Es kann helfen, dass anscheinend die beiden Teile von dieser, mit bis und über der Schulter, und von oben werden oft als Teil der Apley Scratch-Test, obwohl das, was ich bisher gefunden habe, haben nicht die Leute, die Sie in der gleichen Zeit. Sollte er also tun, fünf Tage von Herz und zwei Tage Krafttraining? Das scheint nicht ganz ausgewogen (vor allem, da hat er sich nicht ausgedrückt, jede spezifische performance-Ziele). Dann sollte man vielleicht Fragen, ob Ihr besser ausüben Innenseite als auf der Außenseite @Casebash, weil das, was Sie wirklich wollen zu wissen Ich richtete Sie Ihre Frage als sauna verwandt, jedoch ein Dampfbad und eine sauna haben ein deutlicher Unterschied. Eine sauna ist die trockene Hitze, und in der Regel höheren Grade der Temperatur. Eine sauna wird von 5-30% Luftfeuchtigkeit und 160-200 Grad Celsius, in der Erwägung, dass ein Dampfbad ist die Feuchte Hitze, 90-100% Luftfeuchtigkeit und ein niedriger temperiertes, 110-120 Grad Fahrenheit.

Zwar gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, diesen Ansatz in Frage, ich denke, der beste Ansatz ist von einer sehr hohen Ebene, wie es Ihnen die richtige Grundlage, auf der Sie aufbauen können Ihre routine-übung.

Eine einfache Möglichkeit, Sie können verstehen, wie Muskeln entstehen, wird durch die Anwendung Selye die Theorie der Allgemeinen Adaptive-Syndrom. Der Prozess kann unterteilt werden in drei Phasen:

Allgemeine Adaptive Syndrom

  • Bühne (Alarm): dies ist, wo Sie Schlag Ihre Muskeln durch stress (übung). Wenn das Gewicht nicht ausreicht, dann wird der Körper nicht geschockt und wird es nicht geben, Stufe zwei. Im Gegensatz dazu, wenn das Gewicht ist zu übertrieben, es wird überlasten den Körper und finden Sie sich selbst geleitet zu Stufe 3 (Erschöpfung).
  • Stufe Zwei (Widerstand): dies ist, wo Ihr Körper reagiert auf den stressor in der ersten Stufe durch verschiedene hormonelle und metabolische Aktivität, und auf einem grundlegenden Niveau ist die Vorbereitung Ihres Körpers für die Zukunft, dass die Exposition gegenüber stress.
  • Stufe Drei (Erschöpfung): wenn der stress auf Ihren Körper ist zu groß oder zu Häufig, dann ist Ihr Körper nicht in der Lage sich zu erholen vom stress und Erschöpfung setzt ein. Mit Bezug auf Größe, ist es, wenn Sie GEWICHTE heben, die zu schwer für Ihre aktuelle Muskeln; mit Bezug auf Frequenz, es ist, wenn Sie nicht richtig erholen vor dem nächsten Training (siehe road to recovery unten). Diese Phase wird gemeinhin als übertraining und muss vermieden werden.
  • Stufe Drei (Recovery): wenn Sie entsprechende GEWICHTE zum auslösen der stress und ausreichend Ruhe vor dem nächsten Training, dann gehst du in den recovery-Phase, in dem die Muskeln gemacht werden. Mit neuen und verbesserten Muskeln, Sie sind jetzt besser vorbereitet für die Zukunft betonen.

Schlussfolgerungen

Von diesem können wir sehen, dass zu wenig Gewicht produziert keine Wirkung, während zu viel Gewicht oder schlechte recovery-Ergebnisse im übertraining, daher der beste Ansatz, um Muskeln aufzubauen ist die Verwendung der richtigen Menge an Gewicht und die angemessene Erholung nach dem Training.

Außerdem können wir folgern, dass , wie Ihr Körper erholt sich und baut Muskeln, die Sie benötigen, immer schwereren gewichten, um die Auslöser von stress und weiterhin Muskeln aufzubauen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass in diesen Phasen, die Muskeln nicht während des Trainings (Alarm), ist es in der Zeit danach, während Sie erholt sich von dem stress. Daher auch die beste strukturierten Trainingsplan kann unterschritten werden, wenn der Auszubildende nicht die notwendigen Schritte ergreifen, sich zu erholen!

Road to recovery

Der Weg zur Genesung ist gepflastert mit verschiedenen Steinen: Schlaf (8-9 Stunden/Tag), Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten (1-2 Tage für den Neuling, Skalierung höher für intermediate/advanced) und der richtigen Ernährung (viel protein [1-2g pro kg Körpergewicht], 500-1000 Kalorien-überschuss zu Kraftstoff Muskel-Wachstum, Spurenelementen und bleiben gut hydratisiert).

Zusammenfassung

Für jemanden gerade erst anfangen (Anfänger) werden Sie in der Lage, sich sehr schnell zu stress, und somit nur noch 1 oder 2 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten. Außerdem sehen Sie Ihre größten Kraft - /Muskelaufbau während dieser Zeit. Je nach Ihrem Ziel (Muskelmasse, Kraft, macht) es gibt viele verschiedene und bewährte übung Routinen zu wählen, der Ihnen eine schrittweise Skalierung Training zu Folgen. Ich habe den persönlichen Erfolg mit StrongLifts und Starting Strength, die Ganzkörper-Langhantel-Routinen entwickelt für Stärke und kommen sehr empfehlenswert auf dieser Seite, aber Ihre Ziele oder Ergebnisse können variieren.

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