewegen, es viele Male, so dass, je näher Sie bekommen, um eine maximale rep, desto näher sind Sie training für Reine Kraft. Fünf Wiederholungen ist lediglich ein guter Mittelweg zwischen mörderisch hohe Intensität maximale Anstrengungen und höhere rep-Arbeit erzeugt starke sehnen, Ausdauer, und andere wünschenswerten Eigenschaften. Don ' T setzen Sie eine Kappe auf Ihr training auf fünf Wiederholungen, vor allem mit Ober-Körper Körpergewicht übungen, die erfordern in der Regel einen anderen Ansatz, der es ermöglicht, ein größeres Volumen.

Insbesondere, wenn Sie tun können, 15 oder so, pull-ups in einem Satz, nicht reduzieren Sie Ihre Gesamt-pull-up-Volumen während der Arbeit auf einarmige Klimmzüge. Sie müssen noch viel high-rep arbeiten, um Ihre aktuelle Niveau der Fähigkeit.

+615
Wai Gni 13.01.2010, 07:32:12

Eis und NSAIDs sowohl die Behandlung von Entzündungen sowie Schmerzen zu reduzieren.

Entzündung verursacht im Teil durch Vasodilatation zu zwingen Blut und Flüssigkeiten in der Umgebung. Eis behandelt, durch Betäubung die Gegend und verursacht Vasokonstriktion zu beschränken Blutfluss.

NSAR ist die Abkürzung für Nicht-Steroidale Anti-Inflamnatory Droge - so der name allein sollte zeigen, ja, Sie haben pharamological Agenten, die Behandlung von Entzündungen.

Eine Entzündung ist eine Reaktion auf die Verletzung und verhindert so Entzündungen können gefährlich!

Entzündung geschieht für eine Reihe von Gründen, aber am häufigsten in response to injury. Inflamming ein Bereich, kann die Ursache tendernous machen Sie Ihren Körper vorsichtiger mit, dass die Körper teilweise nicht oder begrenzen die Bewegung zu ermöglichen, für die Wiederherstellung. In deinem Beispiel, die Entzündung wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre range of motion durch Ihren Knöchel, als eine Schutzmaßnahme, um zu verhindern, dass weitere Schäden.

Statt nur der Behandlung von Entzündungen, Behandlung der Ursache. Diese umfassen die Schuhe zu wechseln, ändern der Schrittlänge oder stretching, aber es hängt alles davon ab, was der Schaden ist. Wenn Ihr Entzündung weiterhin würden Sie definitiv möchten, sprechen Sie mit einem Arzt.

+601
user2684 25.09.2019, 23:42:01

Ich bin relativ neu auf mendhi Programm von 5x5 und ich Frage mich, wenn Sie den ganzen Weg von dem, was aufgeführt ist, auf dem Programm. Ich tun kann, 2 Platten, 5 Sätze von 5 mit Leichtigkeit, aber auf das Programm, es sagt mir, zu beginnen mit 110, ist es notwendig zu beginnen, alle der Weg dorthin? Kann ich nicht einfach beginnen bei 225 oder wenigstens ein paar GEWICHTE runter? Was sind Ihre Vorschläge?

+593
Seck 12.05.2015, 17:29:08

Herzlichen Glückwunsch, schon ein guter Anfang. Sie sind jung und können erstellen Sie Ihre eigenen gesunden Gewohnheiten und eine Lebensweise, die Sie dienen auch für den rest Ihres Lebens. Es gibt einige gute Antworten auf dieser Seite über immer wieder in Form, so Verweise ich Sie auf diese für weitere Informationen.

  • Diät ist wirklich der Schlüssel.

    Wenn, wie du sagst, Sie Essen snacks (junk), dann sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, wie junk. Sie können nicht setzen Sie dieses auf Ihre mom, aber Sie haben ein ehrliches Gespräch mit Ihr über die junk-food liegen. Erkläre Ihr, dass Ihr Arzt sagte, dass Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, und dass Sie möchten Ihre Hilfe und Unterstützung. Dann hinsetzen und erarbeiten ein Menü für die Woche zusammen.

  • √ Wasser ist toll. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, die Kalorien addieren und keine Ernährung.
  • Viele Leute finden, low-Kohlenhydrat-Diäten hilfreich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate brechen in Zucker. Starten Sie ein Tagebuch von allem, was geht in Ihrem Mund, so dass Sie sehen können, was Sie eigentlich Essen und können sehen, wie viele Kohlenhydrate Sie Essen. Sie erwähnen die folgenden Kohlenhydrate: chips, cheerios, Brot, spaghetti, Makkaroni und Nudeln, Obst, Kekse und Süßigkeiten. Sie erwähnen auch, dass Sie sich nicht gut fühlen, nachdem Sie Essen, das ist ein Anhaltspunkt, hören Sie Ihre Körper und wie er reagiert auf das, was Sie sind, ihn zu füttern.
  • Portionsgröße: Lernen, Etiketten zu Lesen. Nehmen Sie Ihre M&Ms zum Beispiel. Das Etikett sagt, es gibt nur 34 Kalorien. Das klingt nicht nach viel, bis man sich die Größe der Portionen, die 10 Stück - weit weniger als das, was Sie wahrscheinlich Essen.

    Was Sie Essen, ist wirklich nur eine Gewohnheit. Verbringen Sie einige Zeit und Mühe, um erstellen Sie eine Diät, die dient Sie gut. Dann wird es zur Gewohnheit und leicht zu Folgen.

  • Übung

    Übung ist der zweite Schlüssel zu bekommen in guter Form. Irgendeine Art von übung jeden Tag ist gesund. Eine Vielzahl von übungen und Aktivitäten werden dir helfen, richten Sie alle Ihre Körper Anliegen, und halten Sie von sich zu langweilen. Halten Sie ein Protokoll von dem, was Sie tun, damit Sie sehen können, wie Sie Fortschritte.

    Arten von übung, die Sie brauchen in Ihrem Leben sind Herz-Kreislauf (Herz und Lunge), Flexibilität (Dehnung), Kraft (Krafttraining) und Entspannung/Erholung.

  • Cardio - Walking, joggen, laufen, Radfahren, schwimmen etc. sind alle cardio-Training, weil Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz. (Siehe #4 auf diese Frage die Antwort für die minimal-Empfehlungen von Dauer und Intensität). Es klingt wie Sie bereits tun, cardio. Die Couch 25K podcasts haben eine schöne progression. HIIT ist cardio mit kurzen Anfälle von hoher Intensität Anstrengung.

  • Flexibilität - Eine routine stretching-Programm wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Dynamische Dehnung (nicht statische Dehnung) verwendet wird, als warm-up vor dem Training.

  • Krafttraining - übungen zur Stärkung der Arbeit nicht nur Ihre Muskeln, sondern Sie stärken Ihre Knochen und verbessern Ihre Körperhaltung. Stärkung übungen sind nicht gemacht, jeden Tag so, dass der Muskel erholen kann. Widerstand aus:

    • Körpergewicht (planks, push-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte etc.),
    • Widerstand bands oder
    • GEWICHTE (Hanteln, Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells usw.) oder Maschinen.

    Körpergewicht übungen sind wahrscheinlich der einfachste Weg für den Einstieg in Ihr Wohnzimmer. Mehr Informationen über Körpergewicht Referenzen hier.

  • Messungen

    Verfolgen Sie Ihre Messungen wird Ihnen helfen wissen, wie Sie tun, und halten Sie motiviert. Gewicht, wie Ihr Arzt erwähnt, ist eine Messung. Taille-Messungen sind einfach zu tun und kann zeigen schnelle Fortschritte.

Eine schöne Referenz-Website für die übungen ist http://exrx.net/Exercise.html. Das sollte Ihnen genügend Informationen, um die Entwicklung einer guten Programm und halten Sie von sich zu langweilen. Viel Glück.

+540
joaofilipe 15.03.2014, 22:39:09

Ich bin ein relativ neuer Läufer und es geschafft haben, halten es für etwa einen Monat jetzt zu tun 2 Meilen oder so alle zwei Tage. Ich bin 5'11 und wiegt 80.4 kg Allerdings habe ich ein problem ich kann nicht scheinen, um zu lösen. Ich fange an schlechte Muskel-Schmerzen in meinen Waden beim laufen. Ich trat die Distanz von einer Meile vor kurzem, und reduziert die Menge von Hügeln ging ich zu Leichtigkeit meinen Weg hinein. Jedoch, ungefähr eine Meile und ein bisschen in, Ich begann zu fühlen, meine Beine brennen. Meine Waden beginnen schmerzenden schlecht, aber ich kann durchhalten bis ich zu Hause bin. Sie schmerzte ein wenig, nach dem laufen, aber ich bekomme kein Schmerz am nächsten Tag oder so, also ich glaube nicht, dass Im überarbeiten es. Ich habe immer gedehnt und vorher, als die Schmerzen pccurs eine Meile, ich bezweifle, dass Ihr das fehlen der entsprechenden Dehnung. Ich vermutete zunächst, dass es nur reißen der Muskeln und somit immer stärker, so gab ich mir mehr Ruhe zwischen den Läufen und wie ich schon sagte, meine Beine nicht weh tun in der Zwischenzeit. Jedoch die Schmerzen im Bein kommt immer wieder und es kommt früher. Ich, den dont merken den Schmerz, aber ich möchte in der Lage sein, weiter zu laufen, nur mein Körper kippe körperlich tun. Meine Beine sind zu Schreien, um mich zu stoppen.

Ich Schätze seine nur Muskel regrowth, dass ich tearing beim laufen und somit die Muskeln stärker. Ich esse heathily und halten ein Tempo von etwa 11 km / h). Ich habe daran gedacht, einige Trainingseinheiten auf meinen Waden um Sie stärker zu machen, aber ich habe Angst Krank macht Sie nur noch schlimmer.

Irgendwelche Ratschläge?

+482
ssollinger 28.07.2017, 16:22:14

Ja, es ist möglich. Ist es möglich für die überwiegende Mehrheit der Menschen? Nein. Ist es nicht von Vorteil? Nein. Wie lange würde es dauern? 52 Stunden bei einem Tempo von 2,5 Minuten pro 100 Meter.

Hier ist ein Kerl, der es tun könnte. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+427
Pap Paga 27.04.2011, 00:03:02

Wie ein sprinter, Sie sind mit meist anaeroben Energiesysteme. Die Anpassungen, die Ihr Körper produziert als Reaktion auf Ihr sport bedeutet eine Zunahme von fast-twitch-Muskelfasern, die sind in der Regel größer als slow-twitch (die höher sind Langstreckenläufer). Dies bedeutet, dass größere, aber nicht schwerere Gewicht. Wie ein sprinter, Sie wollen schnell zuckenden.

Molke wird nicht machen Sie verlieren Muskeln. Einen hohen Kalorienverbrauch in Kombination mit einer Kalorien-Defizit werden Sie verlieren Muskel.

Molke-protein ist in der Regel so strukturiert, werden schneller absorbiert als andere Proteine, da es einfacher ist, zu brechen, im Gegensatz zu so etwas wie casein protein. Casein protein dauert länger zu brechen, aber kann vorteilhaft sein, wenn Sie versuchen, um Ihre protein-Ebene und die basale metabolische rate hoch.

Denken Sie daran-der hohe Kalorienverbrauch macht Sie verlieren Muskeln. Der Körper zieht Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen (in dieser Reihenfolge (juristischer Hinsicht)). Wenn es ausgeführt wird aus der leicht verfügbaren Energie-Quellen, es wird beginnen zu ziehen, aus Ihrem eigenen Körper brechen protein. Das ist, wo der Gewichtsverlust kommt. Ich bin zu kurz gedacht, aber lassen Sie mich wissen, wenn ich brauche zu erweitern.

Also um deine Frage zu beantworten, Nein, whey wird nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Nicht füttern, sich selbst genug zu entsprechen, die Menge der Arbeit, die Sie tun werden.

Wie ein sprinter, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien verbrennen Sie in einer durchschnittlichen Trainingseinheit. Normalerweise würde ich füttere einen sprinter eine Ernährung, die Reich an Kohlenhydrate, dann Eiweiß, dann Fett als letztes von allen. Du gehst zu verwenden, Kohlenhydrate erste, aber protein ist absolut notwendig, um mehr Muskeln aufbauen (so können Sie MEHR Kohlenhydrate!). Sie wahrscheinlich gewonnen ' T-touch-Fett beim sprinten. Wenn Ihr Körper nicht so ist, sind Sie wahrscheinlich die Ausbildung zu lange.

+415
Eoo 20.08.2015, 06:03:02

Hier ist ein Kalorienverbrauch-Rechner - (Shapesense.com) zum Wandern.

Ich gehe viel zu Fuß und ich habe eine walking-tracker mit Kalorien-zählen auf dem Handy, aber ich benutze es nie. Kalorien verbrannt einfach nicht sagen mir nichts. Ich benutze die Löcher in meinen Gürtel, als eine Maßnahme, ernst.

Wandern allein ist nicht so toll, auf die Kalorien zu verlieren, es sei denn, Sie gehen wirklich eine Menge. Ein relativ einfacher Weg ist, aufhören zu Essen einige Arten von Lebensmitteln, zum Beispiel alle Milchprodukte, alles schwitzt und so, und zu Essen, Vollkorn-Brot und Gemüse, die verhindert, dass Esssucht ein bisschen.

+302
Wali 03.06.2012, 18:22:27

Die gemeinsame Weisheit ist, dass die Kinn-bis (Griff supiniert) Ziele der Bizeps. Es scheint auch Ziel der M. pectoralis major. Die pull-up-Ziele der untere trapezius mehr. Quelle

Ellington Darden sagt auch, dass die Kinn-up besser Ziele der lats, weil die Beteiligung des Bizeps bedeutet, dass die Arme nicht so schnell wie die nach oben ziehen, so dass der Rücken gearbeitet.

Für die neutral-grip-pull-up, der beste, den ich habe finden können, die erklären, warum manche Menschen haben eine viel einfachere Zeit, als das noch Kopf hoch (trotz, dass die Kinn-up-Rekruten der Bizeps mehr als den neutralen Griff) von Mark Rippetoe , dass es eine bessere mechanische Vorteile.

Stef weist darauf hin, dass der wichtigste Vorteil ist wahrscheinlich die mechanische: ein neutraler Griff Ergebnisse in einer Brust-position während der Bewegung viel näher an der bar, d.h. einer kürzeren Hebelarm zwischen Schulter und Griff. Sie ist viel klüger, als ich bin, und vielleicht zahlt mehr Aufmerksamkeit auf pullup-mechanik.

Auch, sowohl die supination und pronation der Hand umfassen verschiedene Unterarm-Muskeln, die würden statt in der isometrische Kontraktion, während die Obere arm-und Rückenmuskulatur kommen, um zu gehen zwischen konzentrischen und exzentrischen Kontraktion. So wird abhängig von der isometrischen Kraft der Ihr Unterarm Muskeln, die Sie erreichen könnte scheitern, bevor Sie den oberen arm oder (weniger wahrscheinlich) Rückenmuskulatur tun. Erklärung der Kontraktion Begriffen

+270
Stuart Rozier 16.12.2010, 03:12:53

Ich denke, wenn Sie trainieren nicht jetzt, profitieren Sie (Gewinne) aus den Wiederholungen über den Tag. Für eine quantitative Analyse der Gewinne erwartet... ich denke, das wird nicht leicht zu finden.

Aus persönlicher Erfahrung 3-4 Sätze mit 1 min Pause dazwischen bekommt von mir gepumpt.

Ich arbeite auch in-vor dem PC und denken, dass Ihre Strategie funktioniert gut für das halten der Schulter zurück und bauen auf eine gute Körperhaltung.

Es war ein trend (Gefängnis-push-ups oder sowas), wo die Menschen tun würde, die 200 Liegestützen über den Tag verteilt, Google es.

+191
goates 21.11.2010, 20:07:55

Die Antwort auf diese Frage hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele und die verfügbaren Ressourcen, also gebe ich ein paar Antworten je einige mögliche Szenarien.

Angenommen, aus irgendeinem Grund, Sie können nur (oder auch nur wollen), tun Körpergewicht übungen, und stecken drinnen: Jede/alle der folgenden:

  • Jump squats

  • Pistol squats

  • Burpees

  • Gewichteten Weste (Rucksack, kann in einer seltsam/verletzungsanfälligen Hocke)

Angenommen, Sie wollen zu verbessern die Kraft in den Beinen, over-all fitness und Körper Zusammensetzung, aber nicht verwenden können, ein Fitness-Studio Siehe oben, aber auch:

  • SPRINTS - kann nicht empfehlen, diese genug. Und ich meine richtiges sprinten, dass Sie sich nicht vorstellen konnte, halten sich für mehr als 150m

    • Plyometrics (Sprünge, Hopfen, etc.)

    • Treppen/Hügel laufen (sprint eine Steigung/Schritte (zwei in einer Zeit, wenn "normale" Größe-Schritten) mehrfach)

Angenommen, Sie möchten mehr fitness, Kraft in den Beinen, Körperzusammensetzung, etc., aber keine Lust, mit einem Fitness-Studio oder denken, eine Langhantel wird auf den Rücken nicht weh

  • Nur gehen in die Turnhalle, versuchen, hart, und immer versuchen zu verbessern Sie Ihre form, wissen usw, und merken, dass es einfacher und weniger "einschüchternd", wenn das ist Ihr Problem.

  • Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben und Kraft reinigt kann nicht wirklich ersetzt werden durch die bodyweight übungen.

  • Having said that, sprinten ist König (aber ich bin vielleicht etwas voreingenommen).

+164
UltraBird 04.02.2017, 08:50:37

Ja, aber nicht viel.

Training für die Größe garantieren muskuläre Ausdauer, weil Sie arbeiten anstrengend die Muskeln, um zu wachsen.

Dies erhöht Ihre Stärke, aber nicht viel.

Zum Beispiel, wenn Sie gerade ausführen 4 Sätze 15 Wiederholungen Bizeps-curls mit einem 30-Pfund-Hantel, sollten Sie in der Lage zu führen Sie 2 Sätze mit 5-10 Wiederholungen mit 35-Pfund-Hantel. Das ist eine Erhöhung in Kraft.

Jedoch, da der Fokus nicht auf Krafttraining, Gewinne in der Stärke wird langsamer.

Ebenso wichtig, wenn Stärke ist nicht das Ziel, Ihre Kraft wird peak. Wie das Gewicht steigt, die Anzahl der Wiederholungen, die durchgeführt werden, erhöhen. Die Stärke der Pumpe 1 Satz von 10 Wiederholungen Bizeps-curls mit einer 100-Pfund-Hantel viel höher als die eines 30-lb Stumme Glocke. Mache 4 Sätze von denen, vielleicht nicht für dich lohnt, vor allem, wenn Ihr Ziel erreicht werden kann, mit kleineren gewichten.

Also, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht brauchen, höhere GEWICHTE zu erzielen, die Größe, Sie hören auf die Erhöhung der GEWICHTE, um den Fokus auf Größe.

+161
Michael Petrov 15.06.2014, 18:41:03

"Soweit ich sehe, würde dadurch ein viel höheres Volumen für die Die Beine (in diesem Fall Quads) als für die Brust oder die Schultern."

Das hängt wirklich davon ab, wie Sie es betrachten wollen.

Nehmen wir an, jede übung, die Sie aufgelistet, die gleichen Sätze und Wiederholungen. Für die Einfachheit werden wir sagen, dass 10 Wiederholungen jeder.

In diesem Fall haben wir mit 20 Wiederholungen von quads (Kniebeugen und split-Kniebeuge).

Aber für die Schultern, grob gesagt, wir haben 30 Wiederholungen. (Bankdrücken, overhead press, lateral raise). Hinweis: ich sage weitgehend, weil man da mehr technische und versuchen, diese brechen durch die bestimmte Teile von der Schulter, aber für die meisten, sagen diese alle arbeiten die Schultern ist gut genug.

Es ist wahr, dass die Brust nicht so viel Arbeit obwohl, wie wirklich nur die Bank drücken würde eingestuft werden als Brust übung.

Im Allgemeinen ist es akzeptiert die Beine behandeln können, und somit am Ende brauchen mehr Volumen als die oberen Körper, um zu wachsen. Wenn Sie schon einmal auf Krücken für einen längeren Zeitraum, wo Sie mehr oder weniger zu Fuß mit Ihren Armen, die anstelle der Beine, die Sie schnell zu schätzen wissen, wie viel schlagen Sie Ihre Beine aus dem täglichen Leben. Dies ist zumindest die gemeinsame Logik hinter warum müssen die Beine mehr Volumen.

Es ist ein bisschen wie ein Kaninchenloch. Viele denken, Sie nicht wirklich brauchen, mehr Volumen, sondern die Menschen brauchen, um tatsächlich die Lautstärke härter. Zum Beispiel neigen die Menschen zu erhalten, nachdem es mehr mit Bankdrücken als eine Hocke, weil, na ja, Kniebeugen verletzt.

Noch, Sie gehen alle der Weg zurück zu Arnold ' s Tage, du wirst sehen, diese Jungs zu tun, 20 rep Kniebeugen. Sie haben sogar ein bisschen ein Mythos in der bodybuilding-Welt (vor allem, weil Sie so schrecklich zu tun!)

+155
ab101072ktv 10.10.2019, 08:30:43

Vor meinem schweren Gewicht training nehme ich Creatin eine Stunde vor, und Essen Sie eine Banane 30 Minuten vor. Ich Frage mich, ob es wäre von Vorteil, um eine Glukose-Tablette direkt vor (oder während) dem Training.

Ich in der Regel Zug für eine Stunde, beginnend mit compound übungen.

Wenn ich eine aerobic-übung, wie spin-Klasse, ich habe gesagt, dass Sie brauchen nur etwas anderes als Wasser, wenn Sie trainieren für mehr als eine Stunde (Ihr Körper nicht brauchen die zusätzliche Energie, so ist es nur das hinzufügen von Kalorien). Beim laufen in einem marathon, sind wir natürlich dankbar für die Gummibärchen und andere Süßigkeiten auf dem Weg :)

Hat jemand hatte Erfolg mit Traubenzucker zum Gewichtheben??

+100
ercfre 21.10.2010, 15:41:12
  • Statt einer bar, verwenden Sie Hanteln , die Durchsetzung jeder Seite von Ihrem Körper, drücken Sie auf die eigene (mit einem Balken, desto stärker die Muskeln werden helfen Sie und werden darauf drängen mehr) und hilft bei der Isolierung der Muskeln

  • Vorstellen Körper Gewicht übungen, um Ihre routine, wie burpees, pullups,pushups . Diese übungen entwickeln, Allgemeine Muskel-Fasern und Stärke und fügen Sie mehr Kraft, um Ihren Körper als regelmäßige Gewichtheben

  • Für Ihre Schmerzen in der Schulter, immer warm-up : ich finde das persönlich 3-4 Minuten Seil springen da nicht nur seine wärmt den Körper, Sie trainieren den ganzen Körper Muskeln und speziell die Schultern, wenn richtig gemacht ( es wird warm-up die Schulter und die Schmerzen zu minimieren)

+13
Manish Gill 15.11.2012, 06:50:04

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