Ist es möglich, mit einem Laufband und halten Sie die geistige Gesundheit Ihrer Nachbarn im Erdgeschoss?

Ich wohne im zweiten Stock und während ich laufen, es wäre schön, nicht zu gehen in der Kälte manchmal. Ich fürchte, ein Laufband wäre nicht gut mit den Nachbarn im Erdgeschoss. Hat jemand Erfahrung mit diesem?

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user854 10.04.2011, 05:27:04
23 Antworten

Ich habe keine Schmerzen wenn ich den Fuß für eine Stunde oder so. Ich gehe jeden Tag zur Arbeit (2 x 20 Minuten). Ich nehmen Sie lange Spaziergänge am Wochenende, aber keine Knie-Schmerzen nach, dass. Ich fing an zu laufen. Die kleinen Entfernungen auf den ersten (2.5 - 3 km), dann die längeren (5 - 6km). Nach dem Dritten Tag des Laufenden long distance spürte ich Schmerzen im äußeren Bereich von den Knien. Ich wollte wissen, ob dies nur vorübergehend ist und wenn ich zu einem Arzt deswegen? Soll ich aufhören, oder einfach nur verkürzen die Entfernungen, die ich ausführen und starten, verlängern Sie Sie, sobald ich meine Beine mehr an Sie?

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pico 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt etwa 95 kg. Ist es ratsam zu joggen/laufen für 20 Minuten ein Tag? Riskiere ich Verletzte mein Knie? Die Idee hinter gelaufen ist, um Gewicht zu verlieren und gewinnen eine Menge Ausdauer und Kraft. Ich mache Kniebeugen und Ausfallschritte, um meine Bein-Muskeln.

EDIT: Ich würde Sie gerne Fragen, wie die ähnliche Frage zu skippen/springen Seile. Würde springen für etwa 2 Minuten jeden Tag (über 100 Sprünge) schwerwiegende langfristige Verletzungen? Ich finde springen Seile sehr angenehme übung, aber ich bekomme manchmal dumpf (Steifigkeit), knapp oberhalb der Knie und damit die Frage

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Gordon Fields 20.06.2014, 11:52:55

Ich habe dieses Problem jetzt seit über einem Jahr... nach dem ausführen von etwa eine Meile, fühle ich einen Schmerz in den "Rücken" meines rechten Knies (die Seite entfernt von meiner Kniescheibe). Es scheint noch schlimmer wenn ich einen Schritt, aber der Schmerz geht Weg, sobald ich langsam ein Spaziergang. Ich habe versucht, sowohl die wechselnden meine Schuhe (ich habe sogar versucht, barfuß zu laufen) und verändert die Art, wie ich laufen, aber nichts hilft. Ich wäre wirklich sehr dankbar, irgendwelche Erkenntnisse oder Vorschläge zu machen; es ist frustrierend, nicht in der Lage zu sein, lange Strecken, weil dieses Thema.

EDIT: Es ist leicht über die gemeinsame Linie, mehr nach außen, und ziemlich diffus, aber ich werde versuchen zu klären, mehr ich das nächste mal laufen gehen. Nochmals vielen Dank für die Hilfe.

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Clark Halina 14.01.2016, 02:05:01

Es gibt sicherlich einige Herz-Kreislauf nutzen, um GEWICHTE zu heben, aber es ist nicht eine ganze Menge im Vergleich zu einem anhaltenden aerobic-übungen. Die andere Sache ist, dass jede person, die Antwort zu übung Verschieden-es hängt davon ab, hormone, Genetik, Ernährung, Alter, Vorherige Erfahrung mit der übung, etc. So was funktioniert für eine person möglicherweise nicht die gleiche Arbeit für einen anderen. Sie haben, um herauszufinden, was für Sie arbeitet, nicht, was jemand behauptet, sollte die Arbeit für jeden oder die meisten niemanden.

In der Anfangsphase der übung nach einem bewegungsarmen Zeit ist es relativ einfach, Gewinne zu sehen. Fast alles ist zu haben, einen positiven Einfluss und das ist gut so. Dies ist, was Sie sehen in der Messung ändert. Auch halten Sie im Verstand es gibt eine gewisse Ungenauigkeit...in Körperfett-und BMI-Messungen in Abhängigkeit von der Methode verwendet, um diese zahlen zu berechnen. Wenn Sie anheben, besser Messen Sie Ihre Fortschritte zu Messen Körpermaße mit einem Maßband.

Für Herz-Kreislauf-übung, ich würde mich nicht verrückt mit ihm: es sei denn, Ihr Ziel ist es zu laufen, triathlons (die sind ziemlich hart auf den Körper), Ausdauer-training ist nicht unbedingt ein guter Weg, um Ihre fitness-Ziele erreichen. Wenn das, was Sie wollen, ist die tatsächliche Herz-Kreislauf-fitness--und damit meine ich senkte Herzfrequenz, Puls, BP, höhere VO2max höhere RBC zählen-dann entwickelt, dass Sie mit aerobic-übung, in all Ihren Formen, ebenso wie die Steigerung von Kraft und Muskelaufbau kommt mit Krafttraining in all seinen Formen. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, die richtige Ernährung ist der Schlüssel. In der Tat, ich würde sagen, dass richtige Ernährung ist der Schlüssel für JEDE fitness Ziel.

+830
Nilzam Rassul 18.04.2018, 21:57:56

Wenn Sie erreicht haben Ihre maximale Hantel Größe, das beste, was Sie tun können, ist die Erhöhung der Zeit unter Spannung. Je länger Sie sind in der Lage, halten Sie den Muskel unter Spannung ist, desto mehr werden die Schäden an den Muskelfasern. Progressive überlastung bedeutet nicht nur mehr Gewicht, sondern das Volumen. Sie können die Lautstärke erhöhen, indem Sie entweder mehr Gewicht oder das hinzufügen von bis Wiederholungen. Langsame reps, Negativ hält, Obermengen, drop-sets, riesige sets, etc. alle nicht von Ihnen verlangen, um zu erreichen Ihre max Hantel Größe früher.

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user242899 07.12.2013, 09:24:03

Als Anfang Läufer auf dem C25K-Programm, auch ich habe das problem meine Herzfrequenz bleiben bei rund 182bpm Durchschnitt 25 Minuten trotz nur joggen auf 5! Wenn ich beschleunigt, um einen mickrigen 6mph für 1 minute ging es auf 192! Dies ist über meinem soll max für mein Alter (184). Ich bin 36, 5'3", 116lbs, ohne gesundheitliche Bedingungen, keine meds, und mit einer Ruhe-Herzfrequenz von 53bpm - so was gibt?

Ich bin jetzt zu merken, dass a) das laufen/joggen ist seine eigene Sache, und wenn Sie nicht verwendet werden, um diese Aktivität, die Ihre Herzfrequenz wird ziemlich hoch auf den ersten, auch wenn man ziemlich langsam. Vorausgesetzt, Sie haben einen Arzt aufsuchen, ist es wahrscheinlich gut zu trainieren in dieser zone, so dass Sie schließlich schneller gehen und mehr zu einem niedrigeren durchschnittlichen Herzfrequenz. b) die maximale Herzfrequenz ändert sich so viel - mir soll 184, ist aber definitiv über 200, die massive Auswirkungen auf meine Zonen.

+783
mourad 30.05.2011, 03:36:11

Die Allgemeinen Empfehlungen, die ich gesehen habe, sind zu einer Stunde zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Dies gibt Ihrem Magen genügend Zeit zum verdauen, das Schlimmste der Speisen und auch immer bekommen schnell Energie, die es von ihm.

Wenn Sie Essen, wenn Sie nach Hause kommen, bevor Sie sich, sollten Sie in der Lage sein zu trennen, das Essen und die übung, indem Sie eine Stunde einfach. Für mich, ich gehe direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio--das bringt mich in die Turnhalle Ratten und soziale Stunde :( aber es ist der einzige Weg, ich werde konsequent zu gehen.

Andere als die, @RiMMER ist der Ratschlag Klang. Wenn Sie Essen vor der hand, und Sie fühlen sich krank oder sind mit einer harten Zeit die Fähigkeit geben, sich selbst mehr Zeit zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Ihr Körper ist von der Aufteilung der Energie zwischen Verdauung und Mühe.

Überlegen Sie auch, was Sie Essen, bevor Sie gehen in die Turnhalle. Kohlenhydrate sind für den Körper schwerer zu verdauen als protein. In der Tat komplexe Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um vollständig zu verdauen und werden veröffentlicht, sobald die Energie. Wenn Sie aus der Arbeit am Nachmittag, haben Ihre Kohlenhydrate am morgen und konzentrieren sich auf protein und Gemüse mit, dass die Mahlzeit vor dem Training.

+684
hoipolloi 10.06.2018, 02:50:38

Aus http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=90:

Welche Nahrungsmittel liefern Kalium?

Kalium ist in Hülle und fülle in viele Lebensmittel, und ist besonders leicht zu beziehen Sie in Obst und Gemüse. Ausgezeichnete Quellen von Kalium gehören Mangold, crimini Champignons, und Spinat.

Sehr gute Quellen von Kalium gehören Fenchel, Grünkohl, Senf grünen, Brussel Rosenkohl, Brokkoli, winter squash, Melasse, Auberginen, Melone und Tomaten.

Gute Quellen von Kalium gehören Petersilie, Gurke, Paprika, Kurkuma, Aprikosen, Ingwer, Erdbeeren, avocado, Bananen, Thunfisch, Heilbutt, Blumenkohl und Kohl.

+626
My Other Me 13.10.2017, 17:38:23

Einfach ausgedrückt, aus allen Kniesehne übungen wie Bein-curls, Kreuzheben, good mornings, nordic-curls und so weiter... die baut man mehr Bein Muskeln?

+600
Chris Comeau 20.10.2013, 04:57:19

Dies ist wahrscheinlich DOMS , das ist normal. Nur es Eis, sehr Licht stretching, massage, die die Muskeln sanft und rest. Die Symptome sollten besser werden und Sie sollten sich wohlfühlen in einem Tag oder so. Ich habe das gleiche und bekomme gelegentlich einen Kunden, der bekommt wirklich schlecht DOMS, dass Sie nicht voll ausgefahren, die Arme. Es saugt, aber es nie auch nur annähernd so schlecht wieder.

Having said all das, es ist eine winzige chance, das ist nicht DOMS also, wenn Ihr Zustand wird immer schlimmer, oder Sie beginnen immer schwere stechenden Schmerz, dann möchtest du vielleicht zum Arzt.

+557
Nadan123456 28.09.2012, 06:37:40

Möglicherweise dein Problem sein könnte, Wasser Gewicht. Die mehr dehydriert Sie sind, desto mehr werden Sie lethargisch werden können, nicht sicher, wie Bremssattel ist, spiegeln diese doch die handheld-Zusammensetzung-Geräte sind stark verzerrt durch das Wasser-Niveau, mehr dehydriert und damit niedrigere Körperfett-Nummern auf diese Geräte.

+551
Christian Schwab 09.03.2011, 17:25:21

Ich habe eine psychisch belastende arbeiten (engineering) und manchmal finde ich mich denken/grübelt über ein problem, auch wenn die Arbeit vorbei ist.

Ich habe versucht, viele Male, die Konzentration beim Training (sowohl repetitives Gewichtheben oder Mitte laufen), aber stellt sich heraus, ich kann wirklich nicht. Ich kann produktiv sein, nach dem Training, wenn ich wieder gesund, aber es gibt keine Möglichkeit für mich zu "mental focus" beim Training (was ich auch Tue).

Ist es möglich, zu "parallelisieren" Bewegung und geistige Arbeit/Studium an der gleichen Zeit?

+506
Tanuj Wadhwa 28.01.2016, 16:09:13

Ich sehe oft Leute, die einseitige übungen in der Turnhalle, aber fast keiner von Ihnen das gleiche tun.

Zum Beispiel, wenn jemand will, zu tun X Sätze mit Y Wiederholungen einer übung einseitig, Sie tun können :

  • Alternate Wiederholungen: Links, rechts, Links, rechts,... dann eine pause, dann wiederholt X-mal.
  • Alternative Gruppen: Links * Y rechts * * Y , dann pause, dann wiederholen Sie X-mal
  • Alternative übungen: Links * Y, dann pause, dann wiederholen Sie X-mal, dann nach rechts * Y , dann pause, dann wiederholen Sie X-mal

Was sind die Vorteile und Nachteile dieser 3 Methoden ? Gibt es da einen Unterschied ?

+443
jakubjanousek 21.01.2014, 22:08:20

Ich bin ein Mitglied einer lokalen Fitnessstudio, das ich Besuche, drei/vier mal in der Woche, nach meiner Arbeit Zeitplan ist fertig. In letzter Zeit habe ich seit dem aufwachen in der früh, früh genug, dass ich ' m denken, zu gehen in die Turnhalle am morgen vor der zur Arbeit zu gehen.

Mein Trainingsplan ist ziemlich standard, ich mache etwas cardio als warm-up, dann habe ich GEWICHTE heben, und einige abs-übungen am Ende. Durch die standard-routine, die ich meine, ich bin nicht einer von diesen Typen, die haben eine "massive" Körper und "massive" Stärke (ich bin in Form und ich kann heben Sie genug, und ich bin glücklich damit).

Zum Beispiel, wo ein "harter Kerl" zu heben ich weiß es nicht... 40 kg konnte ich heben, 28 kg.

Ich habe nicht jede Art von körperlichen Problemen, wörtlich bekomme ich es, weil ich will meinen Körper in Form zu bringen.

Ich weiß nicht, wie schwer sollte ich gehen für einen frühen Fitness-Studio-Sitzung. Gibt es irgendetwas, was ich Bedenken sollte? Kann ich die Folgen mehr oder weniger die gleiche routine (speziell im Hinblick auf die Intensität), die ich in der Regel folgt am Abend? Sollte ich mehr tun? Sollte ich weniger tun?

+400
bukovinka100 17.05.2017, 19:30:06

Übersicht

Ihre Ergänzungen sind aufgerufen, reichlich Schlaf, Hydratation (mit Milch , wenn es Teil Ihrer Ernährung, Wasser , wenn nicht), und Essen. Sie weiß,--Eier, Gemüse, Olivenöl, Fleisch, butter, Gemüse, Getreideprodukte.

Olympic lifting Trainer Greg Everett empfiehlt, Wandern, massage, self-myofascial release, und heißen Bädern auf die restlichen Tage auch.

Darüber hinaus diejenigen, die Ergänzungen sind gut, vor allem, um Ihren Geldbeutel leichter und damit einfacher zu tragen.

Details

Schlafen über 10 Stunden ein Nacht, athletische Leistung verbessert. Zitat Mah, Mah, Kezirian und Dement:

Die optimale Schlaf ist wahrscheinlich vorteilhaft bei erreichen der peak athletic performance.

Manchmal ist eine sehr leichte übung ist hilfreich, während eine recovery-Tag, aber seine Fähigkeit für die aktive Erholung Intensität variiert von person zu person, wieder nach Greg Everett:

Letztlich, Sie haben zu Experimentieren, um zu einem gewissen Grad, um zu sehen, was man kann und was nicht dulden. Sie können in der Lage sein, um Weg mit mehr als jemand anderes, aber die meisten Menschen brauchen, um Ihre restlichen Tage super niedrigen Intensität.

+391
santiagoIT 06.02.2017, 11:14:05

Ich versuche zu lernen, wie zu atmen besser für alle verschiedenen Arten von übungen, die ich tun - arbeiten aus, Ringen und Radfahren.

Ich habe viel gelesen über, wie Sie atmen und verschiedene Techniken zur Verbesserung der Atmung etc. was ich wirklich wissen wollen, ist, an Punkte, wenn man wirklich kämpfen, um Sie zu pflegen Atemrhythmus, und wirklich fühlt sich an wie Sie brauchen, um sich in der Luft (die unterbrechen den richtigen Rhythmus) was ist besser zu tun? Obwohl es fühlt sich an wie wenn man in ein bisschen mehr Luft ist wirklich befriedigend, wie es scheint, ist es das falsche, was zu tun ist, und dass ich sollte mehr Anstrengungen in das halten des Rhythmus und der Gewährleistung atme ich alle, die ich können vor der Einnahme in Luft mehr.

Meine Frage ist: wird die Einnahme in der Luft, wie diesem, nur einen kurzfristigen Gewinn und bedeutet, dass langfristig (Ende des Training) wird der Körper nicht zu schätzen wissen (weil ich es nicht geschafft atmen Sie die gesamte Luft)?

+383
Salman 23.04.2011, 20:16:48

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde. Ich gehe meistens 10-14kmph und geht langsamer, fühlt sich einfach falsch. Nach 15-20 Minuten einmal bekam ich schwindelig und es Tat weh zu atmen, aber ich war etwas schneller als üblich. Ich habe auch einen ziemlich hohen Herzschlag, wenn ich

Also mein problem ist, dass, um zu fühlen, weniger müde zu laufen, ich muss laufen. Aber die meisten, die ich tun kann, ist 15 Minuten. Ich habe versucht 5-6 mal vor kurzem, aber es ist immer das gleiche.

Wie gehen Sie mit dieser Erschöpfung? Was sind die tricks, um schnell Ihre Ausdauer zurück nach einer langen Pause. Vielleicht sollte ich etwas anderes versuchen, anstatt Laufbänder

Ich komme zurück zu gewichten, aber vorher bekommen meine Ausdauer zurück. Ich bin 21, Gewicht 105 kg, 192 Höhe. So würde ich gerne loswerden 5kg, bevor ich anfangen GEWICHTE wieder. Ich konnte alles bequem Online ausführen 30min, bevor Sie GEWICHTE und nach für weitere 30min. Wiegen 90kg auf eine bequeme Stufe, ohne klare Sicht von übergewicht.

In Antwort auf duplicate - Meine Frage ist nicht, wie Gewicht zu verlieren schnell, aber wie schnell wieder die Ausdauer (evtl. bei gesundheitlichen situation ist nicht ideal).

+333
Enne 08.02.2019, 10:54:47

Trotz, dass Sie Fragen um Rat, die sich nicht um den Griff zu unterstützen, lassen Sie mich eine, die funktioniert. Sorry, aber wenn Sie sagen, Sie sind wirklich auf der Suche für maximale Gewicht bei den singles, es gibt keine Weise können Sie vermeiden, grip Unterstützung.

Wettbewerbsfähige Powerlifter mit gemischten Griff um dieses problem zu überwinden, da die anderen Geräte ist in der Regel nicht erlaubt. Aber, Sie können nicht gemischt, halt für die üblichen täglichen Trainingseinheiten, wie Sie auch gefährlich ist für Ihre Wirbelsäule. Powerlifter nur an Wettbewerben teilnehmen einmal, vielleicht zwei mal im Jahr, was bedeutet, dass Sie nur mehrere mixed-Griff-Kreuzheben-Wiederholungen ein Jahr, also was negative Auswirkungen es ist widerlegt durch recovery-Zeit, die Sie erhalten.

Alle anderen Zeit, die Sie verwenden, Handgelenk umschließt. Das ist, was Sie haben zu verwenden. Natürlich sollten Sie entwickeln Ihren Griff (durch die Verzögerung mit Wickel so lange wie Sie können, und vielleicht durch den Einsatz von spezialisierten übungen), aber niemand kann zu überwinden, die Tatsache, dass Kreuzheben das Gewicht wächst schneller als grip. Früher oder später werden Sie haben, um entweder wraps oder gemischten Griff — und die zweite ist wirklich keine gute Wahl.

Ich würde empfehlen, diese einfache Strategie: gehen Sie mit bloßen Händen beim warm-up sets und vielleicht die ersten paar arbeiten setzt, solange Sie können; aber sobald Sie das Gefühl Ihre Hände nicht nachgekommen sind, beginnen Sie mit wraps. Auf diese Weise behalten Sie die Entwicklung Ihrer Griff an seine Grenzen, und zur gleichen Zeit Ihr Kreuzheben nicht zurückgehalten werden schwächere Hände.

+294
denpatriot 19.08.2011, 20:55:40

Was Umfang des Trainings - /rest - /Lebensmittel, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, ist nicht für alle gleich. Es gibt keine one-size-fits-all plan, der sagt: "diese übungen machen, schlafen, x Stunden, und zu Essen, die genau diese Lebensmittel", die funktioniert für alle und alle.

Wenn wir hören, dass Sportler, die trainieren jeden Tag, es sagt uns dies: Sie rest genug in der gesamten rest des Tages (kein Wortspiel beabsichtigt), und Sie Essen die richtige Menge an Nahrung. Es ist nicht weit hergeholt zu denken, dass das, was Betrag von Zeit, die Sie verbringen Ausbildung, der rest des Tages ist purer ruhen und Essen.

Die Tatsache, dass Sie sind in erstaunlichen Form bedeutet indirekt, dass die Jahre habe Sie die Ausbildung vorbereitet hat, Ihren Körper für diese Belastung. Ihre Körper haben einfach gelernt, um zu gedeihen in dieser routine.

Ich verstehe, dass einige von Ihnen befinden sich in einer besonderen Form, aber warum dann nicht die "Ruhe ist die wichtigste Grundregel, die Sie als gut gelten?

Ist es absolut nicht gelten. Und Sie haben verbrachten eine Menge Zeit, herauszufinden, genau das, was Menge an Ausbildung, die Sie täglich tun können, während noch immer genug Zeit und Nahrung, um vollständig erholen.

Es ist wahrscheinlich, dass im Laufe der Kalibrierung, die Sie hatten Zeiten, wo Sie litt unter chronischer Müdigkeit durch zu viel training und zu wenig Erholung, und trat es nach unten ein paar Kerben, um zu finden, die Ihre persönliche ideal-Verhältnis.

+253
Austin Simonson 08.12.2010, 02:23:36

"Trainieren für Stärke" kann bedeuten sehr verschiedene Dinge für verschiedene Menschen.

Mit Kraft meinst du Kraftausdauer, der funktionellen Kraft, Kraftdreikampf Kraft?

Zu trainieren, um ein powerlifter - Sie brauchen, um zu brechen Sie Ihre Muskeln und bauen, die über die Proteinsynthese-und Erholungsphasen, um zu maximieren Sie Ihr Potenzial mit, das gesetzte Ziel mit powerlifting.

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie auf Sarkoplasmatischen vs Myofibril Hypertrophie training Arten http://www.bodyvision.fitness/blog/hypertrophy-difference-between-myofibril-and-sarcoplasmic/

Trainieren der Kraftausdauer - Sie können auf jeden Fall halten Sie Ihre GEWICHTE leichter und Wiederholungen höher zu stimulieren, die muskuläre Ausdauer und erzielen einen Körperbau, der wird mehr tun, Bildhauerei und gegen eine Stärke-Programm, die Ihnen mehr Masse in den Muskeln durch reißen Fasern und die Schaffung von Narbengewebe um die Teile, der Muskeln, wodurch die Größe der Ihre Muskeln wachsen.

Wenn Sie heben schwer genug, um eine Antwort stimulieren, sind die Chancen werden Sie wachsen sogar leicht. Nach 4 Wochen von einem konsistenten Programm merkt man Gewinne. Es ist vielleicht nicht so Auffällig, dass Sie gerade ein Riese jetzt, aber Ihre Schultern könnten breiter sein und mehr definiert. Ihr Rücken kann breiter oder dicker. Ihre Arme können sein mehr Gefäß, etc. Dies sind die Nebenwirkungen von wirksamen heben.

Meine Frage ist dann, Was ist Ihr Ziel? Hoffe, das hilft!

+100
HanniballRun 22.05.2012, 07:24:40

Suche für eine hydration pack, die ich verwenden können, für Reiten, laufen, Snowboarden und (durch das entfernen der Blase und legt es in meine travel pack) backpacking in ganz Europa.

Meine Anforderungen sind Recht einfach:

  • Kleine
  • 2L Kapazität (oder mark)
  • Licht
  • Minimal - keine zusätzlichen Speicher oder anderer Schnickschnack nötig sind
  • Hinreichend starke/gute Qualität

Was empfehlen Sie?

In dieser Phase bin ich daran interessiert, diese Tasche von Deuter.

+88
Bala M M 08.05.2015, 19:22:10

Es gibt einen großen Unterschied in der Hebe für ästhetik und anheben für Stärke. Während ich glaube nicht, dass jemand argumentieren, dass die Aufhebung mit dem Ziel, stärker ist besser gedient durch zusammengesetzte Bewegungen, die Menschen heben für ästhetische Zwecke nicht unbedingt Stimmen.

Ich denke, wir sind uns alle einig, dass Sie brauchen, um einen Aspekt der Stärke zu führen bodybuilding Stil. Wenn Sie können nicht erhöhen die Menge der Arbeit, die Sie tun, können Sie nicht dazu führen, dass Anpassungen, die verlangen, dass der Körper zu mehr Muskeln aufbauen. Die compound-übungen helfen, die Basis von Stärke, Sie sind aber nicht die Form der Muskeln, wie Sie wollen. Dies ist der Grund, warum Bodybuilder machen starken Gebrauch von isolation übungen.

  • Compound übungen im 8-12 Wiederholungsbereich wird dazu beitragen, Masse-vor allem, wenn Sie erhöhen das Gewicht regelmäßig. Die Menge und Verteilung der Masse wird von person zu person variieren, je nach Technik, Genetik und Physiologie.
  • Compound übungen Aufbau Allgemeine Kraft, so dass Ihre Gelenke unterstützen können, mehr Gewicht, in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um zu arbeiten.
  • Isolation übungen, die erlauben Ihnen, zu Steuern (bis zu einem gewissen Umfang) die Menge der stress auf Ihre Muskeln, verbessern Sie Ihre Größe.

Der beste Weg, zu denken, es in den sculpting Körper ausgedrückt, ist, dass Sie zusammengesetzte übungen, die Ihnen erlauben, zu rauh in den Körper, während die isolation übungen ermöglichen Ihnen den letzten Schliff.

Kurz gesagt, es ist nicht ein entweder/oder Vorschlag. Aufbau einer Basis mit den verbindungen, und wählen Sie es mit der Isolationen.

+77
beachlover 18.07.2016, 19:10:35

Ich würde wahrscheinlich anfangen mit Kreuzheben und high-Zeilen/zieht. Vielleicht kettlebell schwingt oder nicht-KB-äquivalent.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit antagonistischen Muskeln aber auch.

Für die Besteigung werden Sie mit spikes und Gürtel, die Sie nicht benötigen, zu tun, zu viel spezifischen, obwohl ich wusste, dass eine Menge von arborists, die waren auch Bergsteiger, die übertragen wirklich gut.

+18
Joe Blow 30.09.2014, 14:16:54

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