@PravinCG - Das wäre eine Super Lösung wenn man es so einige Gründe, warum es helfen würde. Oder diejenigen, die das "Jahrhundert der Woche" - Typen, aber ich kann nicht einmal vorstellen, Sie laufen zu viel dazwischen. Huch. John! Zweitens, ITB Flexibilität ist ein Alter Begriff, der uns Punkte versuchen Weg zu bekommen. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht wirklich Strecken eine Sehne. Sie können jedoch, dehnen Sie den Muskel und seinen Bauch. Denken Sie darüber nach, wenn Sie können, Strecken die Sehne, dann warum auf der Erde würde den Orthopäden ersetzen Sie Ihre ACL mit einer Sehne??? Übrigens, ich behandle Patienten mit Schulter und Schmerzen im unteren Rücken die ganze Zeit wegen der schlechten Bankdrücken-Technik. Man wölbte Ihren Rücken, und zwei ist die Aufhebung zu viel GEWICHTE in schlechter form und Technik.

Gewicht wirkt sich negativ auf laufende Wirtschaft, Zeit. Diese GEWICHTE, die Sie tragen, sind verschlang zusätzlichen Sauerstoff mit jeder Meile.

Jedoch, mit wirbelnden Armen, und Arme zu hoch, auch dazu beitragen, schlechte Betrieb-Wirtschaft. Die GEWICHTE werden dazu beitragen, halten Sie Ihre Arme in einer besseren position, und halten Sie Sie aus, um Bewegung zu viel, also Sie bekommen einen Geschmack davon, was es fühlt sich wie eine bessere Lauftechnik.

Ein glatter, kontrollierte form fühlt sich effizienter und schneller, aber in diesem Fall ist es fast sicher einen falschen Sinn, mehr als ausgeglichen durch die Auswirkungen des zusätzlichen Gewichts, vor allem, da Sie tragen es auf Ihre Extremitäten.

Diese intuition wird bestätigt durch das Papier "Faktoren, die ausgeführt ökonomie bei trainierten Langstreckenläufer":

Tragen Masse distal erhöht die aerobe Nachfrage ausgeführt, um eine größeren Ausmaß, als die Masse näher an das Zentrum von Masse. [P. 469, par-3].

(Die obigen Anspruch auf den verwiesen wird, im Gegenzug zu manch anderer Veröffentlichung: 1994 einige Papier auf body-mass-modified running Wirtschaft und Schritt Länge in middle-distance und long-distance-elite Männer.)

Es ist jedoch nicht klar, dass das halten der GEWICHTE ist eigentlich alles, was "distalen". Wenn Sie Ihre Hände bleiben in der Nähe Ihre Hüften, die GEWICHTE sind nicht so weit von Ihrer Mitte der Masse, in der Tat.

Ein Weg wäre sicher zu haben, tun Sie dies auf einem Laufband, während Sie laufen in einem vorgegebenen Tempo, und atmen Sie in ein Gerät, das misst den Sauerstoff-Aufnahme: vergleichen Sie dann mit gewichten und ohne.

Hier ist die Sache: Sie können verbessern Sie Ihre Lauf-form, so dass Sie Ihre Arme sind in einer besseren position und bewegen sich nicht übermäßig, ohne tragen von gewichten. Läuft die Wirtschaft verbessert, indem Sie die Meilen, Woche nach Woche, auf eine anständige Ausbildung Tempo, indem Sie Intervall-training, Hügel der Arbeit, und auch Krafttraining.