Wie soll ein junger Mensch sich Zug für parkour?

Ich wirklich wollen, um mit dem training beginnen parkour, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

Ich bin auch erst 13, aber ich bin einigermaßen fit, und bereits regelmäßig laufen. Ich fand auch ein Kraft-training-routine, die ich vorhabe zu starten, zusammen mit parkour-spezifische Ausbildung. Seit ich Lebe in New York City, ich nehme an es gibt parkour-Trainingsgruppen in der Nähe. Ich bin etwas erschrocken, um zu versuchen zu joinen, aber wegen meines Alters.

Wie sollte ich das training beginnen?

+533
corporatepoetry 19.08.2018, 19:37:05
26 Antworten

Lebensmittel, die hoch in Faser könnte dabei helfen. (Seit fast per definition, die Ballaststoffe nicht gut verdaulich ist und nur nimmt Platz in Ihrem Magen.) Haferflocken in den Sinn kommt: 360kcal/100g (ca. 2/3. von der Schokolade), 12.5% protein, das ist ziemlich ok für nicht-Fleisch (etwa auf dem Niveau von Soja-Bohnen), ca. 10% Ballaststoffe, fast keine einfachen Zucker Kohlenhydrate.

Ungesüßte Brei mit nur ein paar Rosinen oder so in es hat einen günstigen glykämischen index, was bedeutet, es gibt Sie lange ruhig, selbst den Blutzuckerspiegel (kein Zuckerschock-oder Hypoglykämie), so dass Sie nicht hungrig wieder schnell, und werde es genießen, mehr Flüssigkeit in Ihrem Magen, füllen Sie mehr. Je nach Geschmack und wie viele Rosinen, die Sie in setzen, könnte Sie auch nicht Essen wollen zu viel in den ersten Platz. ;)

+984
Sharique Ansari 03 февр. '09 в 4:24

Nehme ich eine halbe Schaufel Granate pre-workout und dann starte ich die session mit Gewicht-Training (~1H), nach der ich nehme schwarzen Kaffee und gehen Sie dann zu core/cardio-routine (~20-30 Minuten). Post, dass ich nimm 2 Messlöffel Ultimate Nutrition Whey Protein.

Ich Frage mich, ob ich versuchen kann, AUF Aminosäuren, die Energie in der Wasser-Aufnahme, die ich tun den ganzen Tag.

Ich Frage deshalb, weil nach einem schweren Training habe ich in der Regel fühlen sich ein bisschen müde während des Tages.

Manchmal, wenn die pre-workout verblasst nach ~30-40Min, ich dachte, das Amino Energy kann mir helfen, gehen Sie durch das Training an einer glatten Tempo zu.

Also, ist es okay, wenn ich AUF Aminosäuren, die Energie während und post - workout während des Tages? Oder ist es nur eine Modeerscheinung und nicht gut tut?

PS: Mein training Ziel ist die shred (Gewicht verlieren).

Was ist Ihre Meinung?

+979
icefirelife 11.07.2013, 07:56:52

Starten Sie entweder mit StrongLifts 5x5 oder Starting strength für die lineare progression. Jede Sitzung/Woche müssen Sie schrittweise überlastung und erhöht dadurch die Festigkeit, und es ist quantifizierbaren Fortschritte, die Sie Messen können.

Sehr zu empfehlen für den Anfang nur die Stange (45 Pfund bei Olympischen bar) und dann hinzufügen von gewichten, um es nach und nach. Die leichter laden zunächst wird Ihnen helfen, die perfekte form und auch der Zustand Ihres Körpers für Stärke gewinnen in den kommenden Wochen und Monaten.

Das oben getan für einen Zeitraum von 6-12 Monaten macht Sie stark und hilft Ihnen beim verschieben 1,5 x-2,0 x Gewicht sollte ein sehr respektables Ziel.

Soweit Mahlzeit plan betroffen ist, sieht es okie zu mir.

+939
seancojr 02.09.2016, 20:07:55

Muss ich ein neues kaufen alle 2-3 Monate zu schwimmen, Nebel frei? Gibt es eine Möglichkeit zum Schutz der anti-Nebel-Funktion für lange Zeiten?

+885
brandonknewman 12.04.2019, 20:28:19

1) Es ist sicher, aber Sie müssen ein bisschen vorsichtiger form/Technik. Sie können vorgeben, dass es eine imaginäre bar, hält die Hanteln in einem Konstanten Abstand voneinander haben, wie Sie die übung.

2a) Bent-over Row mit dumb-bell

  • Halten Sie eine gute form ist ein wenig schwieriger.
  • Aktivieren Sie die sekundäre stabilisierende Muskelgruppen mehr (das ist gut).
  • Wie Ihr rechts und Links können sich nicht gegenseitig helfen, wie Sie arbeiten heraus, Sie sollten in der Lage sein zu heben weniger Gewicht bzw. weniger Wiederholungen als mit einer Langhantel.
  • die Masse gewinnen kann langsamer sein, zumindest anfänglich.
  • Ich mag es

2b) Bent-over Row mit Langhantel

  • Halten Sie eine gute form ist ein wenig leichter
  • Weil die Rechte und die linke Seite einander helfen, können Sie schwerere GEWICHTE heben, zumindest anfänglich, dies kann zu einem schnelleren Masse zu gewinnen.
  • Ich mag es weniger

2c) Mit einer Bank, ist es einfacher, aber Sie können auch tun, Kroc Rows ohne eine Bank.

Sie können halten Sie sich auf einen Stuhl oder Tisch, um Ihnen zu helfen bleiben ausgewogen

Kroc Rows mit Matt Kroczaleski

Können Sie auch tun, Sie nur Ruhe einen Ellbogen auf Ihr Bein. Dies ist das einzige video, das ich finden konnte, die Technik ist schlecht (viel zu viel oberen Körper in Bewegung und somit schwer zu ziehen), aber ich hoffe, Sie bekommen die Idee.

33x42 kg kroc rows

Halten Sie auch im Verstand, den Kroc Rows sind eine asymmetrische Bewegung. Die Verletzungsgefahr ist ein wenig höher als bei anderen übungen, weil Ihr Kern ist ein Ausgleich für das Gewicht auf einer Seite. Dies funktioniert auch, Ihren Kern, könnte aber auch den Rücken belasten Muskeln zu viel.

+835
RUZAL 06.02.2017, 23:34:22

Ich gehe davon aus, dass Sie Grade erst angefangen haben zu laufen? Da dies Ihre erste 10k je.

Wie Sie festgestellt haben - eine Verletzung unmittelbar bevorsteht. Und wie die Leute in den Kommentaren gesagt haben - jeder Mensch Körper ist anders.

Erhöhen Sie Ihre Laufleistung, sehr steil und schnell, das ist die größere Sorge, nicht so sehr wie die Geschwindigkeit. Ihr Körper wird brechen, irgendwann, irgendwo mit diesen 5 mal pro Woche läuft. Nehmen Sie alle der hype ein wenig nach unten und nicht zur Erhöhung der Woche Laufleistung von mehr als 15-20%.

Ich bekomme, was Sie erleben, das ist das "runner' s high" und es kann Sie verrückt motivation, aber sein Ziel über es. Kollegen als Läufer habe ich den Fehler gemacht, zu schnell zu erhöhen, die Distanz pro Woche, viele Male und dies führte immer wieder zu 2-3 Wochen Ruhe-ohne läuft wegen einiger Verletzungen.

Sie können versuchen, und wechseln Sie irgendwann aus 5 Trainings-Tage bis 3, da der Körper beginnt zu Versagen mit Regeneration und konnte nicht fertig werden mit einer so schnellen Anstieg in der Ferne. (auch mit den sprints, Lesen Sie bitte unten)

Wie Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie die Geschwindigkeit der übungen und nicht so viel Laufleistung. Sie sollten schauen, um das Internet für speed-training-Programme für 5k und 10k, aber im Allgemeinen hier ist, was Sie zu tun haben:

Sprints, SPRINTS, SPRINTS!!!

Für den Anfang könnten Sie beinhalten eine 10x50m sprint nach Ihrem normal läuft. (Sie sollten versuchen, und führen bei etwa 80% Intensität während des Sprints, so dass Sie wird nicht sterben, und werfen Sie an der zweiten sprint :D)

Warm-up, ich meine es! Die obligatorische 5-Minuten-Takt. warm-up vor dem start läuft. Auch vor Beginn jeder Art von sprint laufen mindestens 1k kickstart, dass Körper und wechseln Sie zum ausführen-Modus - dies ist nach dem obligatorischen warm-up.

Einige Tage könnten Sie überspringen, ganz lange läuft (ehrlich, man braucht nur einen langen Lauf pro Woche 10-12-15km.) und nach den 5 min. warm-up und eine 1k. nur sprinten. Sie können mehrere Arten von sprints, bei denen Sie über die Zeit besser, wie Sie Fortschritte.

Erstens versuchen 10x600m mit 3 Minuten. Pause zwischen den sprints (während der rest konnten Sie gehen und atmen, nicht nur an einem Ort bleiben) mit etwa 80% Intensität.

Dann gibt es die 5x1km. sprints, aber diese sind ein wenig weiter Fortgeschritten und Sie sollten zuerst die 600m lieben. Wieder 3 Minuten. rest mit 80% Intensität oder mehr.

Dann gibt es die 10x100m sprints mit Neigung, auf einige Hügel oder etwas, und Sie geben alles, was Sie es haben, gehen Sie den Hügel hinunter, und wiederholen Sie.

Erholung nach dem sprinten ist wirklich schlimm, Sie werden sehen. Also kein laufen auf den nächsten Tag.

Also, lasst uns zusammenfassen, was Sie tun können, in 4 Tagen training pro Woche:

  • Erste Sprints

  • Den Rest des Tages

  • Zweiter Tag - Einige recovery-Lauf mit einem bequemen Tempo, vielleicht mit ein paar Steigerungen in der Geschwindigkeit (nicht sprinten) für etwa 100 m auf jeden kilometer. Etwa 8-10 km.

  • Den Rest des Tages

  • Dritter Tag - Versuchen, 5k wirklich schnell, so schnell wie Sie können, immer warm-up vor und tun 1k-2k joggen, dann rest 1-2 Minuten. und starten die 5k speed-run.

  • Vierter Tag - Long run Tag, langsame Regeneration läuft für ca 10-12km, keine Geschwindigkeit.

  • Rest, Wiederholen

Disclaimer: ich habe das alles getan, und Sie sollten feststellen, erhöht in der Geschwindigkeit, aber nicht Ihre Hoffnungen, denn Sie konnten Sie von 6 Monaten bis zu mehr als einem Jahr Laufzeit die 10k für 40 Minuten. Hängt auch von deinem Gewicht und deinem Laufstil, Schuhe, Verletzungen, etc.

Quellen: Me - Ultramarathon-Läufer, derzeit wird die Arbeit an meine 5k Geschwindigkeit wieder, weil ich nicht mehr die Verbesserung der es im letzten Jahr nur, wenn ich an die 4:00/km.

+783
Carvis 20.06.2018, 05:30:41

Seite Stiche sind durchaus üblich, während der Ausführung. Es ist in der Regel ein Krampf im Zwerchfell ist ein Muskel, der unmittelbar unterhalb der rippen und unterhalb der Lunge. Die Leute wissen nicht wirklich, was bewirkt, dass Seite-Stiche, aber es gibt Theorien.

  1. Atmung. Häufig werden die Menschen haben eine sehr unregelmäßige Atmung beim laufen. Sie tun sehr schnelle, kurze huffs. Idealerweise sollten Sie dabei in große, langsame, Tiefe Atemzüge. Nutzen Sie die volle Kapazität der Lunge. Eine gemeinsame Taktik ist, um Zeit wird Ihre Atmung mit Ihrem Tempo. Drei (oder mehr) Schritte einatmen und einen Schritt ausatmen. Einige Leute langsam Ihre Atmung, die durch das einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund. Ich persönlich weiß nicht, wie diese Methode, weil es wird immer schwerer, je schneller Sie fahren, aber es ist eine gängige Taktik.
  2. Essen Salz und Kalium. Sie verlieren eine Menge von Salz bei der Ausführung durch Schweiß. Sie müssen diese und der Mangel von beiden kann dazu beitragen, Krämpfe (oder so die Theorie).
  3. Hydrat. Versteht sich von selbst. Ich sage nicht, sollten Sie trinken eine Gallone vor jedem Lauf, aber wenn Ihr Natursekt ist die Farbe von Apfelsaft sollten Sie ein Glas. Interessanterweise, über-Hydratation kann senken Sie Ihre Natrium, so müssen Sie möglicherweise erhöhen die Natrium-Ebenen als gut.
+758
reginkaaa 14.12.2010, 00:40:59

Klingt wie Sie haben einfach nicht die macht an der Spitze der Palette. Das heißt, Sie sind nicht bereit sich zu bewegen auf, oder versuchen, zu groß eine Erhöhung Ihrer letzten erfolgreichen Gewicht. Tut Stronglifts kleineren Schritten? Wie statt 2,5 kg/5 Pfund, könnten Sie versuchen, gehen durch 1,25 kg/2,5 lbs?

Ich würde behandeln Sie auf die gleiche Weise Ihr Programm behandeln würde jeder Ausfall zum Abschluss der vorgeschriebenen Wiederholungen. (Ich weiß nicht, was SL sagt zu tun, aber Ab Stärke sagt zu versuchen, das Gewicht bis zu drei Trainingseinheiten, dann deload und mit kleineren Schritten auf den Weg zurück.)

+753
Volkodav123 28.11.2014, 21:18:18

Eine andere Möglichkeit für den Aufstieg, wenn auch eine, die möglicherweise schwieriger, in einer großen Klasse ist die Entfernung verringern, dass Sie absteigen. In der einfachsten form besteht diese aus einem Klappstuhl. Viel wie mit einer normalen Pistole hocken, die person, die es verlängern einem Bein und dann Hocke gerade nach unten in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise, außer hier, Sie sind nur hocken, bis Sie Ihre Hintern in den Stuhl, dann schieben Sie zurück von dort, wieder nur mit Ihren Beinen und Kern. Von dort aus können Sie den Fortschritt, um den unteren Plattformen, aber ganz ehrlich, ich habe festgestellt, dass die nächste beste Schritt ist, nur das zu tun, negativen, nur die Tieferlegung selbst so langsam und kontrolliert wie möglich, dann kriechen wieder bis zum stehen.

Kann ich nicht nehmen Kredit für den Lehrstuhl Tipp. Ich lernte ihn durch die Beobachtung der Pigmie ", Wie Pistol Squat in Nur 5 Minuten"- video. Er hat eine noch längere Liste von Progressionen innerhalb dieser fünf Minuten.

+744
Steven Jones 25.04.2013, 01:17:35

Wann immer ich vermisse das Fitnessstudio, die ich tun, um 200 Kniebeugen und 100 sit-UPS machen und vielleicht joggen für 15-20 Minuten. Wenn Sie die Hanteln, dann können Sie einige Oberkörper-übungen wie overhead, side-bending etc.

+610
Kevin Fischer 15.09.2011, 02:53:01

Peer-review-Literatur auf Testosteron zu haben scheint, inkonsistente Schlussfolgerungen jedoch, die gut gestaltet Studien, die alle einig, dass Abstinenz wirft T.

Einige Studien sagen, dass masturbation wirft T, und einige, die Abstinenz tut. Aber die gut konzipierte Studien, die alle dem Schluss, dass die Abstinenz stellt sich die Grundlinie Höhe von T im Körper. Gut gestaltete Studien Messen Blut-T-Level für mindestens zehn Tage nach der masturbation Veranstaltung. Eine Häufig zitierte Studie nur im Vergleich T-levels ein paar Stunden vor und nach der masturbation in der Veranstaltung, die führen Ihre Autoren in eine falsche Schlussfolgerung.

Es ist wahr, dass es einen kurzen spike in T während und nach der sexuellen Aktivität, die dauert ein paar Stunden, bevor es wieder zu einer baseline-Ebene. b. Aber 5 Tage nach einer Ejakulation event -, Blut-T-Ebenen beginnen steigen, und die flatline bei rund 1,5 b auf etwa dem 7. Tag nach der masturbation (vermutlich, nach jedem Orgasmus). Sie bleiben bei dieser stark erhöhten Niveau, bis Sie Orgasmus wieder.

Lange Geschichte kurz: langwierige Abstinenz drastisch erhöht Ihre T-Ebene.

Und der beste Teil ist, dass Sie nicht haben, um jemand das Wort für Sie. Probieren Sie es einfach selbst und Sie werden keine Zweifel mehr. Die Wirkungen des zusätzlichen Testosterons sind mächtig. Ich versichere Ihnen, dass Sie nicht in der Lage, Fehler den Unterschied. Die Kraft, motivation, Klarheit und drive, dass Sie sich nach anhaltender Abstinenz festgestellt worden, durch die Männer im Laufe der Jahrhunderte und auf der ganzen Welt. Um ein extremes Beispiel, der Spartiate Krieger-Kaste lebten in Baracken, Ihr gesamtes Leben, und hatte nur fleischliche Kenntnis von Ihren Ehefrauen, wenn Sie waren in der Lage, aus dem Haus zu schleichen (auf die Gefahr der formellen Zensur). Die Krieger der Maori, die Ureinwohner von Neuseeland, die weithin berühmt für Ihre Wildheit in der Schlacht, beschäftigt in strengen, längere sexuelle Abstinenz in der Vorbereitung für den Krieg.


Quellen

Endokrine Antwort auf Selbstbefriedigung-induzierte Orgasmus bei gesunden Männern nach einer 3-Woche sexueller Abstinenz.

Diese aktuelle Studie untersuchte den Effekt einer 3-wöchigen Periode der sexuellen Abstinenz auf die neuroendokrine Reaktion auf Selbstbefriedigung-induzierte Orgasmus. Hormonelle und Herz-Kreislauf-Parameter wurden untersucht, bei zehn gesunden Erwachsenen Männern während der sexuellen Erregung und masturbation-induzierte Orgasmus. Blut war gezeichnet kontinuierlich und Herz-Kreislauf-Parameter ständig überwacht werden. Dieses Verfahren wurde durchgeführt, die für jeden Teilnehmer zweimal, vor und nach einer 3-wöchigen Periode der sexuellen Abstinenz. Plasma wurde anschließend analysiert, die Konzentrationen von Adrenalin, Noradrenalin, cortisol, Prolaktin, luteinisierendes Hormon und Testosteron-Konzentrationen. Orgasmus erhöht den Blutdruck, Herzfrequenz, plasma-Katecholamine und Prolaktin. Diese Effekte wurden beobachtet, sowohl vor als auch nach der sexuellen Abstinenz. Im Gegensatz dazu, obwohl die plasma-Testosteron war unverändert von Orgasmus, höhere Testosteron-Konzentrationen wurden beobachtet, nach der Zeit der Abstinenz. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz nicht ändern, die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus, aber nicht produzieren erhöhte Mengen von Testosteron bei Männern.

Orgasmus-Häufigkeit und die plasma-Testosteronspiegel im normalen menschlichen Männer.

Zwanzig Männer nahmen an einem 2-Monats-Studie untersucht die Beziehung zwischen 8 Uhr plasma-Testosteronspiegel und die Orgasmus-Häufigkeit. Innerhalb von Probanden, die höhere Niveaus des Testosterons sind im Zusammenhang mit der Dauer der sexuellen Aktivität. Über Themen, allerdings ist die Richtung der Beziehung ist Umgekehrt. Meine Testosteron-Werte waren höher für die sexuell weniger aktiven Personen.

Eine Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Die Autoren fanden heraus, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel vom 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag der Abstinenz, jedoch einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichte 145.7% von der Grundlinie (P<0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der besonderen periodische serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für die anejakulation, ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind die ersten, die dokumentieren das Phänomen der periodischen änderung in der serum-Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen der Ejakulation und dem periodischen Wechsel in der serum-Testosteron-Niveau, und das Muster und die Eigenschaften der periodischen änderung.

+584
Emmett Lin 06.01.2013, 21:15:23

Ist es normal, dass Menschen zu Fuß rund um die Umkleide komplett nackt und auch dort sitzen SMS lassen den penis und Bälle gehen, wo immer Sie wollen?

+576
Ekaterina Dorofeeva 28.01.2015, 13:43:16

Jede übung, die aerobe meist zum Beispiel schwimmen, laufen oder beim Sport. Jetzt noch diese Erhöhung der Muskel-Größe, im Allgemeinen aber nicht vergleichbar mit Krafttraining, weil Sie Ihre Muskeln in alles, was Sie hier tun. Aber der Schlüssel für das Inverkehrbringen nicht auf Größe ist die Zeit unter Spannung und das Essen an einen kalorischen überschuss zur Versorgung der Muskeln mit zu wachsen.

+574
Verdgil 01.09.2010, 10:47:13

Ich habe, GEWICHTE zu heben, die seit Januar 2010. Ich in der Regel Folgen Sie einer routine für sechs Wochen und dann eine Woche (manchmal auch zwei) vor dem Start einer modifizierten routine.

Was ich bemerkt habe ist, dass wenn ich wieder anheben, nachdem ein Leerlauf-Woche, werde ich unglaublich schläfrig vier oder fünf Stunden nach meiner Gewichtheben Sitzung. Dies dauert etwa eine Woche und dann habe ich nicht mehr damit umzugehen, Schläfrigkeit, bis ich wieder heben nach der Einnahme noch eine Woche.

Hat jemand eine gute Idee, was hier Los ist? Ich denke, dass ich tatsächlich gewinnen mehr Muskeln während meine erste Woche Training nach einer Pause, aber ich bin wirklich nicht sicher.

Sollte ich versuchen, den Wechsel zu 3 Wochen anheben mit einer Woche bricht oder bin ich über den denken?

+519
Carson Anderson 28.03.2011, 13:00:48

Ist diese für die nach dem GEWICHTE?

Wenn dem so ist, schwimmen ein paar Runden zu drehen Konzentration auf Ihre Arme/Schultern. [Sie schwimmen, trainieren Sie Ihre Muskeln nicht in Ihrer Schlaganfall.] Zum Beispiel, schwimmen Freistil, aber halten Sie Ihre hand öffnen, Finger zusammen, wie Sie schieben sich durch das Wasser, geben ein wenig Widerstand, um die Muskeln. Sie können auch in der Brust Fliegen, steht in den pool und auch Bizeps-curls und Trizeps-push-downs, die alle mit den Händen öffnen.

+465
amaurer 07.05.2015, 05:47:34

Heute ging ich in die Turnhalle zum ersten mal, um das Programm von meinem trainer. Ich warnte ihn, ich habe protuding Festplatten in meinem Lenden-und Halsbereich (LWS L4-L5 und Hals C4-C5). Ich gehe durch die Physiotherapie und ich bekam relevante Verbesserungen in den letzten zwei Wochen, nach Jahren der Schmerzen und Schwierigkeiten bei der Bewegung, und gelegentlich zu Fuß. Ich bin etwa 70 kg, 180 cm. Völlig aus dem training, in der Regel zerbrechlich.

Das Programm umfasst hauptsächlich das cardio (Fahrrad) zum Aufwärmen (10 Minuten)-abkühlen (20 min), und Maschinen, die zur Stärkung verschiedener Muskeln. Ich bin ein absoluter unwissender in der Hinsicht, aber ich ging durch 7-Maschinen, eine für den unteren Rücken, eine für den Bauch (beide beteiligten Biege meinen Rücken Vorlauf) zwei für die Beine, eine für die Arme, Bizeps und so weiter. Ich bin sicher, Sie wissen, welche Maschinen habe ich verwendet, aber dies ist eine Probe von einigen von Ihnen.

Ich arbeitete mit 15 kg in den meisten Maschinen, tun 15 Wiederholungen der Bewegung zu jeder Zeit. Ich habe die volle Runde der sieben Maschinen, die nur einmal, aber ich bin soll machen beiden Runden jedes mal, zweimal in der Woche.

Der Punkt ist, dass nach dieser übung, jetzt ist mein Rücken tut weh, wie es vor Beginn der Physiotherapie. Ich weiß nicht, ob es erwartet wird, noch ich weiß, ob ich wirklich biegen meinen Rücken an, diese Maschinen unter Berücksichtigung meiner situation. Denkst du der plan angemessen ist, oder sollte ich überspringen, diese Maschinen ? Alternativ, was kann ich tun, um meine situation zu verbessern ?

Dank

+459
johnlinp 23.06.2018, 13:30:06

Ich bin ein 54 Jahre Alter Mann, wurde Krafttraining für über ein Jahr. Ich leite ein Bauunternehmen und arbeiten so ziemlich jeden Tag.

Manchmal ist es schwierig, nach der Arbeit, aber ich versuche, Sie zu heben jeden Tag. Meine jetzige routine:

  • Tag 1) 6 Sätze Bankdrücken, super setted mit Trizeps-drücken

  • Tag 2) 6 legt der Breite Griff pull-downs super eingestellt mit gebogenem Griff-curls

  • Tag 3) 6 Sätze enger Griff, aufrecht Reihen keine super-sets (noch)

Und ich starten am 4. Tag.

Sehe ich die Ergebnisse in meinen Körperbau (wenn auch langsam). Ich esse immer 3-Platz/Qualität der Mahlzeiten (großes Frühstück, sandwich und Obst zum Mittag, und was auf den Tisch für das Abendessen) und außerdem habe ich 3 Eier, 3 Bananen, einige Molke-Pulver zu ergänzen, zu trinken jeden zweiten Tag um 2PM.

Ich bin 6'2" hoch und Wiegen etwa 207 Pfund. Ich habe keinen verarscht gut, aber habe keine Fettpölsterchen weder. Hier ist, was ich möchte etwas Hilfe mit: Ist meine routine, ideale? Kann es verbessert werden? Soll ich erhöhen meine sets? Sollte ich mehr Ruhe für ein schnelleres Wachstum?

BTW: meine Ausrüstung ist eine Art von all-in-one Kabel-Sender. Ich habe keine freien gewichten (noch), aber derzeit Kabel sind meine nur das Gewicht der Ausrüstung. Vielen Dank für alle Ratschläge und Anregungen.

Mit freundlichen GRÜßEN,

-Tony D.

+404
IanW 22.09.2012, 21:49:12

Sie sind wahrscheinlich über-denken. Hier ist, was passiert:

  • Ihr Körper braucht Energie, um zu passen, was Sie bittet, es zu tun
  • Da sagten Sie zu Ihrem Körper, Sie brauchen es, um Muskeln aufzubauen, das ist, was es damit angefangen
  • Nach einer Woche Pause können Sie nicht verlieren alle Kraft, aber Ihr Körper begann zu Anpassung an die geringere Anforderungen an die it
  • Wie Sie älter werden, dauert es länger für Ihren Körper anpassen und erholen

Eine gelegentliche Pause hier und es ist gut-zum Beispiel in den Urlaub fahren. Genießen Sie die Ferien, anstatt besessen, wo Sie zu finden, eine angemessene Fitness-Studio. Aber zu viele Pausen können Sie zwingen, in dem Zyklus Sie sich in.

Recovery erfordert zwei Dinge: Essen und schlafen. Sie wirklich brauchen 8 Stunden Schlaf am Tag, als Ihr Körper braucht diese Zeit zum Wiederaufbau der Muskeln und führen Sie die recovery-Aktivitäten. Sie müssen auch das protein, das Ihr Körper benötigt, um den Aufbau der neuen Muskelmasse--sowie Kalorien zu verbrennen als Muskelaufbau braucht viel Energie.

+330
PhooBar 23.04.2018, 09:54:16

Nichts zu befürchten, es ist nur Milcheiweiß. Viele baby-food-Formeln enthalten Molke und casein protein. Lesen Sie mehr über "whey protein" in der wiki. Es ist einfach eine Menge von Fehlinformationen über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen.

Sie der Schlüssel, um die richtige Regeneration und das Muskelwachstum haben, ist genügend tägliche protein-Aufnahme, unabhängig von der Quelle - etwa 2 Gramm pro kg Körpergewicht (ohne zu zählen die nicht-tierischen protein-Quellen). Wenn Sie eine schlechte Ernährung, whey protein wird nicht viel helfen. Bemühen Sie verbrauchen genug protein aus der Nahrung, und fügen Sie protein-shakes hier und da, um Ihnen zu entsprechen, die Figur, oder als bonus-Einnahme an Trainingstagen.

+298
Manu Eidenberger 21.03.2012, 11:50:08

Bis heute gibt es keine Beweise dafür, dass marathon-Teilnahme ist schädlich für Kinder.

Ein skandinavischer Forscher Bengt Saltin, fand in einer Studie aus dem Jahr 1995, dass die aktiven kenianischen Schule Kinder umfasste im Durchschnitt 8–12K [~5-8 km] pro Tag. Das ist eine wöchentliche Summe von 35-50 km.


William Roberts, M. D., medizinischer Berater für die Twin Cities Marathon, durchgeführt hat mehrere Studien über die junge Marathonläufer, eine selbst gewählte Gruppe von Jungen mit hoher Laufleistung Läufer, und hat zu dem gleichen Schluss kommen. "Kinder und Laufleistung im Grunde macht uns nervös," Roberts sagt, "aber von allen, die ich gefunden habe, gibt es keinen Schaden getan; Sie sind nicht verletzt. Wenn es Ihre Wahl ist, halten, es zu tun."


Eine Studie, die auf der übernutzung Verletzungen und burnout in der Kinder-Athleten, veröffentlicht in der Juni-2007-Ausgabe von Pediatrics darauf hin, "Ausdauer-Sportveranstaltungen (Triathlon, Marathon und Halbmarathon) werden immer beliebter in den Vereinigten Staaten, und berechtigte Bedenken erhoben worden, für die Sicherheit von Jugendlichen die Teilnahme an diesen Veranstaltungen." Der Bericht kommt zu dem Schluss, "Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise, die unterstützt oder widerlegt die Sicherheit der Kinder, die Teilnahme an marathons. Es gibt keine aufgezeichneten Daten über Verletzungen von Kindern, die marathons laufen. ... Letztlich gibt es keinen Grund, zu verbieten, die Teilnahme der Jungen Sportler in einem richtig laufen, marathon, solange der athlet genießt die Aktivitäten und ist asymptomatisch."

+259
0durelli 28.08.2010, 06:49:16

Ist die sitzende piriformis stretch-komplementär oder redundant mit dem Rücken piriformis dehnen?


Seated piriformis stretch:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

Rückenlage piriformis dehnen:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

+251
joid 23.07.2011, 08:15:16

Eine Kalorie (mit einem Kleinbuchstaben c) ist die Menge an Energie benötigt, um Wärme 1 Gramm Wasser um 1°C. Eine kilokalorie sind 1000 Kalorien und Kalorien (mit einem Kapital C) und kilokalorie (Kcal) sind Synonyme. Auf den Etiketten von Lebensmitteln, Nährwertangaben in Bezug auf die Kilokalorien/Kalorien. (Wikipedia)

Genau wie bei G vs. kg, Einheiten in einer Weise genutzt werden, dass die Zahl die meisten lesbar. Setzen Ernährung Etiketten in Kalorien dauern würde, bis ganz ein bisschen mehr Platz. Ich bin mir nicht sicher, wie die Kalorie/kilokalorie synonym dazu kam, aber ich denke es war für die Bequemlichkeit. Wir verwenden Kilokalorien viel häufiger als Kalorien für jeden Tag-Messung, und Kilokalorien ist ziemlich umständlich mit word.

+245
T Rex 29.10.2016, 13:08:06

Für einen halben marathon verbrachte ich die Woche vor dem carb-loading und spendet Feuchtigkeit. Ich bin mit einem 6-Meile bald und möchte, dass eine 5-km-Rennen zu.

Wie sollte ich meine Ernährung umstellen für unterschiedliche Länge der Rennen?

Sollte Gelände, auf meine Ernährung? Brüllen laufen erfordert weniger rohe Kraft dann hügelig gress und Schlamm.

Dank

Dave

+219
shauno 16.02.2010, 07:53:07

Antwort auf die spezifische Modi auf einem crosstrainer (oder ähnliche Fitnessgeräte)

Frage 1

Ich würde gerne wissen, der Unterschied zwischen cardio-Training und Fett burn workout.

In der Regel, die "Cardio-Workout" - Modus ist mit einer Aerobic - Stil der übung. Sie sind so konzipiert, lange Dauer, geringe Intensität übung. Ein "fat-burn" - Training-Programm ist in der Regel Intervall-oder Pyramiden-Basis, in denen der Schwerpunkt mehr auf anaerobe Aktivität, hohe Intensität über (in der Regel) eine kürzere Dauer.

Frage 2

Was vorzuziehen ist, in dem Fall der Ausbildung?

Ich beantworte dies einmal Frage Fragesteller vorgegeben hat, seine/Ihre Ziele

Frage 3

Ich würde gerne wissen, ob in der cardio-training-phase jemand Fett verbrennen oder nicht

Das Verständnis der beste Weg, um Fett zu verbrennen beginnt mit einigen grundlegenden Fakten über Sie, wie Ihr Körper bekommt seine Energie:

  • Der Körper nutzt in Erster Linie Fett und Kohlenhydrate für Kraftstoff. Eine kleine Menge des proteins wird verwendet, während der übung, aber es ist vor allem verwendet, um die Reparatur der Muskeln nach dem Training.
  • Das Verhältnis dieser Energieträger werden sich verschieben, je nach Aktivität, die Sie tun.
  • Für höhere Intensität übung, wie schnelllebigen läuft, wird der Körper sich mehr auf Kohlenhydrate für Kraftstoff als Fett. Das ist, weil die Stoffwechselwege zur Verfügung zu brechen Kohlenhydrate für die Energie-effizienter sind als die Wege zur Verfügung, die für den Fettabbau.
  • Für lange, langsamere Bewegung, Fett wird mehr Energie als Kohlenhydrate.
  • Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, ist es egal, welche Art von Kraftstoff Sie verwenden. Was zählt, ist, wie viele Kalorien Sie verbrennen, im Gegensatz zu, wie viele Kalorien Sie nehmen in.

Basierend auf meine Vorherige Antwort, wir könnten die Gruppe "cardio-training" als mittlerer Intensität übung und "Fett verbrennen" als hohe Intensität. Basierend auf der 40-minütigen session, die Sie brennen mehr Kalorien über eine high-intensity-session als eine mittlere Intensität Sitzung. Daher, verlieren Sie mehr Gewicht. Exersise.about.com gibt einige Daten dazu:

Das Diagramm unterhalb der details die Fett Kalorien durch eine 130-Pfund-Frau während cardio-Training:

 Geringe Intensität (60-65% MHR) | Hohe Intensität (80-85% MHF) 
Insgesamt verbrannten Kalorien pro min. 4.86 6.86 
Fett Kalorienverbrauch pro min. 2.43 2.70
Gesamt-Kalorienverbrauch in 30 min. 146 206 
Gesamt Fett (Kalorien) Kalorienverbrauch in 30 min. 73 82 
Anteil von Fett verbrannten Kalorien 50% 39.85%

In diesem Beispiel, die Frau, verbrennt insgesamt mehr Kalorien und mehr Fett Kalorien bei höherer Intensität. Dies ist nicht zu sagen, dass eine niedrige Intensität übung nicht haben, ist es Platz. In der Tat, Ausdauertraining sollte ein Grundnahrungsmittel der ein komplettes fitness-Programm zusammen mit kürzeren, höheren Intensität-Training oder Intervall-Training, die eine großartige Möglichkeit, um zu brennen Kalorien und Ausdauer aufzubauen

Also deine Antwort ist ja, werden Sie Fett zu verbrennen.

Frage 4

wenn es besser ist für jemanden mit wenig Körperfett aufzubauen Muskeln

Ziele definieren ist wichtig, wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, die für entweder Stärke oder ästhetische, dann müssen Sie beginnen, GEWICHTE zu heben als die Mehrheit Ihrer fitness-sessions. Wenn Sie Bedenken oder Fragen über GEWICHTE zu heben Suche nach einer Antwort hier oder stellen Sie die Frage!

+139
terranimbus 20.12.2010, 11:50:12

Technisch, wissen wir nicht, aber für einige Leute, das funktioniert für Sie besser oder macht mehr Spaß. Mit so vielen verschiedenen Arten von gewichten und Arten zu beschäftigen und Sie, falls es Ihr Wunsch, sich zu isolieren und überlastung bestimmter Muskelgruppen, wird viel einfacher mit gewichten als die natürlichen Bewegungen des Körpers, die dazu neigen, zu übernehmen mehr von den Körper.

+34
1010 30.04.2011, 16:56:31

Beim Wechsel zu power cleans und/oder front-Kniebeugen für die erste Zeit werden Sie beginnen zu bemerken, dass viele Bereiche des Körpers sind nicht sehr flexibel. Dies wird im Laufe der Zeit einstellen, allerdings würde ich empfehlen, dass Sie zusätzliche Dehnung.

Ich bin ein großer fan von Glenn Pendlay videos, wenn es um die Olympischen heben, und dies eine ist für Sie am passendsten ist.

+18
learnerX 18.03.2014, 13:53:38

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